brakuje

[...] wiekszej ilosci białka, ktora i tak obniżyłem jak Emil kazał od przygotowan;) A tak nawiasem mówiąc u mnie w ZG nie ma ludzi, ktorzy startują, albo maja forme startowa i jak przyjechałem na zawody to zderzyłem sie z prawda ile mi brakuje i to mnie teraz mega motywuje i nie moge sie doczekac kiedy bede mógł wejść na pełne obroty i gonic reszte;)

Doris No wlasnie 5 min sie zastanawialem pieguski vs jeżyki;p ale juz patrzyli jak na zlodzijea to wzielem jezyki;p Tzn prawie dotykam, brakuje mi jakies 4cm. Pozycja stojac, czy w siadzie pod karskim, to podobny poziom.

[...] Jak zejdziesz do 15%BF i bedziesz chciala rzezbic sie pod zawody to wtedy kombinuj. Teraz prosto, posilek to bialko+ wegle ze skrobii+ warzywa (vel owoce rano) + tluszcz jak brakuje do bilansu. Tyle prosto, rano dajesz wiecej kalorii wieczorem do ostatniego posilku mniej kalorii (tu wlasnie mniej wegli ze skrobi na rzecz sniadania) Po treningu [...]

Kasia normalnie jak czytam to co jadłaś to widzę siebie sprzed przeszło pół roku... Dzięki Bogu jestem już daleko od tego. Posłuchaj dziewczyn, wbij sobie to w dziennik żywieniowy z potreningu i zobaczysz ile kcal jest, a jest mizernie. Fajnie, że jesz warzywa, ale brakuje dobrych węgli (z kaszy czy ryżu) i białka. Powodzenia :-)

Podstawą kształtowania sylwetki są odpowiednie treningi siłowe i dobrze dobrana dieta. Z tego co widzę, u Ciebie brakuje obu. Poziom tkanki tłuszczowej wyzszy niż napisany przez Ciebie. Jednak nie jest to istotne. Skupić należy się na obwodach ciała.

[...] ciężarem jak OHP. co do powtórzeń - to ja bym zaczeła sztampowo zupełnie - wielostawy - 8-10 w 4 seriach, izolacje - w 3 seriach po 10-12 powt. -ale tutaj tez nie ma takiego musu, to tylko propozycja. czego Ci brakuje w obecnym wykonaniu treningu, że wspominasz o dodaniu intensywności? Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 2018-06-12 09:33:43

[...] 2. Wykroki chodzone 3. Dzień dobry ze sztangą 4. Przysiady klasyczne frontowe ze sztangą z przodu 5. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą Co do pytania to niczego mi nie brakuje, chodziło mi głównie o to, że do tej pory coś zajmowało mi więcej czasu niż powinno bo skupiałam się na tym co robię, więc ta "faza pozytywna i negatywna" była [...]

[...] poczuć sytość której mi brakowało. Z głowy przewiałem resztki swoich humorków, po prostu dobra tłusta pizza dobra na wszystko :-) Dzisiaj dzień DT czyli węgli nie brakuje to równoznaczne z tym że brzusio będzie pełny ale narazie to czego bym nie zjadł po 40 minutach jest głodny jak wilki %-) Poniżej wrzucam makro ze swojego śniadania [...]

Rozumiem. Błonnika pokarmowego jak czasem mi brakuje to stosuje Fibraxine. Szejk z płatków owsinych? Jaką to ma konsystencję, masz przepis? :-)

Tak trzeba jeść bo człowiek na ryżu i kurczaku by oszalał. Chociaż znam osoby co jedzą tak latami i sobie chwalą. Ostatnio czasu mi brakuje dziciaki trzeba ogarniać, teraz jeszcze znów nauka zdalna to czasu jak na lekarstwo, wszystko pod górkę %-) Siłownie mi chyba znów zamkną wiec lipa, ale mam nadzieję, że nie będzie to trwało wiecznie. Ale co [...]

Tak, trans działa na mnie najlepiej %-) Nie oszukujmy się ale jak zrobię sobie dwa czy trzy razy na miesiąc cheat meal'a to nic mi się nie stanie. Wątpię że forma się przez to pogorszy a nawet gdyby doszło mi przez okres masowy ekstra 0.5kg tłuszczu z tego tytułu to uważam że nic się nie stanie. Przyjdzie czas wycinki to zapinam pasa i mogę [...]

nie no, łapa siedzi, bardzo fajny kształt! brakuje nieco bardziej profesjonalnych ujęć - bo wszystko jest z rąsi i od lustra ;)

[...] w DnT w sumie też bo 500 to nagle z nabitego chłopa zginąłem w oczach :-| Glikogenu zdecydowanie mniej i to już nie jest to. Może WW wysoko ale jednak deficyt i ewidentnie brakuje czegoś. Muszę w głowie sobie przetłumaczyć że to chwilowe a później doj**e na 100% bo z takim podejściem to życzę sobie powodzenia i bardzo szerokiej drogi %-) Siła [...]

Co nie co jest do poprawy ale ogólny zarys jest ok. Tylko soli brakuje ale to już nadrabiam :-) /SFD/2022/1/21/c903defc44254ebdac0572f5578ffdaa.jpg /SFD/2022/1/21/ab4ee505ebe5464282ace523719501cd.jpg

[...] Ja znów mimo iż jestem naturalem i tej aktywności w normalnym okresie mam sporo to masa jest dla mnie udręką. Jak faktycznie jestem w stanie zjeść 2-3 posiłki za dzień i nie brakuje mi, to jak mam zjeść 5-6 na masie to jest dramat i mam wrażenie, że co chwile muszę jeść. A sąsiad, z którym chodzę na siłkę od czasu do czasu mi mówi,stary ja idę z [...]

Cały czas zaglądam czy tu czy insta :) fajnie ta sylwetka wyglada jak wrzuciłeś zdjęcia całego ciała a nie z lustra , duża różnica :D Mi to brakuje zdjęć u Ciebie. Dodajesz wszystko tylko progresu nie widać przez to że fotek nie ma. Zarzucaj to będę miał kogo gonić :-) Rywalizacja to dobra motywacja więc zachęcam 8-)

[...] dwa dni na dwadzieście osiem miałem ekstra cheat meal'a. Wpadło ekstra do dnia ok 1200kcal. I to nie że zjadłem ekstra super żarcie w reatauracji. Żarcia takiego to mi nie brakuje bo sam sobie dobrze gotuje a jak ja nie mam czasu to Marta dobrze gotuje %-) Ja po prostu tak do filmu o*ebałem kilka trzybitów i żelek za dużo %-) 8-) No ale cóż [...]

Szerszu ile ci brakuje?

[...] naprawde fajnie :). Dzis przypomniałem sobie jak w zeszłym roku wyglądałem przy wadze 87kg, około 91 w pasie, ogólne zalanie . Teraz na łapach żyłki, na brzuchu kratke widać , jest dobrze . Nogi idą do przodu co mnie cieszy bardzo, brakuje im kształtu jeszcze ale będzie dobrze, trzeba czasu Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-09-06 14:23:43

[...] , czosnek,multiwitamina .. Komentarz: Jak widać ciężary mocno w góre.. Podlało mnie, 4 tyg masy jeszcze i tniemy.. tniemy i jeszcze raz tniemy bo juz jest tlusto, coś mi brakuje w sylwetce, prawdopodobnie góra klaty.. Po wycięciu wyjdzie, i będę atakował tą partie. Jedziemy.. Plecy po treningu bolą bardziej niz przedwczoraj.. jutro chyba DNT [...]