brakuje

[...] gotowy na depth jumps i drop jumps, można dobrać ćwiczenia mniej obciążające centralny układ nerwowy. Ten fragment: "Trening przeznaczony jest głównie dla osób, którym brakuje wystarczającej siły w nogach, żeby od początku zacząć trening plyometryczny" Czy po 7 tyg będa miały odpowiednia ilosc sily , ażeby zaczac robic tak intensywne [...]

[...] ale zaobserwowalem efekty silki, kalorii raczej przez ten tydzien nie trzymalem jedynie co to ograniczylem fat i staralem sie podbic jak najwyzej bialko. I ogolnie w diecie brakuje mi troche kcal, jakies posilki z carbo/bialkiem na szybko znacie ? Dzieks z gory Zmieniony przez - Incline w dniu 2014-11-25 22:45:16 Zmieniony przez - Incline w [...]

Carbo i białko mam przyjmować tylko po treningach? To najlepsza pora, ale to nie jest konieczność. Jak Ci np. białka w śniadaniu brakuje to możesz do śniadania sypnąć. Carbo raczej tylko po treningu po to głównie węgle szybko przyswajalne.

Okej :) Dziękuje za pomoc. Dodam jeszcze jedno Pytanko, w większość dni mam zapotrzebowanie na białko z jedzonka, a czasami mam taki dzien że brakuje te 30 gram, to mogę tak brać wtedy ten suplement ? :) czy muszę codziennie ?

Właśnie same interwały starczą ? Będę trenował takim systemem raczej ,bo na inny brakuje po prostu czas - późne powroty ze szkoły D1: Klata + przód barków D2; Interwały D3: Łapy D4:Interwaly D5:Placy +tył barków D6: Interwały D7: Nogi + Boki barków

Miód i inne podobne cukry dobre są tylko po treningu lub z rana. Na noc podbijałbym jedynie białkiem (twaróg jaja itd.) jeśli brakuje białka lub tłuszczami zdrowymi

Może być, ale brakuje białka.

Przede wszystkim brakuje białka w tych Twoich płatkach.

ten posiłek nie wyglada zbyt ciekawie, chodzi tu o tą wędline z piersi juz lepiej ugotować i pokroić sobie samemu mięcho do kanapek jak brakuje Ci pomysłów to zajrzyj do działu kuchnia-sfd mnóstwo ciekawych i dietetycznych przepisów tam znajdzies

ten posiłek nie wyglada zbyt ciekawie, chodzi tu o tą wędline z piersi juz lepiej ugotować i pokroić sobie samemu mięcho do kanapek jak brakuje Ci pomysłów to zajrzyj do działu kuchnia-sfd mnóstwo ciekawych i dietetycznych przepisów tam znajdzies A moge brać do szkoły omlet z płatkami owsianymi?

Nie musisz liczyć co do grama..ale jak chcesz podejść do sprawy poważnie to przydało by sie przeliczyć ile jakich makro dostarczasz bo moze sie okazać ze brakuje Ci np 50g białka albo masz czegoś za dużo...niestety na "oko" nic tu sie nie robi, na dłuższa metę to nie przejdzie..a wtedy szkoda Twojej kasy wydanej na suple

Slucham slucham tylko chcialbym dowiedziec sie czy reverse przy takim deficycie jest konieczny gdy chce dobic tylko do 2100 lcal a brakuje mi 300.

Slucham slucham tylko chcialbym dowiedziec sie czy reverse przy takim deficycie jest konieczny gdy chce dobic tylko do 2100 lcal a brakuje mi 300. oczekujesz odpowiedzi na swoje pytania, czy że ktoś ci przyklaśnie i powie "super robisz streetz killer, rób tak dalej!" Jeśli tego pierwszego, to słuchaj co się do ciebie mówi, a jeśli tego drugiego [...]

Pany, jeżeli nie mam zakwasów po treningu (od jakiegoś czasu jedyne co odczuwam na następny dzień to rozpiętki) to coś jest nie tak? Bo szczerze mówiąc, brakuje mi tego uczucia że na prawdę przytyrałem na treningu (a zawsze daje z siebie 110%).

Witam mam pytanie jestem na redukcji i czasmami brakuje mi czegos bardziej slonego niz slotkiego czy np chipsy poop cool-Sonko moga byc alternatywa?

@ziomusZPasja Wygląda okej ;-) @superblake patrząc po doborze produktów może być (brakuje źródeł omega-3), przydałoby się rozbić to na posiłki ;-) @Andy1234 Akurat glutaminę i BCAA ma każde białko %-) Może być, choć wybrałbym tańszą opcję białka (ostrovit/sfd econo) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-30 21:54:56

jak masz za mało w diecie to wtedy stosujesz, nie musi być koniecznie w tym posiłku co Ci akurat białka, brakuje, tak by bilans się zgadzał

to wiadomo bo tak maja prawie wszyscy, jak brakuje duzo tluszczy to masz wieksza porcje jak z kurczakiem , tam prawie wszystko to tluszcze ponad 90 procent wiec powiemy ze te 20-30g bedzie ok jako 'porcja' bo jest ona elastyczna

a ja wole zamiast witamin dopracowac diete, dorzucic warzyw, czy bazowac na zrodlach pokarmowych bogatych w te witaminy/mineraly ktorych w diecie sportowca brakuje;-) jednak w okresie jesienno/zimowym warto zaopatrzyc sie w niektore pierwiastki

może być jak brakuje Ci pomysłów na kurvczaka to zajrzyj do kuchni sfd ;-)