[...] podawanie białka po treningu: przyrost 4.2%; grupa placebo: przyrost 2%). grupy które jadły hydrolizat białka serwatkowego przed i po treningu odnotowały większy przyrost siły w porównaniu do grupy placebo (białko przed treningiem: wzrost o 8.1%; białko po treningu: wzrost o 8.3%; placebo wzrost o 7%), grupa białka serwatkowego o wiele [...]
Obciążenie w treningu siłowym powinno być dobierane w taki sposób, aby mięśnie otrzymywały odpowiedniego bodźca do swojego rozwoju. Zbyt lekki trening zazwyczaj nie przynosi efektów w postaci nasilonego procesu hipertrofii mięśniowej, a stanowi jedynie wsparcie dla układu sercowo-naczyniowego. Owszem, wszystko zależeć będzie od celu, jaki [...]
[...] roller. The Agile 8 to prosty program ćwiczeń, która pomoże Ci zwiększyć mobilność w stawie biodrowym. Wymyślony został przez Joe DeFranco, jednego z najlepszych trenerów siły w USA. "Agile 8" sprawi, że podniesiesz temperaturę ciała, przygotujesz stawy, rozciągniesz mięśnie, a co najważniejsze, zajmie to tylko kilka minut. "Agile 8" [...]
[...] ją znaleźć w czerwonym mięsie. Głównym efektem przyjmowania kreatyny jest zmniejszenie zmęczenia i poprawa wydajności podczas aktywności fizycznej. Nie można pominąć wzrostu siły i korzyści dla masy mięśniowej. Co jeszcze warto wiedzieć o kreatynie? Pora przyjmowania kreatyny Przyjmowanie kreatyny powinno stać się rutyną. Możesz ją stosować rano [...]
Wiele osób uważa, że trening siłowy to męski sport. Wokół tego tematu narosło wiele mitów, przez które kobiety boją się siłowni. W dzisiejszym artykule obalimy te mity i pokażemy, dlaczego warto, aby kobiety ćwiczyły siłowo. Jak zacząć? Zacznij od wdrożenia zindywidualizowanego planu treningowego i żywieniowego. Dobry plan dla Ciebie to taki, [...]
[...] Im więcej wypracowanej masy stracisz, tym bardziej spowalnia spoczynkowa przemiana materii, w konsekwencji łatwiej jest nabywać tkankę tłuszczową. Poza tym obok spadku siły mięśni musisz liczyć się ze stopniowym ograniczeniem mocy, eksplozywności i szybkości. Po drugie: wraz ze spadkiem masy mięśniowej pogarsza się estetyka sylwetki. Nie [...]
Kto ma pracę biurową, ten dobrze wie, że na dłuższą metę jest to bardzo męczące. Jak to możliwe skoro cały czas się siedzi? Ano możliwe. W dużej mierze chodzi o to, że dla naszego ciała pozycja siedząca nie jest zbyt korzystna. Dodajmy do tego źle dobrane biurko, krzesło, wysokość ekranu komputera i nieprawidłową postawę i mamy receptę na bóle [...]
Zawodowi sportowcy zaczęli stosować zakazane substancje, takie jak sterydy anaboliczno-androgenne (SAA), w latach pięćdziesiątych XX wieku w celu zwiększenia siły fizycznej i wytrzymałości, poprawiając w ten sposób wyniki sportowe (Catlin i Murray, 1996). SAA należą do najpowszechniejszych leków zwiększających wydolność i służących do poprawy [...]
Rozwój mięśni piersiowych bywa czasem utrudniony ze względu na specyficzne uwarunkowania anatomiczne ciała osoby trenującej, czy też błędną technikę treningową, która w toku powtarzalności zaczyna skutkować specyficznym rozwojem mięśni piersiowych, który może wykazywać pewne braki w poszczególnych rejonach przebiegu jej włókien. Oznacza to, że [...]
Trening siłowy, który jest elementem kształtowania sylwetki, siły czy sprawności naszego ciała, jest dość często przyczyną urazów mięśniowych, które prowadzą do kontuzji. Naciągnięcie mięśnia, bo o nim mowa w niniejszym artykule, jest dość częstą przypadłością wielu sportowców, nie tylko tych, uprawiających kulturystykę. Podsumowanie Pomimo że [...]
