Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

Vitargo jest jakościowo lepsze do uzupełniania glikogenu, później carbo, następnie waxy maize.
(źródło:https://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_]_czyli_najlepsze_sposoby_uzupełniania_glikogenu-t712628.html)
Jedynie brak wyrzutu insuliny przy przyjmowaniu węgli występuje do 1h po treningu z tego co mi wiadomo...
Po co ograniczać wyrzut insuliny, skoro to świetny antykatabolik i anabolik... zwłaszcza po treningu?!

Mam troche tkanki tłuszczowej zwłaszcza na brzuchu... Mógłbym po/przed treningiem siłowym w ramach aerobu pojeździć na rowerku stacjonarnym?

Możesz.... tylko po co?
Od diety zależy, czy ten tłuszcz zejdzie, czy nie.
Jak robisz masę to szanse niemal 0, że schudniesz... od tego jest redukcja.

Carbo i białko mam przyjmować tylko po treningach?

Robiac 5-6 cwiczen po 4serie np na klatke i 3-4 cwiczenia po 4 serie na biceps jestem na silowni 1h...To nie za malo? Jesli tak to co mam zrobic? Cwiczyc 6 razy w tygodniu, w pn klatka+biceps,wtorek plecy+triceps, sroda nogi+barki i od nowa do soboty z niedziela wolna? Moge robic wiecej cwiczen po wiecej serii i dociagnac do tych 2 godzin, ale oczytalem sie troche aby nie robic az tylu cwiczen i teraz sam nie wiem co robic..

5-6 ćwiczeń po 4 serie na klatkę to zdecydowanie za dużo, 3 ćwiczenia po 4 serie w zupełności wystarczą, na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie i też koniec. Po co chcesz aż 2 godziny siedzieć na siłowni?? 40 minut i koniec treningu, ćwicz 3-4x w tygodniu, każdą partię tylko raz w tygodniu

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-01 20:35:07

Ćwicz 4x w tygodniu, to w zupełności wystarczy. Przy czym każdego dnia łącz dużą partie mięśni z małą, np. Klatka+przód barku, plecy + tył barku, biceps + triceps + brzuch, nogi. Przy czym na klatkę rób około 14 serii max, na barki niech wyjdzie ci łącznie 8-9 serii, na biceps i triceps to samo, plecy 12-14 serii max oraz nogi ok. 16 serii. Na siłowni nie patrz na zegarek, tylko ćwicz, nie ważne ile siedzisz, ważne żebyś wszystko dobrze zrobił. Pozdro.

sebastianr97

Carbo i białko mam przyjmować tylko po treningach?

To najlepsza pora, ale to nie jest konieczność.
Jak Ci np. białka w śniadaniu brakuje to możesz do śniadania sypnąć.
Carbo raczej tylko po treningu po to głównie węgle szybko przyswajalne.

z tego co napisaliscie wynika ze bede jeszcze krocej na silowni;p To nie za malo? No bo np te 3 cwiczenia na klatke po 4 serie to zalozmy hmm wyciskanie sztangi na poziomej, wycyskanie sztangielek na pochylej i np rozpietki na caly tydzien? Katka wtedy cos urosnie?

Nie martw się, urośnie. Zrób 4 ćwiczenia, np. Wyciskanie na skosnej 3 serie, wyciskanie na płaskiej 3 serie, "środek klatki nie rośnie od WK" 3 serie, rozpietki 4 serie. To wystarczy.

Zmieniony przez - sebastianr97 w dniu 2014-12-01 20:50:48