[...] dopiero zaczynam nabierać masy to ćwiczę więcej na wolnych ciężarach niż na maszynach. Co do diety to codziennie jem owsiankę na śniadanie z płatkami musli, później idę na siłownie, po siłce z 2 banany, jak wracam to obiad zazwyczaj pol kilo filet z kurczaka, ziemniaki lub ryż do tego kalafior albo np. brokuł. Później stopniowo staram się [...]
Witam. Od zeszłego tygodnia zacząłem chodzić na siłownię. Jest to mój powrót po jakichś 3 czy 4 latach. Przed rozpoczęciem ułożyłem sobie dietę i trening, kupiłem białko i gainera - wiedza na ten temat mi została i wszystko miałem dobrze zaplanowane. Rzecz w tym, że chyba zabrakło mi pokory i zdrowego rozsądku na starcie. Przed rozpoczęciem [...]
Witam wszystkich! Jestem nowy na forum i chciałbym uzyskać kilka wskazówek. Miesiąc temu rozpocząłem ćwiczenia w domu, chciałbym się dowiedzieć czy muszę zmienić ich kolejność. Chciałbym co miesiąc dodawać jedną serię. Ponadto zredukowałem dietę ale jestem na etapie ograniczenia wszystkiego co dotychczas spożywałem o 50%. Po półrocznych [...]
Witam. Od 2 miesięcy regularnie uczęszczam na siłownię i ćwiczyłem na podstawie planu obwodowego: 1. ściąganie drążka do klatki z wykorzystaniem maszyny 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. odwodzenie hantelek w bok nachwytu 4. uginanie ramion naprzemiennie 5. prostowanie ramion z wykorzystaniem linek z wyciągu górnego 6. przysiady ze [...]
Witam, na pierwszy posiłek w swojej diecie mam same jajka to znaczy każdego dnia zjadam 5 całych sztuk w dowolnej postaci. Mogą to być gotowane na miękko twardo jajecznica po prostu jak kto woli. Moje pytanko. Robię w trybie 3 - zmianowym. Jeśli przechodzę na nocki to mój pierwszy posiłek jest po pracy? Czyli przykładowo 9:00 zjadam 5 jajek i idę [...]
Hej mam pytanie jakie cwiczenia najlepiej wykonywac zeby poprawic podciaganie sie i miesnie potrzebne do wspinaczki bardzo mi na tym zalezy zaznacze ze cwicze intensywnie na silowni i biegam.Tutaj koles wykonje cwiczenia ale ja mam pytanie jak cwiczyc na silownie jakie wykonywac cwiczenia zeby wzmocnic tak partie na tak silne i wytrzymale. [...]
[...] poszedłem z tym do lekarza który dał mi skierowanie na prześwietlenie z którego wynikło że mam zwężenie 15 dysku, oczywiście od razu padło pytania czy trenuje czy chodzę na siłownie, lekarz zalecił mi żebym odstawił na jakiś czas treningi siłowe. Od maja tego roku zrobiłem przerwe w treningach i siłowni, po około miesiącu ból był tak silny, że [...]
Witam. Na początek chciałem się przywitać, to mój pierwszy post na tym forum;) Z góry przepraszam za swoją niewiedzę i proszę o cierpliwość. A teraz do rzeczy: Mam 20 lat, 170cm wzrostu, ok 66 kg wagi. Od dawna prowadzę raczej aktywny tryb życia. Cwiczyłem w domu (pompki, podciaganie, piłka nożna itp) sporadycznie też chodziłem na siłownię, ale [...]
Czy mogę prosić o skasowanie posta? Zdublował mi się. Z góry dziękuję ------------------------------------------ Dzień dobry, Czy ktoś mógłby pomóc mi ocenić mój plan treningowy? Od razu zaznaczam, że jestem kobietą z niezbyt długim stażem treningowym i do tej pory nie ćwiczyłam regularnie siłowo. Nie bardzo też mogę chodzić na siłownię stąd [...]
Czy stsoując tribulus należy robić jakieś przerwy w suplementacji. Interesuje mnie to ponieważ stosuje suplementację tribulusem nie tylko pod trening na siłownie,ale również ze wzgl prozdrowotnych tj. obiżenie cholestrolu, ochrona wątroby, regulacja ciśnienia krwi. Skoro suplement działa na poprawę zdrowia i daje się to jakoś odczuć to czy nalezy [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy post na forum. Przepatrzyłem forum, ale szczerze mówiąc chciałbym mieć odpowiedź do mojej sytuacji. Więc. Mam 16 lat, 180cm i ważę 83kg (BMI=25,6). Mam budowę raczej "grubo-kościstą". Od grudnia 2008 postanowiłem chodzić na siłownię, ale mam problem z motywacją, a raczej z trwaniem w postanowieniu - "chodzę, dam [...]
