siłownie

[...] pół roku temu. Chciał bym zacząć brać kreatynę i tu jest moje pytanie o sprawdzenie rozpiski, z góry dzięki. Oczywiście MASA :) 4 dni w tygodniu mam zamiar uczęszczać na siłownie: PONIEDZIAŁEK: Plecy (brzuszek) WTOREK: Biceps i triceps (brzuszek) ŚRODA: Wolne!!! CZWARTEK: Klatka (brzuszek) PIĄTEK: Barki i nogi (brzuszek) "Życie jest zbyt [...]

Witam . Mam 17 lat waże 85 kg a mój wzrost to 173cm . Jestem wiec małym pulpecikiem ;D . Zaczelem chodzic na silownie . Uczeszczam juz jakis miesiac ale narazie byly to tylko raczej rekreacyjne treningi w charakterze bardziej rozpoznawczym jesli mozna tak powiedziec . Potrzebuje pomocy w sprawie odpowiedzniego treningu dla mnie . Waga i wzrost [...]

Witam. Chodzę na siłownię już trochę czasu miałem 5 miesięcy przerwy a teraz wróciłem, nie mam konkretnego planu robię to co lubię ale nie jestem pewny czy ćwiczenia który wykonuję są dobre w tym połączeniu. Poniedziałek klatka-triceps Wyciskanie stangi/hantli na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce ze skosem w dół Wyciskanie ze skosem górnym [...]

Witam, od miesiąca regularnie chodzę na siłownie, głównie biegam jednak także ćwiczę inne grupy mięśni. Do tej pory było to bardzo chaotyczne, postanowiłem działać według planu :) Tutaj pojawia się moje pytanie, jak ćwiczyć, by wyrobić sobie rzeźbę, czytałem o ćwiczeniach aerobowych i czy mój plan mimo iż prosty ma dobre założenia. Wzrost 179 Waga [...]

Witam mam 17 lat, wzrost około 184cm~~ waga około 95kg~~ chciałbym schudnąć nawet te 5 kg, chodze na siłownie mam w piwnicy ławeczka/hantle i wszystko co potrzebne i mój plan wygląda tak - trenuje 3 razy w tygodniu bo więcej nie mam czasu 1 dzień Nogi/barki/plecy/brzuch 2 dzień Triceps/Biceps/Klata/Plecy i 3 dzień to co w pierwszy a na następny [...]

witam mam 25 lat od 8 miesiecy chodze na silownie. Wiec chcialbym jakos rozpiske na diete do treningu na rzezbe poniewaz czytajac diety jakie tutaj proponuja np. dukana lub 1000 kalori sa dla mnie smieszne gdyz nie to ze pracuje fizycznie 6 dni w tygodniu to jeszcze jestem na silowni 5 dni w tygodniu (3 dni trening z ciezarami na rzezbe i 2 dni [...]

[...] na siłowni. Najpierw był to typowy split klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki, później robiłem 3 dniowy plan west side barbell, no i miałem tą małą przerwę. Wracając na siłownie postanowiłem spróbować treningu push pull, i przez 1,5 miesiąca go robiłem 3 razy w tygodniu( push, pull, push, kolejny tydzien pull, push, pull) ale coś jest w nim [...]

Witam,planuje zrobić siłownię w domu mogę na to przeznaczyć około 2000zł i teraz moje pytanie czy ten zestaw jest ok czy może jednak jakieś zmiany? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html [...]

Witam, Od soboty jestem na hormonalnej terapii zastępczej, prolongatum z apteki, 3 x w tyg 50mg, przyjmowany pod kontrolą androloga. Prawdopodobnie już do końca życia (nie będę chciał schodzić i trzymać go w górnych granicach osiąganych naturalnie, powiedzmy 1200 ng/dl) Na dzień dzisiejszy jestem na delikatnej masie, ważę ok. 76kg, jem około 2800 [...]

