Są bariery które trudno jest pokonać. Jak zaczynałem siłownię, w wieku ok 24 lat to na klatę ledwo 40kg brałem. 45 kg w jednym powtórzeniu zrobić to musiałem mieć dobry dzień %-), a znałem dorosłych chłopaków którzy nawet tych 40kg by nie wzięli, kumpel brał 30kg i ledwo opuszczał %-). Dziś jestem na takiej barierze że już więcej z ilości mięśni [...]
[...] , natsepnie hantlki siedzac potem juz wznosy bokiem tutaj 10 kg i 12,5 kg no i w opadzie mały ciezar a dokładnie druga paria to był biceps , dawno go nie robiłem na siłownie głównie w domu 1. hantle stojac naprzemian 15/8 17,5/8 17,5/8 17,5/8 2.młotkowe o kolano 10/8 10/8 12,5/8 12,5/8 3.młotkowe na modlitewniku ciężary j.w. bez [...]
Trening nr 1 Dzis po dlugiej przerwie wreszcie powrot na silownie. Porzadna rozgrzewka z 20 minut i wykonalem wszystko z treningu ACT. Nie bylo to bardzo dynamiczne ale szybko zmienialem cwiczenia. Wykonywalem 25 ruchow maaax i to malym ciezarem. Nie chce dostac duzych zakwasow chociaz i tak dostane :) Ten tydzien powinien tak wygladac. W 2 [...]
[...] o dziwo lepiej ;P Albo może mi się wydawało. Uścisk już puszczał po wiosłowaniu bo już spore odciski się porobiły. Fajny trening chociaz już tak zabiegalem się że myślałem że odpuszcze ale się spiąłem i jednak wpadłem na siłownie. Teraz tydzień offu miesnie i psychika od żelastwa musza odpocząć :) http://www.youtube.com/watch?v=91Ml5XPArPY
No to właściwie masz kompletną siłownię... Poza kilkoma wyjątkami. OK, masz planik - możesz zmienić układ dni, ale niech będzie on STAŁY. Wtorek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8, ew. wyciskanie sztangielek 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
Witam, kupiłem parę dni temu ten wyciąg, wszystko niby ok (za te pieniądze nie można wymagać cudów) ale martwi mnie hałas jaki powoduje suwanie ciężarów po prowadnicy. metal trze o metal, nawet smar nie pomógł. a siłownie mam w piwnicy i sąsiedzi już zdążyli mi uwagę zwrócić. Macie jakiś pomysł jak by można go choć trochę wyciszyć?
tylko że zabieranie się najpierw za crossfit, a póxniej za siłownie jest trochę...bez sensu z racjit ego, że crossfit może byc kontuzjogenny jezeli nie masz dobrze opanowanej techniki. mam nadzieję, że masz dobrego instruktora, który Was koryguje, a nie tylko "motywuje" do podkrecenia tempa.
Jem "obiad" o 15 i zaraz potem idę na siłownię... Jestem tam do 19 czasem do 20. Kiedy więc mam jeść kolację? Zrezygnować z niej nie powinnam, prawda? Więc...jak wrócę do domu ok.20 czy lepiej przerwać trening ok.18 i wtedy coś zjeść, jako "kolację". Doradźcie prosze... Mmonikaa
czesc Monika, dobrze byłoby jakbyś spytała o to Si2uela, Amazone, Kaina albo innych speców.oni ci pomogą. od siebie mogę tylko dodać, że z tego co wyczytałam to nie powinnaś zaraz po obiedzie pędzić na siłownię. najlepiej ćwiczyc na czczo albo przynajmniej godzinka przerwy powinna być.a najlepiej więcej.ten czas przerwy zależy też chyba od tego co [...]
witam wszystkich! nie jestem tu nowa, bo sie juz troche przygladam forum, ale w koncu chcialam sie przywitac. na lekko zmodyfikowanym Montim jestem juz chyba ze dwa miesiace, ale wczesniej przez kilka tygodni bylam na diecie opartej rowniez na IG. poza tym, od dwoch miesiecy regularnie chodze na silownie (3 razy w tygodniu). moje osiagniecia to [...]
witam! Od półtora miesiąca jestem na Montim, a od tygodnia chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, zawsze ćwiczyłam w domu, ale jestem niesystematyczna, wolę jednak dokądś wyjść, by poćwiczyć łatwiej się zebrać.Moje wyniki nie są rewelacyjne: sama dieta - 2kg, + siłownia w zeszłym tygodniu - 0,5; moim celem jest waga ok. 51 kg, (teraz 55,5) a mierzę [...]
