siłownie

[...] nabrać wagi i masy mięśnowej obiecałem sobie że ostro wezme sie za diete na mase. Myślałem o MASS XXL bo dużo osób mi to poleca koleś na siłowni powiedział mi że powinienem nie chodzic przez jakis czas na siłownie tylko brac MASSA i czekac asz troche przybiore. nie wiem co o tym myślec czy brac massa i chodzi na siłowie czy coś?CO o tym myslicie?

Witam. Mam 16 lat. Od półtorej miesiąca uczęszczam 3 razy w tygodniu na siłownię. Ważę 69 kg przy wzroście 175cm. Chciałbym troszkę nabrać masy (troszeczkę), więc ułożyłem dietę. Mam nadzieję, że jest okej. Dni treningowe:http://zapodaj.net/images/fc4b9cf0493ed.png Dni nietreningowe: http://zapodaj.net/images/d1b1f465fbc45.png Chciałbym w dni [...]

Witam wszystkich mam pytanie a wiec : Mam 15 lat , 184 cm wzrostu i jakies 80 kg wagi i chodze na silownie 2x w tygodniu pije za kazdym razem litr wody ,trenuje duzo.Nie chce sie nasterydowac jakimis swinstwami wiec moje pytanie brzmi : co zrobic zeby to szybciej roslo , zbliza sie lato chcialbym cos pokazac na basenie jest opcja picia czegos w [...]

Witam. Ostatnio zaczalem odczuwac bol obojczyka przy cwiczeniach, glownie klatki i barkow.Sadze,ze to przez niestosowanie dobrej rozgrzewki. Odstawilem silownie ale chcialbym sie dowiedziec jak przyspieszyc regeneracje aby szybciej wrocic do cwiczen ?

1. Mam skrzywienie kręgosłupa. Lekarz powiedział, że mogę (a nawet powinienem) iść na siłownię, ale ćwiczenia mogę wykonywać TYLKO na leżąco ! Mam 16 lat, ważę 60 kg. Jakie ćwiczenia byście polecili na wszystkie partie mięśni ? :) 2. Czy po miesiącu ćwiczeń na siłowni (załóżmy 3 razy w tygodniu, po 2 partie mięśni), zauważyłbym już jakieś efekty ? [...]

[...] od ćwiczeń siłowych. Aktualnie studiuję WF. Chcę od nowa zacząć trening i mam pytanie. Jeżeli w poniedziałki mam koszykówkę i 2h basenu to czy mogę w ten sam dzień iść na siłownie?? Czy to już zbyt duże obciążenie?? Jeżeli poniedziałek odpada to czy mogę ćwiczyć wtorek, środa i sobota. (w profesjonalnej siłowni mogę ćwiczyć tylko w [...]

Witam chciałbym się zapytać czy trening DOMOWY jaki sobie sporządziłem jest dobry dla mnie,dopiero zaczynam więc chcę żebyście mnie nakierowali czy idę w dobrą stronę. Wiek:15 Waga:76 Wzrost:184 Trening: Poniedziałek: 1.Brzuszki 3x25 2.pompki zwykłe 3x10 3.pompki na podwyższeniu 2x10 4.przysiady 3x15 5.opuszczanie się na krześle(czyli,że dłońmi [...]

Witam, mam 15 lat i potrzebuje kilku porad, na siłownie chodze już półtora tygodnia, zacząłem bo chciałem coś ze sobą zrobić, ciągle siedziałem w domu nic nie robilem mam 29 cm w bicepsie i ogólnie biore bardzo małe ciężary jak na mój wiek (tak myśle), moje pytania brzmią: 1.jakie suplementy brać żebym nie był już wieszakiem i zbudował sie chociaż [...]

Witam. Od miesiąca wróciłem na siłownię po rocznej przerwie, przez co postawiłem trochę zredukować. Zastanawiam się czy dalej iść w redukcję czy robić już masę. Wymiary Wzrost 183 cm Waga 84 kg Obwód pasa 85 cm Bf według wzorów 13.5% /SFD/2018/5/6/42273c7c205c44efad9defe6fe7e15b4.jpg

witam!! mam 21 lat na silownie regularnie chodze od 2 lat mam 172 cm wzrostu i waze ponad 90kg. zdaje sobie sprawe ze mam na sobie duzo tluszczu... jak to spalic ale jednoczesnie nabierac czystej masy miesniowej? czy cos takiego jest w ogole mozliwe? chcialem zaznaczyc ze nie mam diety i jakiegos konkretnego planu cwiczen?? prosze o pare dobrych [...]