[...] poradzcie mi jakąs odzywke która pomogła by mi w końcu pozbyć się mej nadwagi :( trenuje muay thai 2x w tygodniu po 1.15 minut może aby efekt był lepszy to dorzucic do tego siłownie poradzcie mi jaki suplement pomógł by mi szybko pozbyć się kilogramów doradzcie mi z łaski jakąs diete ale oprócz jakiegoś specyfiku który pomógł by mi spalić [...]

nie mam innego zdjęcia odrazu mówie i nie pisać ze dużo mam tluszczu bo wiem;/ ale co zrobić z tymi boczkami? czy wystarcza zwykle cw. na brzuch? proszę o szybką odp. na silownie oczywiscice chodzę 4razy w tyg. +2 razy muai thai Zmieniony przez - kubad13 w dniu 2009-03-25 13:46:39

[...] chleb pełnoziarnisty z twarogiem i dżemem Staram się nie jeść po 18. Robię absy na brzuch, jakie dodam w załączniku. Do tego chciałbym zacząć biegać, ewentualnie chodzić na siłownie w następujące dni : środa/piątek/sobota/niedziela. Wygląd mojego brzucha z napiętymi mięśniami brzucha. Chciałbym pozbyć się jeszcze boczków. Mój brzuch : [...]

Ostatnio lekarz stwierdził u mnie dyskopatie. Powiedział iz moge chodzić na silownie , ale nie wykonywać ćwiczeń leżąc lub siedząć (to może lepiej nie chodzić.....). Poradzcie co robić.Jakie ćwiczenia moge wykonywać , a jakie nie. Jak "złagodzić" dyskopatie? Proszę o radę

Witam, chcialbym trenowac raz w tygodniu na silowni. Chodzilem rok na silownie ale i mialem rok przerwy. Nie mam duzo czasu dlatego chcialbym odbyc raz w tygodniu trening ktory by zaangazowal wszystkie miesnie (oprucz nog) i zeby nie byl przeciazajacy. Prosilbym o dokladna odpowiedz jezeli chodzi o ilosc serii powtorzen itd. Z gory serdecznie [...]

[...] sobie taki plan (plan "codzienny"): http://spreadsheets.google.com/pub?key=tlkzCf38OOPDhT_ZchpLGPA&single=true&gid=0&output=html za ok półtora miesiąca-dwa zamierzam iść na siłownie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16, za 2 miesiące 17 Waga: 59 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa, Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Do [...]

Plan A: - Przysiady ze sztangą (3s) 12-10-8 - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (3s) 12-10-8 - Wiosłowanie sztangą (3s) 12-10-8 - Uginanie Ramion gryfem (3s) 12-10-8 Dodatek: Brzuch. Plan B: - Przysiady ze sztangą (3s) 12-10-8 - Wyciskanie stojąc na barki (3s) 12-10-8 -Martwy Ciąg (3s) 12-10-8 - Uginanie ramion na wyciagu (triceps) (3s) 12-10-8 [...]

Witam wszystkich ciepło i słonecznie! Poszukując porady w kwestii treningu, który zamierzam rozpocząć w tym tygodniu natknęłam się na te oto forum i postanowiłam do Was dołączyć. Nie mam specjalnych zastrzeżeń do mojej sylwetki, gdyż zawsze byłam osobą raczej wysportowaną (tańczę od wielu lat), jednak nieustannie moim problemem są za bardzo [...]

Witam, mam 18 lat i jestem tutaj 1 raz. Dziś kupiłem na allegro zestaw kulturystyczny (sztanga prosta,łamana i hantle razem z obciążeniem 100kg) oraz ławeczkę taką normalną do robienia klatki itd. Chciałbym prosić Was o porądę. Bo od dawna się planowałem za siebie wziąść, ale lenistwo zrobiło swoje. Jestem trochę gruby najwięcej mam tłuszczu na [...]

[...] poprawić swoją sylwetkę? Ażeby dokładniej było wiadomo o co chodzi już tłumacze... mam 30 lat 173 wzrostu i kolo 77 kg niewysportowanego ciała, dużo pracuje fizycznie, na siłownie nie chodzę, czasem pogram na hali, czasem popływam na basenie, średnio raz na tydzień chciałbym poprawić sylwetkę(nie liczę na Bóg wie jakie rezultaty), po prostu [...]

Witam Szybkie pytanko. Czy uda mi się wyrzeźbić fajną sylwetkę (krata na brzuchu etc.) jeżlei będę trenował tylko sztuki walki. Dodam że mam treningi 4-5 razy w tyg (MMA, Muai Thai, Grapling). Czy muszę do tego dodać jeszcze siłownię. Dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.