ChojrakowaHej dziewczyny jeszcze raz! Długo mnie tutaj nie było, zrobiłam tak jak radziłyście, pracowałam do tej pory z trenerem personalnym i stwierdziłam że czas się usamodzielnić :) Tymbardziej, że kosztowało mnie to miliony! :D Ale... technika i podstawy (podobno) opanowane, teraz tylko układanie własnego planu i do roboty. Trener pokazał mi mnóstwo ćwiczeń, prawie za każdym razem robiliśmy inny zestaw ćwiczeń, a z racji na to, że już z niego zrezygnowałam bardzo potrzebuję Waszej pomocy z systematyzacją tego czego do tej pory się nauczyłam. Ułożyłam sobie plan treningowy i bardzo prosiłabym Was o jego zaakceptowanie/korektę/opinię? :) Wydaję mi się, że jest za bardzo "męski" i trochę mało w nim ćwiczeń na sam dół, a najbardziej zależy mi na udach i pośladkach :) zainwestowałam też ostatnio w ławeczkę regulowaną i zastanawiam się czy nie dodać więcej ćwiczeń z jej użyciem :)
4 RAZY W TYGODNIU PUSH - PULL - PUSH NOGI
push
1. przysiady ze sztangą
2. wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
3. wyciskanie żołnierskie
4. wykroki ze sztangielkami
5. wyciskanie sztangielek siedząc
6. pompki odwrotne
7. plank
pull 1
1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami
NOGI
1. Przysiad klasyczny ze sztangą 4x8 można zamieniać na hip thrust 4x12 lub przysiady bułgarskie 4x10
2. Wykroki chodzone 4x12
3. Żuraw 3x10
4. dzień dobry ze sztangą 4x12
5. Przysiady klasyczne frontowe ze sztangą z przodu 5x15
6. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x15
7. Wspięcia siedząc ze sztangą 4x20
Wszedzię 4serie po 6/8 powtórzeń
4 razy w tyg - czyli w jakim schemacie robisz? Rozpisz na dni z obciążeniami. Męski to nie jest,ale te szrugsy kontrowersyjne są. Dużo siadow w skali tyg, który tak sobie wykonany rozbudować może nie to o co kobiecie chodzi. Czasem tez kolejność dyskusyjna.