Uważasz się za osobę silną i sprawną? Sprawdź, czy zdasz test. Jeśli dasz radę wykonać wszystkie 9 niżej wymienionych rzeczy, jesteś FIT. Poniższego tekstu i "wymagań" nie należy traktować przesadnie poważnie, ale coś lekko na rzeczy w nim jest... Jeśli do poniższych wyników trochę nam brakuje, to przynajmniej zawsze pozostaje jakiś cel! Muscle [...]
[...] anabolizmu. Jest to metoda treningowa dla osób zaawansowanych, więc jej wykorzystanie wymaga znacznego doświadczenia, zwłaszcza w kontekście użycia opasek i dostosowania siły zacisku. Jeżeli standardowe techniki treningowe nie działają, testujcie nietypowe rozwiązania, które mogą okazać się strzałem w dziesiątkę, pozwalając na przełamanie [...]
Zarówno zaawansowani, jak i początkujący, mogą sprawić, że zbudują więcej masy mięśniowej i zwiększą swoją siłę, jeśli wydłużą negatywną fazę ruchu w ćwiczeniu. Wnioski Jeżeli zależy Ci na efektach siłowych czy związanych z budową mięśni, a obecny trening nie przynosi satysfakcjonujących efektów, spróbuj wykorzystać wolną fazę negatywną. [...]
[...] a zrobienie tego w sposób powolny, „na raty” (jak nieraz robią strongmani). De Vos NJ i wsp. ustalali, jaki rodzaj treningu jest optymalny dla rozbudowy mocy, siły i wytrzymałości. Moc mięśni (siła x prędkość) maleje z wiekiem szybciej, niż siła. Spadek mocy może być skorelowany z ryzykiem upadku i obniżeniem się możliwości [...]
Kształtowanie sylwetki to nie tylko trzymanie się diety, wyznaczonego treningu, planowanie suplementacji wspierającej regeneracji oraz przestrzeganie niezbędnej ilości snu. Wszystko to, co robicie, musi być spójne. Zachowanie spójności działań i konsekwencji w dokonywanych wyborach, przekładać się będzie na realne efekty. Trzymaj się założeń, [...]
Kiedy masz dużo pracy i obowiązków domowych, pogoda nie dopisuje, żeby pójść pobiegać, a Ty czujesz potrzebę ruchu, to z pewnością szukasz różnych możliwości treningowych w domu. Dobrą opcją jest mieć swój własny rower stacjonarny, trenażer czy orbitreka. Problem w tym, że są to dość drogie sprzęty i zajmują sporo miejsca. 5. Jamping Jacks 60 s [...]
[...] swojego życia”. Wheeler jednak zachowuje pozytywne nastawienie. „Więc jaki jest wniosek? Nigdy się nie poddawaj, człowieku! To proste… Nigdy się nie poddawaj”. Flex Wheeler walczył z wieloma poważnymi problemami zdrowotnymi w ciągu ostatnich kilkunastu miesięcy i za każdym razem wychodził z niego zwycięsko. Życzymy mu dużo siły i zdrowia!
[...] wywiadzie dla RxMuscle zdradził, że od niedawna jest zaręczony i podzielił się tym, jakie ma najbliższe plany startowe. Dzięki imponującej budowie ciała i szalonym wyczynom siły Wheels zapewnił sobie sporą popularność w sieci. Chociaż brał udział w wielu zawodach różnych dyscyplin sportowych, największe sukcesy odniósł w trójboju siłowym. [...]
Pchanie obciążonych sań czy platformy to jedno z najlepszych ćwiczeń ogólnorozwojowych. Nadaje się do budowania masy, siły, mocy i wytrzymałości (wydolności tlenowej i beztlenowej). Wszystko zależy od tego, jak dobierzemy parametry pracy. Jaki jest Twój cel? Masa Jeśli ma być to ćwiczenie budujące masę mięśniową: Serii może być 4-6, w każdej [...]
[...] się rekrutacją wielu, rzadko używanych grup mięśniowych. Nie należy myśleć, iż tego rodzaju ćwiczenia wpłyną na siłę ciosu, ponieważ tylko pośrednio zależy ona od siły barków, klatki piersiowej czy tricepsów. Bardziej od rotacji ciała i wykorzystania kroków oraz obniżania pozycji, co powoduje efektywne przeniesienie siły. Niemniej [...]
