Nie no tak. Ja ogólnie jestem sportowcem (piłka itp) ale teraz znalazlem nowa pasje - silownie. Nigdy nie piję alkoholu. Wczoraj był to 1 raz ze tak trochę wiecej ( czasami alee bardzo rzadko lyl piwa sie znalazł). Nie imprezuje praktycznie w ogóle w przeciwieństwie do moich kolegów:p to żaden argument zeby pic ale ten raz.. Mi chodzi tylko czy [...]
/SFD/2021/8/3/7b7c89a367934bfa88faadfb930eda0f.jpg Bolesne mikrouszkodzenia mięśniowe po treningu wskazują, że trenujemy zbyt intensywnie, ale nie tylko tutaj może leżeć problem. Tak intensywne mikrouszkodzenia dotykają najczęściej osoby początkujące lub takie, które wracają do treningów siłowych po dłuższej przerwie. Oczywiście większość osób, [...]
[...] Musimy rozgraniczyć dwie podstawowe rzeczy. Aktywność fizyczna jest zawsze dobra dla naszego zdrowia, bez względu czy biegamy, jeździmy na rowerze, spacerujemy, trenujemy na siłownie w sposób prawidłowy. Jakiekolwiek treningi, które wykonujemy będą miały na nasze ciało pozytywny wpływ. Dlatego jeśli jesteśmy aktywni dla zdrowia to nie liczmy na [...]
Witaj, skoro chcesz potrenować na krótką metę to odpuść sobie suple. Poprostu idź i pomachaj sobie coś na siłownie żeby krzywdy sobie nie zrobić i gitara. W tak krótkim czasie efektów nie zrobisz więc i tak to nie ma sensu. Także albo nastaw się na zmianę życia i rozpoczęcie treningów 'na zawsze' albo sobie odpuść.
Mam takie pytanie czy jezeli chodzę na siłownię ćwiczę pod rzeźbę ale chce zgubić parę kilogramów to warto brać np: Białko i spalacz tłuszczu Najpierw to sobie sprawdź czy jest potrzebne Ci dodatkowe białko bo może swoje zapotrzebowanie zaspokajasz z pożywienia więc dopiero jak policzysz ile jesz będziesz wiedział czy warto dokładać białko. A w [...]
[...] się okazać skuteczny jednak mięśnie aby rosły trzeba regularnie przeciążać i niestety przychodzi etap, w którym bez solidnego treningu siłowego się nie obędzie.. Trzeba zaopatrzyć się w sprzęt do domowej siłowni, ewentualnie się wybrać do publicznej siłownie gdzie sprzętu nam nie zabraknie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-11 16:09:45
[...] Wybór aktywności fizycznej mamy dziś ogromny, co prawda pandemia trochę nam ograniczyła dostęp do aktywności przez zamknięte siłownie lub ograniczony dostęp do sprzętu. Fajnie, że podjąłeś taką decyzję, że chcesz być aktywny fizycznie bo to już pierwszy krok za Tobą, jednak jesteś bardzo młody i [...]
/SFD/2021/5/11/a15155fd6774452db862e5d19e01a165.jpg Sprzęt do domowej siłowni nie musi być bardzo rozbudowany i co ważne można go systematycznie rozbudowywać o kolejne elementy. Jednak pewne podstawy powinniśmy mieć skompletowane aby swobodnie można było wykonać trening siłowy. Przede wszystkim powinniśmy zaopatrzyć się w ławkę ze skosem [...]
/SFD/2020/5/18/fd166995a20842c1b7c2760cd2d8574d.jpg Dysponując podstawowym sprzętem na siłowni jesteśmy w stanie wykonać kompletny trening całego ciała. Jednak często zastanawiamy się czym lepiej trenować sztangą czy hantlami, a odpowiedź jest bardzo prosta: jednym i drugim. Im więcej narzędzi treningowych używamy tym bardziej różnorodnie się [...]
