siłownie

Witam Nie będę tu opisywał całej swojej historii bo i tak nikt by tego nie przeczytał. Jakieś 2 miesiące temu zapisałem się na siłownie, w tym samym czasie w dni nietreningowe chodziłem na lekcje pływania. Niestety po 2 tygodniach pojawiły się ostre bóle pleców i barku. Byłem niedawno u chirurga, przepisał rehabilitację i ćwiczenia korekcyjne [...]

Witam od 3 tygodniu chodzę na siłownię, przez ten okres schudłem 4kg, biorę spalacz Olimp Thermo Speed Extreme, korzystam z treningu dzielonego z moim kolegą, który uczy mnie techniki oraz wprowadza mnie w tajniki siłowni. Polecał mi trening ogólnorozwojowy lecz nie chciało mi się go wykonywać. Proszę o ocenę diety i ewentualne poprawę plus [...]

Witam. Mam taki problem gdyż zakupiłem sobie sprzęt na siłownie i potrzebuje jakiś porządny trening na mase. Dodam że dotychczas cwiczyłem domowymi sposobami czyli pompki expander i hantelek rozkrecany. Cwiczyłem tak ponad pół roku. Mam 19 lat waże 76 KG 185 cm wzrostu. W bicku 35 cm Przez ten czas wymyśliłem taki trening i chciałbym żebyście mi [...]

Witam. Tak jak w temacie zwracam się z prośbą o poprawę błędów w mojej diecie i treningu. Od jakiegoś miesiąca znowu regularnie chodzę na siłownię. Dawniej ćwiczyłem jakieś 2 lata ,ale potem rok przerwy i zaczynam wszystko od nowa , ale na 100 %. Przedtem nie miałem żadnej diety , trzymałem się tylko założeń treningu... Jak na razie wszystko [...]

Witam wszystkich forumowiczów:) Od jakiegoś miesiąca czasu wziąłem się porządnie za trening suplementację i pracuje nad dietą:)(wcześniej przez ok pół roku chodziłem na siłownie ćwicząc i jedząc normalnie do tego jadłem hmb,dyma burn x-treme,i bcaa.Co udało mi się osiągnąć dzięki temu?zgubiłem ok 6-7 kilogramów straciłem w pasie ok 10cm i pojawił [...]

Witam, Jestem nową użytkowniczką tego forum, ale stałą jego czytelniczką. Wiem, że można tu liczyć na profesjonalne porady i dlatego zdecydowałam się poprosić właśnie tutaj o pomoc. Mam problem dotyczący aktywności fizycznej. Od grudnia 2010 roku zaczęłam chodzić piechotą z pracy do domu. Początkowo nie pokonywałam całej odległości (ok. 9 km). Był [...]

Witam, nie chodziłem na siłownię, kupiłem niedawno ławkę hertz master 130kg.( nie biorę żadnych koksów), dieta też niestety skąpa, lecz staram się jak mogę. Moim głównym celem jest nabycie masy mięśniowej :) może napiszę coś o sobie: wiek : 16 lat wzrost: 176 cm waga: 65kg bicek: 32 cm ( może to śmiesznie mało ale na łamanym gryfie na [...]

Witam. Więc tak. Na siłownie chodzę niecałe półtora roku. Trenuje w domu, do dyspozycji mam ławeczkę płaską i skośną (regulacja) z prasą na nogi oraz modlitewnikiem. Sztanga prosta i łamana, dwie hantle i jakieś 85kg nakładu. Oprócz tego gram też w piłkę, treningi w czwartki i piątki, w sezonie w sobote mecze, ale wtedy rezygnuje z piątkowego [...]

[...] pomocy diety niskowęglowodanowej + ćwiczenia aerobowe (nigdy siłownia). Od zawsze uprawiam sport i dlatego nie byłem typowym ulanym grubasem. Od miesiąca zacząłem chodzić na siłownie... Zanim jeszcze zacząłem chodzić, w trakcie wakacji, ekstremalnie dużo uprawiałem sportu i ukończyłem 6 weidera. Zależy mi na wysmukleniu sylwetki, "odrobieniu siły [...]

Witajcie! Nigdy nie byłem specjalnie aktywny fizycznie, a siłownię odwiedziłem dopiero w wieku 27 lat. Regularnie 2 razy w tygodniu starałem się uczęszczać na zajęcia power bike. Koronawirus przerwał moje starania. Cierpię na nadciśnienie i brak ruchu w krótkim czasie pogorszył moje samopoczucie. Wziąłem się więc do roboty: wyposażyłem w bieżnie, [...]

