SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bardzo proszę o poradę dotycząca redukcji

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 982

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Płeć

mężczyzna

Waga

77

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

http://www66.zippyshare.com/v/13000549/file.html

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Szkoła, siłownia co 2 dzień 16:00 - 18:00, 5x w tyg aeroby. Wstaje 6.00 kładę koło 24.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Ławeczka z 3 poziomami, ławeczka do brzuszków, worek bokserski. Siłownia co 2 dzień. Trenuje wszystko klata, biceps, brzuszki, plecy.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Dieta redukcyjna Obecnie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Wszytko gra, Lekkie nadciśnienie leczone.

Stosowana lub planowana suplementacja

Coś na redukcje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 184
Nie wiem czy dobry dział, jestem nowy. Wiem że takich tematów jest od groma, proszę o wyrozumiałość i cierpliwość. Jak w temacie proszę o poradę dotycząc redukcji. Dotyczącej suplementacji bądź zmian w diecie. Trochę już ćwiczę niestety z przerwami i bez żadnych diet czy supli. Teraz dopiero zaczynam z tym zabawę. Jestem na redukcji jakieś 4 tygodnie, niestety ja przerwałem(święta). Proszę o pomoc. Kilka info.


1) Zdjęcia: http://www66.zippyshare.com/v/13000549/file.html (do użytku forumowiczów ; )
2)Wiek: 19 lat.
3)Waga:77kg Wzrost:180cm
4)Staż treningowy: 3 lata z przerwami
5)Cel cyklu: Spalić tłuszcz, rzeźba
6)Stosowane już wcześniej suplementy: Nic...
7)Stosowane wcześniej spalacze: Kiedyś TermoSlim (miesiąc)
8)Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od:Już bardzo długo nic nie brałem.
9)Ilość dni wolnych od kreatyny: Wogóle nie używałem...
10) Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Dietkę otrzymałem od kumpla zleciałem na niej z 82kg do 77 kg w jakieś 4 tygodnie. Nadal ja Stosuje troszeczkę zmniejszyłem.

1) 200g Płatków owsianych na mleku - rano
2) Kanapka z pieczywa razowego+szynka, 100g serka ziarnistego - szkoła
3) Kanapka z pieczywa razowego+szynka, 100g serka ziarnistego - szkoła
4) 75g ryżu, 100g kuraka, 100g serka ziarnistego, warzywka - przed treningiem
5) 75g ryżu, 100g kuraka, 200g serka ziarnistego, warzywka - po treningu
6) samo białko - na noc

Trening co 2 dzień. Robię wszystko od razu nie jest dzielony. Klara, biceps, brzuchy, plecki.
Aeroby dopiero zaczynam robić, 5 razy w tygodniu bieganie 30min- 60min


Proszę o pomoc. Dziekuje. ; )

Zmieniony przez - BdTrudnoToOsiagnać w dniu 2012-04-13 22:19:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7165
Brak napisanego zapotrzebowania kalorycznego, brak rozkładu b/t/w, brak rozpisanego treningu. Twaróg na noc możesz dać, około treningowo wywalić. 2 i 3 posiłek do wymiany.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2787
Brak tłuszczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130649
dieta do dupy. czytaj podwieszone

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 184
Bardzo bym prosił o konkretne porady, poprawki. Spędziłem trochę czasu czytając wszystkie podwieszane tematy z podobnych wątków. jednak nie wyszło mi to zbyt dobrze....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 184
Diety nie zmieniałem bo spadałem z wagi i byłem zadowolony.
Obliczyłem b/w/t/

Białko: 2g/kg
154g 616 kcal
Węgle: 1,5g/kg
115,5g 462 kcal
Tłuszcze:
126,6g 1139.6 kcal

Jeśli chodzi o trening:
Klatka: Ławeczka na 2 poziomach
1) 3 serie po 20 powtórzeń
2) 3 serie po 18 powtórzeń
Plecy: Wyciskanie za plecami, 3 serie po 15 powtórzeń
Bicek: Wyciskanie na prostej sztangli, 3 serie po 15 powtórzen
Brzuszki: Na ławeczce 100 prostych( w 2 seriach) 60 skosów ( w 2 seriach)
I jeszcze jedno ćwiczenie nie wiem jak się nazywa. Opieram rece na ławeczce równo za plecami, nogi kłade na poziomie ławeczki i opuszczam sie na rekach nie prostując ich. Tez 3 serie po 20 powtórzeń.

No i oczywiście Areoby ale pisałem już wcześniej



Zmieniony przez - BdTrudnoToOsiagnać w dniu 2012-04-14 12:43:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1767 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19560
Jak organizm reaguje na taką ilość węgli? I jaka ilość węgli była w poprzedniej diecie. 1,5g/kg stanowczo za mało. Ja bym wystartował z pułapu 3g/kg i ścinał stopniowo a tłuszcze zredukować w granice 1g/kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 184
Nie układałem tej diety która widać. Obliczyłem te b/t/w. Przed chwila, pewnie nie zgadzają się z dieta która tam jest na chwile obecna. Tamta dieta była robiona po 82kg, spadłem na niej do 77 praktycznie bez żadnych ćwiczeń, byłem chory ale trzymałem się diety.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1767 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19560
I tak i tak wegli za mało. Zmień to
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13346 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52465
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 184
A tak wgl co doradzacie w moimi przypadku dalej redukcja czy może coś przymasować?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brak sily.

Następny temat

GRYF 160cm wystarczy do przysiadów ?

Fruzelina