Czemu lepiej nie stosować? Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, carbo chciałbym stosować również jako uzupełnienie węgli bo mam problemy z utrzymaniem diety
witaj. wszystko zależne będzie od tego gdzie sie wybierasz, czy jest to wioska zabita dechami, gdzie nie ma dostępny do niczego czy jest to gdzieś bliżej miasta, gdzie można np. wykorzystać plac do treet workoutu czy silowni pod chmurką. Wtedy faktycznie wystarczy minimum sprzetu, bo mozesz skorzystac z drazkow i poreczy aby zrobic dosc fajny [...]
ogolnie wszystko zalezy od systemu treningowego, jak i naszego doświadczenia:-)) mas zkilka mozliwosci podniesienia intensywnosci treningu, -zwiększenie objetosci poprzez ilosc serii, czy ilosc powtorzen. nie jest powieedziane ze zakres 14-16 nie zbuduje Ci fajnej klaty. -wolniejsza faza negatywna ruchu, zwolnij podczas opuszczania i zobaczysz jak [...]
Jak wyżej , przemyśl temat aby się nie męczyć - większość osób tutaj wstaje o 5-6 rano , pracuje ( wiele osób ciężko fizycznie po 8/10 h ) mamy rodziny ( dzieci i dom na utrzymaniu ) kredyty , problemy i jednak na tą silownie znajdzie się czas z przyjemnością . Pamiętaj że tu jest jak ze wszystkim , to ma być przyjemność a nie przykry [...]
/SFD/2022/3/1/ada5a7b4e8934d269b25b65703346651.jpg Większość osób uczęszczających na siłownię ma cel treningowy budowę masy mięśniowej i nic w tym dziwnego żeby lepiej wyglądać to masa mięśniowa musi być na odpowiednim poziomie. Aby masę mięśniową rozbudować to trzeba ogarnąć dwie podstawowe rzeczy po pierwsze prawidłowe odżywianie, a po drugie [...]
/SFD/2023/7/5/7d457ee74f8c414b91f236df1f91cc7e.jpg W przypadku przepukliny trzeba się zdać na lekarza i jego opinie. Jeśli mamy do czynienia z jakimkolwiek zabiegiem chirurgicznym to jest to jednak dość poważna ingerencja w nasze ciało dlatego powrót do aktywności fizycznej musi się o odbyć tylko pod nadzorem lekarza lub fizjoterapeuty. Bo oni są [...]
Niestety, ale tak to często wygląda w naszej służbie zdrowia. Ciężko wyciągnąć jakieś informacje na temat prawidłowego procesu dojścia do sprawności fizycznej. Lepiej jednak późno, niż wcale. W takiej sytuacji sugeruję Tobie zainwestować trochę złotych na prywatne wizyty u fizjoterapeuty, np. raz/dwa razy w tygodniu przez najbliższy miesiąc. Tak, [...]
[...] To nie jest tak, że przychodzisz na siłkę i sobie wybierasz w ciemno bo coś działa lepiej, a coś gorzej. Ja bym Ci odpowiedział, że za każdym razem jak idziesz na siłownie wykonać swój trening to dajesz z siebie 100% według przyjętych przez Ciebie parametrów treningu. Dlatego też jeśli jesteś początkujący i Twoja forma sportowa dopiero [...]
[...] po alkoholu. Brak apetytu, kac, odwodnienie, a z nim związany ból głowy. Więc o negatywach skutkach też pamiętaj. Spójrz na to jednak z innej strony, mało który bywalec siłownie jest profesjonalnym kulturystą więc nie daj się też zwariować i spokojnie idź na spotkanie towarzyskie, a jak dziś wpadnie Ci za dużo kalorii to jutro nieco [...]
Dla sprostowania, może źle napisałem ale prócz biegania chodzę 3x w tygodniu na siłownię. Ale rozumiem, w dni które biegam będę brać rano na czczo 5g i styknie
