po raz pierwszy zapisuję się na siłownie i jakoś nigdy takiego planu nie układałem ;) Tak jak wspomniałem miałem ograniczony sprzęt, gdzieś przeczytałem że na duże partie mięśniowe robi się od 10 do 20 seri i od 6 do 12 powtórzeń a na małe 6 do 12 seri więc ułożyłem wg tego ale też wolałem poddać to ocenie ;)
[...] Naoglądałeś sie filmów z Colemanem, Marcusem i Kovac`em i stwierdzasz że każdy zawodowy kulturysta musi brać tone na suwincy, wyciskać ponad 200 kilo i drzeć ryja na całą siłownie. Tylko zobacz jacy oni są ******lni i w jaki sposób wykonują ćwiczenia. Zauważyłeś jak Coleman wyciska sztangielki na ławce??? No to teraz porównaj to wyciskanie z [...]
Szlag mnie trafia przez odstawienie siłowni... Myślę, że mam na tyle rozumu, że jeśli pójdę do pakerni, to obciążenie będę sobie dozował racjonalnie (myślę nad lekkim FBW). Jasne, że zdrowie najważniejsze, ale może są sposoby na budowanie czy chociaż poprawienie budowy ciała bez silnego angażowania łokcia (poza wykluczeniem wszelkich francuzów, [...]
wiec myślę żeby robic w dni kiedy jest siłownia np. zrobic rano silownie a wieczorem bieg plus skakankai walka z cieniem albo basen Ja po siłowni to mam problem z treningiem następnego dnia a Ty chcesz jeszcze wrzucić biegi, skakankę, walkę z cieniem lub basen? %-)
"ROZUMIESZ MNIE JUZ ? " Tak rozumiem. TO DOBRZE ----------------- Ile ten vitaral kosztuje i na ile średnio Ci starcza ? VITARAL KOSZTUJE ODPOWIEDNIO OK.16ZL ZA OPAKOWANIE 60TAB. I OK.9ZL/30TABLETEK BIORE JEDNA NA DZIEN PO PIERWSZYM POSILKU OPROCZ TGEO SUPLEMENTACJA U MNIE TO DODATKOWO MAGNEZ I CYNK ORAZ A+C+E+KOMPLEKS VIT.B NIC [...]
Rion na tym etapie nie ma sensu bawić się w konkretną dietę, trzeba mieć tylko świadomość czego można lub nie można spożywać. Chlopak88 Zainwestuj w sprzęt lub zapisz się na siłownię.
Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 rozumiem ze to na brzuch - dobrze rozumiesz Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 wywal - ok Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 sztangielki - nie mam mozliwość bo po 1 cwicze sam a po 2 nie mam az tak ciezkich hantli Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 sztanga + serie 8 powtórzeń - okRozpętki 4x8-10 - zamień na bramę - [...]
Jak zacząć ? Wg mnie to proponuje Krok 1. rzucic cpanie i inne ******ły, i nie pij % bo jak chcesz cwiczyc i pic to będzie bardzo cięzko.. Krok 2. poczytaj na naszym super forum sfd.pl o diecie, treningu, odzywianiu itp. Broń Cie Boze nie bierz zadnych sterydów! Pisze Ci to bo wiem jak to jest, na początku myslisz sobie: "a wezme sobie jeden [...]
[...] ze jest mnustwo programów treningowych i cwiczen na siłowni, ale to nie znaczy, ze niektore są dobre a inne do bani. Wszystkie są dobre i nie da sie wybrac tego najlepszego. To poprostu wybor...mozesz nawet sam wybrac cwiczenia na siłownie ( ja tak zrobiłem ). Ja cwicze 3 razy na tydzien, po 5 cwiczen. Jeden trening zajmuje mi około godzinki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie (kiedy to zrobić ? Jeśli w tygodniu będę chodził 4 razy albo 3 tylko na siłownie ?) poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni to głupota rozwala tylko stawy, preferuje chodzenie tak prędkościa 6,5 przy [...]
a co w tym zlego? ja rozumiem, ze 5 lat temu pisalo sie o bron Boze nierobieniu interwalow po silowym, ale ta wiedza juz odeszla do lamusa. poza tym, sorry, ale osobiscie nie chcialoby mi sie isc na silownie w dnt tylko po to by zaliczyc 10 min interwalow %-)
a co w tym zlego? ja rozumiem, ze 5 lat temu pisalo sie o bron Boze nierobieniu interwalow po silowym, ale ta wiedza juz odeszla do lamusa. poza tym, sorry, ale osobiscie nie chcialoby mi sie isc na silownie w dnt tylko po to by zaliczyc 10 min interwalow %-) Każdy robi tak jak chce, ale po takim 5 sprint / trucht na 60 m od razu po siłowym to by [...]
Przeczytałem już wcześniej te tematy i nie wiem czy powinienem w tym momencie zmienić trening na któryś z nich, nie wiem co wybrać i jak to ugryźć. Mój obecny trening nie będzie dawał dalszych efektów/będzie dawał mniejsze? Co najlepiej wybrać? Chodzić raczej 2, 3 czy 4x w tygodniu na siłownię? Treningi rozumiem krótsze niż dłuższe? Serio, [...]
To wroc do cwiczen, moze zdanie "sport to zdrowie" jest na wyrost ale i tak warto. Natura uksztaltowala nas przez wieki do ciezkiej pracy, do okresow glodu, niedoborow skladnikow, do tego jestesmy bardziej przystosowani niz hamburgera zapitego cola zjedzonego z pilotem w reku. Powinnam powiedziec idz na silownie, ale ok znajdz sport [...]
1.Ostatni trening Ogólnorozwojowy 10ćwiczeń po 12x ruchów 2x serie i ostatnia seria max do 30, i z treningu na trening zwiększałem max'a aż doszedłem do 5 ruchów. Przyczyną zmiana treningu jest przystój mięśni. 2. STaż info: na siłownię chodzę od 1,5 roku minimum 3 razy w tygodniu bez większych przerw. Trening trwał zawsze około 1,5 godz. Efekty w [...]
[...] tym razem pociągne dłuzej (pisze to bo nie wiem czy cos to zmienia w planie). Jeżeli chodzi o technike mam kumpla w robocie co cwiczy pare lat zaprosił mnie do siebie na siłownie w nastepnym tygodniu pokaze mi co i jak z techniką. Przeczytałem ten art. i co do martwego ciągu zastanawiam sie co z plecami, nie mam pasa i boje sie ze cos mi sie [...]
a kto tu mowi o spacerach?trening w gorach to jedna z najlepszych metod na poprawe kondycji i rzezby.... program cardio trainer jest bardzo uniwersalny-wchodzisz na silownie-wlaczasz,konczysz trening wylaczasz...robisz aeroby-wlaczasz opcje steper,rower bieznia i wszystko rejestruje.po miesiacu masz przeglad calej swojej aktywnosci,korelujesz to z [...]
Nie da się robić masy nie patrząc na inne aktywności a przy treningu boksu spalasz trochę kalorii jednak i możesz dość łatwo się przetrenowac łącząc siłownie + trening boksu od razu po treningu. Na mase to jest dieta przede wszystkim. Nawet nie przeczytałeś linku który ci podałem - masz tam ciekawe programy masowo/siłowe. Twój trening niestety do [...]
NAJLEPSZE BICEPSY WSZECHCZASÓW!!