Marciapa główne zasady łączenia posiłków wg. MM nie zmieniły się, soczewica ma IG 22 a soja 15, więc śmiało możesz łączyć je z mięsem, wędliną, czy rybą. Oprócz melisy spróbuj pić sporo czerwonej herbaty. Gania, a nie pomyślałaś o rowerze, świetnie działa na całe ciało, gubisz wagę i nie jest się narażonym na spojrzenia tych świetnie zbudowanych [...]
[...] mnie obchodzi ile według ciebie twojego wzoru ja powinnam jeść a nie ktoś kto ćwiczy,a aktywność fizyczną określiłam sobie jako średnio aktywana 1.1 czyli uwzględniłam całą moją aktywność nie chodze na basen ani siłownie bo narazie nie mam na to czasu i wyszło mi tyle ile wyszło ,piszesz jak ktoś ćwiczy a jak ktoś nie ćwiczy np. ja? Magda
[...] chemii z mojego menu. Dlatego odradzam gumę do żucia, choć rozumiem eeetam - potrafię spożyć 5 pastylek w ciagu godziny. Tak jak mbik polecam do zajęc fitnesowych dorzucić siłownie ===================== Żaden promień światła nie jest daremny, lecz trzeba czasu, aby pod jego wpływem zakiełkowało ziarno. Nie zawsze siewca może widzieć plony. [...]
map/ tez nie wyobrazam sobie kilku godz. cwiczen brzucha ;-] Dlatego pisalem, ze nie tedy droga. Np. T z brzucha (m.in.) jest spalany gdy jedziesz na rowerze. :-] Wybierz sie np. na przejazdzke 1-2x/tydz na 2-3godz. :-] Interesuje Cie glownie wszystko dot. utraty tk. T: poszukaj np. w FITNESS sandy/ T z brzucha (czy czegokolwiek innego) OUT -> [...]
Witam :) wczoraj zbytnio nie miałam czasu ale teraz nadrabiam tak jak mówiłam nie miałam zamiaru jeść fast foodów i tak też zrobiłam chociaż już wracając do domu prawie się namówiłam ale przetrwałam :D sama woda :) TRENING 10.05 kolejny dzień treningu dla średnio zaawansowanych #1 dziwnie sie czuje w tych treningach :( jutro ide na siłownię [...]
Saida MMA Coach a już tak się cieszyłam :( ech no nie wiem jak wczoraj trafiłam źle na siłownie to dzisiaj poszłam ale nie było trenera ;( już mam nadzieję, że jutro będzie. TRENING no to dzisiaj kieyd byłam na siłowni nie chciałam zmarnować czasu i wskoczyłam na bieżnie 30 min szybkiego marszu i 10 min szybkiego biegu. Pan obok był zaskoczony [...]
Wypad był i zawsze troche sie człowiek rozleniwia,ale od wczoraj cisnę ostro dziś przerwa ale mam do opisania zaległy trening czwórek i pleców. Nie podaje się i tylko by zdrowie dopisało-jadę na wakacje jeszcze za tydzień ale siłownię bedę miał pod nosem-gorzej z utrzymaniem diety-ale będzie dużo pływania i areobów sporo.Uważam że nie mogę odebrać [...]
[...] czasu,uciekam na odpoczynek-wiem że to nie najlepsza pora w moich przygotowaniach ale takie były dawne plany i nie mogłem odmówić synkowi. Nie załamuje rąk bo będe miał siłownie,choc szczerze nie wiem czy za dużo na niej spędze czas,gorzej z jedzeniem-na pewno nie skuszę sie na słodycze ale bede jadł wszystko co przygotują.Powiem [...]
Magiczna bariera 150 kg.