Witam wszystkich :) A więc chciałbym poprosic Was drodzy forumowicze o doradzenie mi jakiegos treningu na masę ktory jest w miare skuteczny i dobranie jakis odpowiednich suplementów do 400-500 zł w sumie. Mam 21 lat, 178 cm wzrostu ,78 kg , lewy biceps przed treningiem 35 prawy 35.5 po treningu lewy 37 prawy 37.5 , zaczalem cwiczyc jakies 5 [...]
Witam. Mam 15 lat i regularnie trenuje w domu (pompki, brzuszki, a6w) Probuje zaczac drązek, jednak mam z nim problem. Jeżeli podciągam się i opuszczam do 90 stopni dam rade ok. 10 powtórzen. Kiedy PRAWIE prostuje rece - podciagne sie 4-5 razy. Jednak gdy wyprostuje calkowicie lokcie juz sie nie podciagne. Jakies porady? Czytalem o podciagnieciach [...]
Witam, przeszukalem forum i neta i nie znalazlem odpowiedzi na pytanie zawarte w temacie, a dokladniej tak : przed praca jem omleta 1000 kcal, w pracy obiad 1000 kcal i platki jako przekaska i odrazu ide na silownie i nie mam miejsca w plecaku ani czasu, aby wiecej jedzenia ze soba nosic na miasto i chodzi mi po glowie kupno mass upa, ktorego [...]
Witam. Na początku chciałabym przeprosić jeżeli "zaśmiecam" forum nowym tematem ale mam nietypowy problem. Chciałabym Was się poradzić i mam nadzieję że uzyskam pomocną odpowiedź. Otóż od jakiegoś czasu wzięłam się ostro za siebie, gdyż lato za pasem a kilogramy trzeba zgubić . Wykupiłam karnet na siłownię- ćwiczę 4 razy w tygodniu, nie tylko [...]
Witam. Mam kilka pytań odnosnie diety na mase. Ćwiczę od jakiegos czasu na siłowni. Początkowo jechałem bez diety przez co złapałem troche tłuszczu (przed chodzeniem na siłownie byłem typowym ektomorfikiem, wogóle jestem chudej kości, tzn chuda szyja waskie nadgarski itd..) obecenie moj bf utrzymuje sie ok 17-18%. Problem polega na tym że przy [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie na które odpowiedzi niestety nigdzie znaleźć nie mogę. A mianowicie: jakim ciężarem robić pierwszą serię (oczywiście już po rozgrzewce) a jakim ostatnią? Mam w domu małą siłownię na której ćwiczę od ok 4 miesięcy. Ćwiczę w taki sposób, że już po rozgrzewce, swoją pierwszą serię zaczynam jak największym ciężarem tak [...]
[...] wsadzić np. jakiś czas siłowni.? 2 jeśli nie pomyślałem... i kupiłem ( Magnum 8000 4kg, kreatyne i dextro ) to jest sens żebym jadł? i były jakieś efekty? A jeśli juz bym włozył w tydzień siłownie, to jak ćwiczyć... żeby nei stracić na szybkości i gibkości? dzięki z góry za odpowiedzi. pokój
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chodze na siłownie miesiąc(mam w domu). w poniedzialek robie : klata, barki , triceps , brzuch w środe : triceps ,plecy, brzuch w piątek : to co w poniedziałek w 2. poniedziałek to co w środe wcześniej. Robie to na takiej zasadzie ze co tydzien robie 2 razy klate i raz biceps a nastepny tydzien 2 razy biceps i 1 klate. ćwicze od 18 do [...]
Witajcie, W zeszly poniedzialek na szkolnym sks-ie z siatkowki zaraz na poczatku po ataku gdy wyladowalem poczulem bol w kolanie . Gralem mimo to i przez ta ponad godzine gry przestalo w sumir bolec mocno , moja głupota po siatkowce poszedlem na trening gdzie zrobilem siady o ciągi przy srednio nasilonym bolu. Wtorek i sroda kolano bolalo ale bez [...]
