Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykonujac tylko faze negatywna a) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 3x10 b) Unoszenia tułowia z opadu - 3x10 c) Wznosy barków "szrugsy" - 3x10 brakuje solidnego wioslowania i martwego ciagu 2. a) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3x10 jak zaczynasz z podchwytem to nie [...]
[...] ale jesli sie nie zaczniesz podciagac bedziesz cienki w tym cwiczeniu. Problem lezy jak w ARTYKULE TWOIM wczesniej wymyslono max urzadzen w które sa zaopatrzone siłownie a brakuje podstawowego sprzetu , ktos słaby jest w podciaganiu idzie na (wyciag) ktos porecze nie wykona idzie na wyciag , maszyne ITD ITD i kiedy efekt siłowy jest słaby idzie [...]
Słabe partie na początku treningu ćwiczymy a łydki nigdy za dużo i porównując do ramion to jednak trochę rozmiaru im brakuję dlatego są one priorytetem w treningu nóg. Łydki trenuje 2-3x w tygodniu, staram się nie zostawiać na koniec sesji bo trening łydek nie należy jednak do najprzyjemniejszych :-D
[...] jak Aga. Też bym nie miał zaufania do osoby która wprowadza margarynę do menu. Utwardzone tłuszcze roślinne są potencjalnie niebezpieczne dla zdrowia. W Twojej diecie brakuje przede wszystkim kwasów tłuszczowych MUFA I PUFA. Wprowadź jednonienasycone lipidy jak oliwa z oliwek, migdały, awokado.. dodatkowo uzupełniaj DHA i EPA tłustą morską [...]
Trening klata-barki w środę wyglądał tak: 5x wznosy boczne stojąc super seria z 5x rozpiętki na płaskiej ruchy 15 ciężar taper, 4x wznosy hantle w opadzie siedząc ruchy 15-20 ciężar stały z rozpiętki skos(co seria to większy skos)ruchy 15-20 ciężar taper, 3 x wznosy hantle przód ruchy 12-15 stały ciężar z ściąganie linek klata 20-25 ruchów ciężar [...]
Tee, emeryt %-) Będę zaglądał, szamka mój gust. Lubiałem w Uk te paczkowane szamki (warzywa, ryby,filety mrożone już w kawałkach) itp brakuje tu trochę tego i ogólnie wyboru. Ale jak by ktoś się zapytał z czym mi się Uk kojarzy to z ciapalami i właśnie z jedzeniem Zmieniony przez - konrad.gie w dniu 1/18/2018 10:44:58 PM
Zdjęcia szamki miałem wrzucić ale brak czasu niestety, ciągle zalatany i w biegu, nawet na sen czasu brakuje. Właśnie taka sytuacja, w pracy na awarii /SFD/2018/3/9/47551162a1e54bd7b3855ae38f1bc831.jpg I jedzenie w terenie, zawsze jestem gotowy na to ze mogę nie mieć możliwości użycia mikrofali i będę musiał jeść na zimno. [...]
nie bylo w ogole tragedii, masy ci nie brakuje, imo 2 lata off od startu, tylko po to zeby startowac w mastersach to troche glupia decyzja imo, startuj teraz jak masz forme w uk zawodow teraz jak grzybow po deszczu, testu co dziala na ciebie najlepiej i cisnij dalej. wielu znam takich co 2lata mase robili i wiekszosc z nich tylko regres na scenie [...]
Dokladnie tak sie stało, brak wody mnie wypłaszczył i mięśnie brzucha zniknęły chociaż przyznam szczerze że tam właśnie docięcia mi brakuje tak samo jak na klacie, reszta topornej lipomasti nie chce się wytopić, zniknęła też przepiękna siatka żył którą mam na nogach:-( Macie rację i zachęcacie, pokusa jest ale finansowo leżę, wakacje letnie za [...]
Ale masz k***a dupne dłonie. %-)Co to znaczy??? Mam brudne dłonie na tej focie bo naprawiam tego klamota co jest za mną :-D Mechanik to raczej nie jest czysta praca;-) Liczyłem raczej na komentarze typu: Ale masz dużą głowę %-)Ale masz dużą masę! Po co Ci aż taka!? Wstawiasz dietetyczne (tak się wydaje) posiłki a masa większa niż moja na chlebie [...]
Zakup hurtowej ilości ciasteczek białkowych będąc na mini-redu nie był najlepszym pomysłem %-) /SFD/2018/6/8/a0980d9d38b545238042452a474020c4.jpg Cały tydzień spartaczyłem bo nie potrafię zapanować nad żarłokiem, jakoś brakuję tej silnej woli a jedzonko takie pyszne@-| /SFD/2018/6/8/b425cf1ee07340aebb1cfaae01f1305e.jpg Od soboty praktycznie [...]
Brakuje tylko czerwonej czapeczki i brody :-D Jak zwykle napizgany strasznie 88-O P.S co Ty tam jakiś czas temu leciałeś co chciałeś upuścić krwi ? Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-12-25 22:51:57
[...] domsy na nogach po wczorajszym treningu że tarapaty, chodzę jak terminator|-) Głód się zbliża, jeszcze pół godziny i śniadanko zrobię a o 13-tej mam ciężarówkę mańka z przyczepą na przegląd techniczny, szfo przyjedzie i będzie dla mnie kierowcą dzisiaj bo urlopy i niestety kierowców brakuje ale szefo to lubi zapyerdalać jak zwykły robol%-)
[...] milo zrobi ze ekipa teskni za nim :-) Masz racje Aleks, bardzo miło, dobrze wiedzieć że ktoś tam czasami o mnie pomyśli;-) Taka sytuacja że życie zapyerdala a czasu ciągle brakuje to na chwilę zniknąłem z radaru. Ostatnie cztery tygodnie lacznie 7 treningów zrobione, z czego 3 w tym tygodniu, 2 w poprzednim, i po jednym razie w piereszych dwóch [...]
Dennis Wolf IFBB Pro