Cześć mam 15 lat i w skrócie chciałem się zapytać czy taki plan byłby dobry pod budowę mięśni? Plan wykonuję w domu hantlami jedynie w poniedziałki zazwyczaj idziemy na siłownie na wf-ie w szkole więc mam zrobione dwa plany pod poniedziałek. Proszę o recenzję tego planu i prosiłbym również o możliwe porady/poprawki no i jakieś propozycje. [...]

[...] utrata 6kg w 2 tyg chyba nie jest normalna ;/) Więc jaki trening byście polecili po ok. 2/3 miesięcznej przerwie i kuracji Kortyzolem (mam nadzieję że mogę wrócić na siłownie od razu po odstawieniu) Mam do dyspozycji w sumie wszystko co trzeba (drążek, hantle, sztangi, ławeczki, modlitewnik, wyciąg) Nie ma maszyn ale tych nie lubię i [...]

[...] Jem suplement taki jak Thermo speed mam 60 capsów dawkowany 2 capsy dzień nie treningowy, 3 capsy dzień treningowy z tym że dzień trenigowy ustaliłem nie gdy chodzę na siłownie ale gdy biegam i pływam A oto mój plan: Codziennie 6W i ABSy Pon: dzień treningowy basen Wt: bieganie Śr: Siłownia -barki -plecy -kaptury Czw: Bieganie Pt: dzień [...]

Witam ;) za jakiś czas zamawiam siłownie...układam sb diete która będzie zawiera ok120g białka w posiłkach i 60g w proszku ;) Plan do oceny : Poniedzialek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 10 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8 - rozpietki ze [...]

Uwielbiam sport i nie boje sie wysilku! Przez 7 lat trenowalam koszykówke i moja budowa byla dosc atletyczna, mocno umiesnione plecy, brzuch i uda (wazylam przez pewien czas ok68kg) traktowalam to jako swoj atut. Od 1.5 roku nie trenuje i uda i pupa dalej sa duze, ale juz nie w takiej formie. Na gore swoja nie narzekam:) Chcialbym zrzucic ok 4,5 [...]

Witam, Sporo czytalem i tu...i tam, ale wszystko ogolnikowo opisane, tzn. nie moge znalezc podobnego przypadku/pytania. Wiec tak, wszystko zaczelo sie jakies 5 tygodni temu kiedy stwierdzilem, ze nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki. Opisal bym swoja posture jako normalna, ale niestety z oponka i odstajacym brzuszkiem. Tak jakby cala tkanka [...]

Witam wszystkich :) Mam na imię Paweł, obecnie mam 17 lat ale za niecały miesiąc kończę 18. W tym roku, a dokładnie 3 tygodnie temu zaliczyłem debiutancki start w Mistrzostwach Polski Juniorów młodszych w kulturystce 16-18 lat. W kategorii miałem 14 zawodników i a ja uplasowałem się na 4-tym miejscu przegrywając jednym punktem z brązowym [...]

Witam wszystkich zaczne od tego że mam 16 lat 179cm wzrostu ważę 62Kg Zacząłem przygode z siłownią 2 miesiące temu planik wszystko załatwione, odpowiednie odrzywianko itd.. tydzień temu dokładnie w środę robiłem sobie 3 ćwiczonka na plecy (dokładnie to Podciąganie na drążku 3 serie do załamanie mięśniowego Podciąganie ciężaru na maszynie 12,10,8 [...]

Cześć, Ćwiczę na siłowni od jakichś 10 lat po 2-4 razy w tygodniu. Obecnie 32 lata. Nawet miałem 3 lata ścisłego trzymania diety z liczeniem kalorii na wadze i różnie od 2200 kcal do prawie nawet 4000 kcal dziennie. Niestety pomimo zaangażowania i naprawdę ciężkich treningów przez tyle lat wyglądam przeciętnie, a nawet powiem że nie widac abym [...]

Witam, przychodze z problemem który mi dokucza, być może ktoś będzie w stanie coś doradzić. W roku 2015 trenowałam sztuki walki. Półtora roku później przeszłam na siłownię i tu się zaczął problem. Odczuwalam różnicę w masie posladkow. Wiadomo, że ciało nie jest symetryczne jednak dysproporcja była duża. Zaprzestałam ćwiczeń i z czasem wróciło do [...]