Czesc.Mam 18 lat i od pół roku chodze na siłownie (poniedziałki , srody , piatki). Od przyszłego tygodnia mam zamiar zapisac sie na krav mage 2 razy w tyg (wtorki , czwartki). Niechce zrezygnowac z siłowni , a wiem ze treningi krav magi sa ciezkie.Wiem ze ciezko mi bedzie z masą jednak doradzcie mi prosze jakies odzyweczki na siłke , ktore beda [...]

Hej!Mam 19 lat i bardzo chcę poprawić wygląd mojej sylwetki,chodzi o zgubienie kilku kilogramów,a także o wyrzeźbienie sylwetki i poprawienie sprawności.Mam do dyspozycji rowerek,bieżnię i atlas,a ponieważ jestem zielona w terminologii,to nie umiem wymienić nazw przyrządów wchodzących w skład atlasu.Proszę o pomoc w ułożeniu treningu dla mnie. [...]

Wiek : 16 Waga : 95 Wzrost : 175 Witam. Chciałbym powrócić od listopada na siłownie celem redukcji tkanki tłuszczowej. Ułożyłem dietę, i tu moje pytanie czy ta dieta jest dobra ? I co radzicie jako 2gie śniadanie w szkole ? Wysyłam screena. Z tym chlebem w śniadaniu to jest tak, że raz razowy raz zwykły, dlatego wrzuciłem zwykły. Pozdrawiam. [...]

Chodzę na siłownię 3x (partiami) w tygodniu. Już ćwiczę kilka miesięcy, ale podchodziłem do tego na lajcie. Od prawie 3 tygodni postanowiłem wziąć się za siebie tak na poważnie. Ćwiczę tak po 1.5h ale na prawdę się do tego przykładam. Wychodząc z siłowni czuję się wykończony i słaby. Zawsze na 2 dzień po siłowni mięśnie są obolałe tak jakby [...]

Powiedzcie co mam w sobie zwiekszyc :d - MAm 16lat waga 53 kg wzrost niepelne 167cm. W bicepsie mam 28cm (jak napne) bez napecia mam 24cm; w klacie mam 86cm bez wdechu, jak wdechne powietrze to mam..89 cm, w talii mam 75cm. Powiedzcie co powienem trenowac szczegolnie, na silownie moglbym chodzic raz w tyg. na 2godz a w domku mam 2 hantelki...aha [...]

Dzieńdobry nazywam się Dominik mam 17 lat mam 186 cm wzrostu i wagę 84 zaczołem chodzić na siłownie potrzebuje planu ćwiczeń 4 dniowego ,diety i aerobów a w tych sprawach jestem zielony wymiarów nie wypełniłem ponieważ narazie nie ma co wypełniać prosiłbym o opinie doświadczonych osób moim celem narazie jest zredukowanie masy ciała z tłuszczu w [...]

[...] tak: 1,4,2,5,3,6 czy: 1,4 1,4 1,4}1 seria 2,5 2,5 2,5}2 seria 3,6 3,6 3,6}3 seria Czy seria ma wyglądać jeszcze inaczej (jeśli tak to pisać) Wiem że moje pytanie może wydawać sie głupie, ale nie mogę podpaczyć jak ćwiczą inni gdyż nie chodzę na profesjonalną siłownie, a na youtube umieszczane są tylko skróty treningów. Z góry thx za odp. :-)

Witam Około miesiąca temu zacząłem swoją przygodę z siłownia,wszystko fajnie. Jadłem same pełnowartościowe rzeczy, i nagle postanowiłem sobie kupić białko. Zamówiłem sobie WPC z tej strony, wypiłem sobie na noc, czułem się fajnie, ale gdy rano wstałem... porażka! Cały dzień jem tylko na sile, nie mam na nic ochoty, opuściłem sobie nawet siłownię [...]

witam,na siłownie chodze 4 miesiące.Progres jest.Czy te suple co używam są dobre ,czy dobrze je stosuje i czy może coś jeszcze zacząć suplementować? -Omega3 w tabletkach :3 tabletki po 500 mg -Witamina D w tabletkach:1 tabletka 2000UI z powodu choroby skóry (łuszczycy) którą mam od 4 lat :( -OLIMP - VITA-MIN MULTIPLE SPORT 1 tabletka dziennie [...]

Mam WIELKĄ prośbę, czy mógłby mi ktoś napisać dobra diete na moje wymiary ? Chce przytyć i potem zacząć chodzić na siłownie, czy lepiej od razu zacząć chodzic ? i prosze nie piszcie poczytaj poszukaj bo to juz ylo bo szukalem bardzo dlugo i nie znalazlem konkretnej diety na te parametry ktore napisalem....bez odbioru ;P