Na nogi najlepszy rower, ja zanim przyszedłem na siłownię dużo jeździłem, w sumie nadal jeżdżę, wszyscy pytali od czego takie nogi. Teraz jak już jakiś czas ćwiczę to i tak na nogi nic nie robię, bo bym śmiesznie wyglądał ;)
nie progresujesz, poniewaz na silownie nie chodzi sie codziennie ;-) zrob sobie 4 porzadne treningi w tygodniu i wystarczy. arginine, czy cytruline zawsze mozesz sobie dodac, aczkolwiek nie widze w tym zadnego wiekszego sensu w Twoim przypadku. skup sie na poprawnie wykonanym treningu, zadbaj o odpowiednie zywienie i sen, a efekty same przyjda.
Prakiem progresu może być brak konsekwencji idziesz na siłownie np na 2 tygodnie potem przerwa, wracasz znoiwu te same ciężary bierzesz i koło się zamyka
Dzięki za odpowiedź. Pytanie jak to podzielić? Treningi MMA są od poniedziałku do czwartku w godzinach 17-18. Więc jak mam pierwsza zmianę to mogę zaliczyć tydzień treningów. Jeśli mam drugą zmianę to treningi MMA odpadają. Jaki plan powinienem obrać, żeby pogodzić MMA, siłownię i bieganie?
[...] o jak najlepszą sylwetkę. Biegam po około 3-5km 3x w tygodniu w czasie około 6min/km. W związku z tym mam pytanie, bo chciałem do tego 3x w tyg biegania wrzucić jeszcze 3x siłownie, ale chyba jednak lepszym pomysłem będzie zamiast siłowni wrzucić jakieś interwały/tabatę 3x w tyg zanim zredukuję, i wtedy jak już redukcja doszłaby do konća to [...]
W porządku rozumiem. Mam jeszcze drążek na którym ćwiczę negatywy do upadku mięśniowego i faktycznie zauważyłem znaczny progres po nim, tylko czy mam zostać teraz przy swojej wadze i czekać aż siłownie będą ogólnodostępne, czy zacząć już jeść trochę więcej?
Typowy kark z siłowni %-) później się wszyscy dziwią że ludzie chodzący na siłownie maja opinie bez mózgów skoro dorosły człowiek zachowuje się tak jak by go wyrwali wprost z bramy na warszawskich szmulkach.
Cześć! Dobrze, że wracasz na siłownię i zaczynasz redukcję. Plan treningowy FBW trzy razy w tygodniu jest dobrym pomysłem, zwłaszcza jeśli dodatkowo pracujesz fizycznie. Jeśli chodzi o dodatkowe bieganie w dni nietreningowe, możesz jakieś cardio w takie dni wrzucic, jednak przy pracy fizycznej moze okazac sie, ze na strat sama dieta, trening [...]
[...] wysokości między piętą, a przodem buta. Ta różnica jest największa najczęściej w butach biegowych gdzie stosowana jest dodatkowa amortyzacja. W obuwiu przeznaczonym na siłownie nie jest ona potrzebna więc wybierajmy buty z płaską podeszwą. Jeśli ktoś chce mieć imitację bosej stopy może się także skusić na buty typu 5fingers, które są bardzo [...]
Osobiście również lepiej trenuje mi się wcześnie z rana, z kilku powodów. Przede wszystkim dlatego, że mam z reguły sale do crossfit, czy siłownię o 6 rano tylko dla siebie i nikt mi nie przeszkadza. Poza tym, po treningu prosto jadę do pracy dzięki czemu oszczędzam czas, który bym musiał poświęcić wieczorem. Jeżeli jednak Twój ryb pracy, czy [...]
[...] rozciąganie więzadeł narażamy się na utratę stabilizacji w stawie a co za tym idzie kontuzję. Problem ten może nastąpić we wszystkich stawach człowieka . Przychodząc na siłownie nie raz pewnie widziałeś mężczyznę ,który po wejściu na salę pomacha trochę ramionami i zaczyna serię wyciskania. To nie jest rozgrzewka Rozgrzewki na siłowni, które [...]
[...] 3 razy w tygodniu regularnie. Pn Śr Pt weekend regeneracja. Mogę podrzucić moją diete przez ostatni tydzień z fitatu oraz plan treningowy. Chodzę z grupką znajomych na siłownie i każdy po jakimś wyciskaniu na klatkę czuje pieczenie, a ja nic a nie chcę tracić możliwości progresowych. Jeśli to nic złego to uznam to za przewagę, bo lepiej jak [...]
Wydaje mi się, że za bardzo to rozkminiasz jak jesteś początkujący to podstawowa forma progresji sprawdza się najlepiej. Czyli robisz 4 serie po 10 powtórzeń w ćwiczeniu i w każdym kolejnym treningu dokładasz jakąś wartość obciążenia. Klasyka najprostsza. Zapominasz jeszcze o jednej rzeczy, że większość ludzi przychodzi na siłownię robi trening i [...]
Właśnie wiem, plan 4 dniowy to by było coś. Niestety do siłowni dochodzi siatkówka i nie potrafię pogodzić tych dwóch rzeczy razem. Wyobraź sobie iść na siłownie, napompować triceps a później grać w siatkę :D Dziękuje, narazie zostanę przy tym planie, w wakacje jak będę miał czas będę 4-5x w tygodniu ćwiczył :)
[...] z tym żadnego problemu po kilku dniach powinno się wszystko zagoić i wrócić do normy. Natomiast ból w miejscu, który opisujesz to najprawdopodobniej mikrouszkodzenia mięśni. Też ustąpi dość szybko. Jeśli natomiast jesteś w stanie swobodnie się poruszać to śmiało możesz iść na siłownie, ale jeśli ból ogranicza ruch to odpuść aż przestanie boleć.
/SFD/2022/3/22/0801435f4ecb40e690913ea817980f0a.jpg Bardzo dobrze, że zdecydowałeś się na powrót na siłownie bo to dobre miejsce do kształtowania sylwetki. Tak czy inaczej z samych filmików na you tube będzie Ci ciężko ogarnąć technikę w podstawowych ćwiczeniach. Jednak sporo jest tych niuansów, które trzeba wychwycić, a początkujące osoby mają z [...]
/SFD/2023/11/23/e1dfd1aedefd441a8006e548326b1054.jpg Powrót na siłownię jest nieco łatwiejszy niż zaczynanie od początku mamy już pojęcie jak do tego się zabrać, mieliśmy kontakt z dietą i reżimem treningowym. Początkowo przyrosty są dobre bo pamięć mięśniowa działa, a dodatkowo doświadczenie wcześniej zdobyte ułatwia powrót do treningów. Jak do [...]
/SFD/2021/11/9/ebd92faa5e2d4c46a8c4a5c666dfa590.jpg Z początkami na siłowni każdy ma problem i każdy początkowo rozmyśla o tym jak zacząć czy na siłowni nie będzie wyglądał śmiesznie nie umiejąc dobrze wykonać ćwiczeń. Ale tutaj nie ma się czego obawiać bo jeśli spotykamy się z jakimiś dziwnymi komentarzami na siłowni to wstydzić się powinny [...]
/SFD/2020/10/26/c58172e11045473dae6d44e2a0406dff.jpg Technika ćwiczeń siłowych nie jest łatwa. Co innego gdy przychodzimy na siłownię i trenujemy na maszynach, które w dużej mierze nam pomagają i narzucają tor ruchu, a co innego gdy w treningu używamy ćwiczeń wielostawowych, złożonych. Oczywiście naszą przygodę z siłownią powinniśmy zacząć od [...]
