[...] plan jak Ty (4x siatka w tygodniu) starałem się trenować na siłowni 3x, jednakże z racji dużej aktywności dbałem o dietę i dużą ilość snu, pomyśl o tym. Ja w wieku 15 lat zaczynałem wchodzić na siłownie, Tobie też nie powinno to zaskoczyć, jednak należy wyzbyć się brawury, a stawiać na technikę, systematyczność i dokładność wykonywanych ćwiczeń.
[...] moim wieku jakie odżywki będą odpowiednie ? Zależy mi na odżywkach przyspieszających ''reanimacje'' organizmu po treningach. Słyszałem żę zawodowi siatkarze stosują białko rano i po siłowni, glutamine po treningu, i witaminy i węglowodany na siłownie i trening. Czy mógłby mi ktoś przybliżyć znaczenie tych preparatów, jak wpływają na organizm.
Z dietą czasem jest problem, ale odkąd wróciłem na siłownie to staram się nie podjadać słodyczy ani napojów gazowanych no od czasu do czasu jakaś Cola Zero bo bez tego nie mogę żyć jakoś. No i raz na tydzień albo dwa jakiś fast food żeby nie oszaleć A jak to jest z jedzeniem w nocy sugerować się tym, bo zdarza mi się że muszę robić na noc a jeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ciezko czytac ta twoja diete i z tego co widze nie napisales kcal na posilek. Co do treningu to moim zdaniem jest przeladowany oprocz tricka i bica. Domyslam sie jak wygladaja technicznie twoje cwiczenia przy 28 serii na nogi :P. Radzilbym odpuscic po jednym cwiczeniu na duze partie a trening nog zrobic od podstaw. Nie wiem po jakiej przerwie [...]
A wywialo mnie do narzeczonej no i wiadomo "lepiej" sie żyje pracę dostałem po 2 dniach, spokojnie stać mnie na b.dobre jedzenie bez jakiś wyrzeczeń... Za siłownię płacę 35£ miesięcznie a w cenie karnetu mam scianke wspinaczkowa, saune, basen bez limitów... Wszystko tańsze ;p za godzinę pracy mam 10 puszek tunczyka albo kilogram wołowiny.. ;p [...]
Dlam mnie siłownie powinny być osobno dla sportowców i dla sterydziarzy, a najlepiej było by aby ci drudzy biorąc szmelc zostali w domu, położyli się w łóżq i czekali na samoczynne przyrosty... hehe
[...] ćwiczył i prawidłowo się odżywiał. Ale zdrowe tempo chudnięcia to kilogram półtora na tydzień. Więc - cierpliwośći. - zacznij ćwiczyć. Najlepiej jakbyś się zapisał na siłownie. Jak nie możesz, albo się wsydzisz - zacznij kompletować obciążenie w domu. Na forum jest kilka niezłych planów dla domatorów. - oprócz ćwiczeń siłowych bardzo [...]
Wiesław Wnęk , u którego ćwiczę opowiadał mi raz historię... Pewnego dnia przychodzi na siłownię, a tam włamanie było... poszło trochę sprzętu następnego dnia dzwoni jakiś młody (który u niego trenował) z zapytaniem: Panie Wieśku! Witam, nie chciałby Pan może kupić ławki skos bla bla... Wnęk poszedł do niego, poszli do piwnicy...Patrzy...a tu jego [...]
grubo w ogóle ale powiedz mi jaki sens jest o******lać swoją siłownię ze sprzętu?? Dziś dzień nietreningowy dolna część pleców trochę boli po wczorajszym ale cóż żyć żyję i byle do przodu Dziś dieta może lekko podpaść ponieważ imienny =D Ale postaram się jakoś powstrzymać chociaż jak wchodzę do kuchni to aż ślinka cieknie ^^,
eeee nie przypominam sobie tego faktu ale mniejsza z tym: dziś ze względu na święto siłownia była zamknięta ale od czego są siłownie piwniczne A że piwniczna to i ciężary takie see =D Nogi: Przysiady ze sztangą 16/65kg 13/75kg 10/80kg Prostowanie nóg w siadzie 15/45kg 12/50kg 10/55kg Uginanie podudzi leżąc 15/40kg 12/50kg 10/50kg Martwy ciąg na [...]
Zobaczymy jakie ty śniadanka będziesz robił Pracownik zarabia średnio to i śniadania średnie :P nie no żart takie szamam zawsze z rana taka mała bomba na dobudzenie :P Nie no nie będę jechał z 10tyg na kreatynie może kiedyś indziej :D i widzę że w pracy się nudzi no tak poniedziałek zapomniałem Dobra jadę pozałatwiać sprawy i na siłownie ;]
gandi87 Nigdy nie robiłem MC i przysiadów więc nie wiem. Raz w tygodniu ponieważ będę się starał mocno zmęczyć mięśnie na treningach a poza tym nawet nie miałbym czasu więcej na siłownie niż 3-4 razy w tygodniu (praca, szkoła i treningi aerobowe do których jestem zmuszony)
Callanetics - jest to dość łagodny trening, średnio skuteczny w odchudzaniu, ale korzystnie modelujący sylwetkę. Wg. mie dla kobiet najlepszy jest aerobik typu ABT, który oszczędza piersi, gdyż koncentruje się na 'dole'. Rozwinięcie mięśni piersiowych nie zaoszczędzi tkanki tłuszczowej, ale przynajmniej pomoże w utrzymaniu obwodu . Polecam Ci [...]
Nie rozumiem troszke?? Po co komus taki sprzet skoro i tak juz ma wypas silownie. Ja mam tylko lawke wlasnorecznie zrobiona, gryf prosty i troche obciazenia ze zlomu wzietego...Wiec nie mam szans. Do normalnj pro. silki nie mam dostepu a o takim sprzecie moge tylko pomarzyc...
Nie chciałem nikogo urazic ale taka jest prawda. Mnie na przykład nie było stać na nowy czy urzywany sprzet dlatego tez sie nie poddałem i wykonałem własna siłownie praktycznie ze złomu.
ja myslę ze wygra osoba która ma ubogi sprzęt i nie ma za bardzo funduszów jak rozbudować siłownie ale za to bedzie miala rozpisany dobry plan i pokaze ze sobie jakos radzi xD
koksDamian - to że duda ma wspaniałą siłownię to nie znaczy od razu że musi wygrać. a nawet jakby to są jeszcze 2 miejsca na podium i nagroda specjalna. bartek - nie wysyłają potwierdzeń dostawy-chyba. ale moim zdaniem powinni w tym temacie wstawić listę emaili od których dostali prace.
Radosuaf ja dopiero się rozkręcam 19.1 Trening: Siłownia : Trening B. 1. Martwy ciąg - niestety tego nie zrobiłam ... chodzę na mała osiedlowa siłownie i sztangi zostały oblężone przez facetów... z reszta muszę się przełamać bo trochę się wstydzę... Da się to zastąpić czymś innym? 2a. Wyciskanie sztangielek na barki - 4 serie /15 2b. Sciaganie [...]
... no i mój dziennik okropnie zapuściłam ... jakoś zima nie nastrajała mnie pozytywnie i nawet wpisywać mi się nie chciało moich treningowych poczynań. Na moje usprawiedliwienie mogę tylko napisać że cały czas sobie czytam i dokształcam sie na sfd . Przez czas mojej nieobecności w treningu zbyt wiele nie zmieniłam. Biegałam bardzo dużo ... [...]
Rok - Filmy z silki
