Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, 23 lata 188 cm 82 kg Powrót na siłownie po 6 miesiącach przerwy Rozpisałem sobie FBW na podstawie porad drsquata z posta poniżej http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Wygląda to tak: 1. Przysiad ze sztangą / rumuński martwy ciąg (zamiennie) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4. Wyciskanie [...]
Witam. Po długiej przerwie z powodu wady kręgosłupa (skolioza) mam zamiar wykupić karnet na siłownię w celu poprawienia pleców. Będę tylko się podciągał na drążku nachwytem,(bo słyszałem, że podciąganie jest bardzo dobre) i wykonywał ćwiczenie: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT). Na koniec będę robił zwis [...]
Mam Siłownie W Domciu Wiec Dostęp Mam W Takzdej Chwili. Ćwicze 6 Razy W Tygodniu Poniewaz Pozwala Mi Się To Skupic Na Każdej Partii Mojego Ciała Oraz Moge Włożyć W To Duzo Sily. Trening Poniedziałek Triceps Francuskie 4 Serie Unoszenie Hantla Siedzac 6 serie Wtorek Biceps Unoszenie Sztangi 4 Serie Unoszenie Hantla Z Podparciem O Udo Siedząc 4 [...]
[...] na siłowni 3x w tygodniu i 1 trening aerobowy trwający 90 minut.Efekty mam fajne treningów. Mam pytanie jeżeli będe miał treningi piłkarskie 2 x w tygodniu i 3x w tygodniu siłownie ( wiadomo jak gram w piłkę to masy nie zrobię dużej ale cwicze dla rzeżby,siły i dynamiki teraz )to czy nie jest to zbyt duża ilosc treningów dla organizmu ? Stosuję [...]
Siema wszystkim. Mam 14 lat , ważę 75 kg przy wzroście 187 cm i od jakiegoś czasu zastanawiam się nad pójściem na siłownie , bo mam trochę tłuszczu , który chciałbym przerobić na mięśnie. I tu pojawia się pytanie - jestem za młody czy też nie? Jeśli nie , to jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać i jakie mogłyby mi zaszkodzić? Czytałem już na wielu [...]
Cześć, Poprosiłbym o podpowiedź odnośnie przedtreningówek. Po kilku latach powróciłem na siłownie. Obecnie jestem na redukcji od 2 miesięcy. Wzrost 181cm, waga 85. Poszukuję dobrej motywującej przedtreningówki, która odmuli przed treningiem i wpłynie na wytrzymałość, bo np z przysiadami mam problem(brakuje tlenu:) ) Czy lepiej wziąć samą [...]
Witam was. Mam 35 lat i postanowiłem któregoś pięknego razu że wrócę sobie na silownie po dłuższej przerwie. Oczywiście wyliczałem kalorie trening siłowy oraz kardio waga sobie leciała w dół ( byłem na redukcji) i wszystko było cacy. Ale po jakimś czasie na treningach przy zwiększaniu obciążenia czułem że delikatnie pobolewają mnie łokcie, olałem [...]
CZEŚĆ. MAM 16 lat 62kg wagi i 185cm wzrostu. Od początku miesiąca uczęszczam na siłownie. W rozpisanym przez mojego instruktora planie znalduje się ćwicznie: przenoszenie chantla za głowę na płaskiej ławeczce leżąc. Zauważyłem że podczas przenoszenia a dokładniej w drugiej fazie ćwiczenia (kiedy wracam spowrotem z ciężarkiem od podłogi do klatki) [...]
Cwicze prawie rok na silowni a efekty sa takie jak widac :( Miesnie prawej strony mam rozwiniete od strzelania z luku,zaczelam chodzic na silownie zeby miedzy innymi wyrownac te dysproporcje, ale jak widze nic to nie dalo. Czy ja powinnam cwiczyc tylko jedna strone?? Glupio to wyglada co nie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat i chodzę na siłownię od około miesiąca. Kalorię liczę od mniej więcej też od miesiąca, szło średnio, głównie liczyłem by po prostu nie przesadzać. Ostatnio wziąłem się mocniej za dietę ale nie jestem pewien czy robię wszystko dobrze. Mam 185cm wzrostu i ważę 74kg(na dole podam zdjęcia mojej sylwetki pod wieczór, po jedzeniu). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie mam czasu na wyjście na siłownię ze względu na to, że mieszkam na wsi. Kompletuje podstawowy sprzęt. Chciałem kupić takie coś: http://allegro.pl/lawka-6w1-laweczka-do-cwiczen-evo-sport-fitness-i5009575153.html Ale kolega który troche w tym siedzi odradził i polecił kupić na początek Gryf długi prosty 2 hantelki obciążenie ławeczka. Do [...]
Witam! Mam ogromny problem ze znalezieniem odpowiedniego treningu dla siebie. Jest ich multum i nie wiem na co się zdecydować. Wracam na siłownie po przepuklinie więc nie mogę dźwigać dużych ciężarów więc trening typowo na siłe odpada, zbliża się lato więc chciałbym wyciąć to co zdążyłem ubić do tej pory. Na razie podobno nogi odpadają przy [...]
Witam ! Starałem się przeczytać ogrom tematów odnośnie HMB, lecz nie znalazłem odpowiedzi w nich na moje pytanie. Mam 177 cm, ok 68 kg, od 3 lat trenuje kyokushin, od 2óch miesięcy chodzę na siłownię (4-5 razy w tygodniu, po 2 h). Chciałbym sobie dobrać jakiś odpowiedni suplement diety, sporo ludzi mi radziło żebym brał HMB. Od razu mówię, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Praktycznie na całym ciele mam tłuszcz który pewnie się nie spalił podczas gdy ja rosłem, a w dodatku zanotowałem drastyczny spadek wagi. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, popracować nad sobą. Potrzebuje pomocy w tym jak ćwiczyć, co jeść żeby nie wyglądać znowu jak grubas gdy zacznę dużo jeść, a zbudować jako tako masę i trochę [...]
[...] radę co miesiąc mieć pieniądze na karnet, ale mam trochę odłożone. Nie długo zaczyna się szkoła i po szkole chodzić z torbą z ciuchami, ręcznikiem, płynem i od razu na siłownie, ale właśnie.. Targać ta torbę ze sobą.. A może Sandbag i drążek ?Miałbym na to pieniądze i bym się nie martwił że nie będzie mnie stać na dalsze treningi. Nie [...]
Hej Jestem pol roku po porodzie. Nadal mam 4,5 kg wiecej niz przed ciaza. Szczegolnie ramiona i klatke mam obtluszczone. Biegam prawie codziennie i raz w tygodniu chodze na silownie. Staram sie unikac slodkiego i o 18:00 jem ostatni posilek - marne efekty. Jem duzo platkow kukurydzianych i owsianych. Moze to nie pozwala mi na zrzut zbednych [...]
Witam ćwicze od 2 lat na silowni 5 razy w tygodniu. Do treningow sklonio mnie brak ruchu i nadwaga. Na poczatku wazylem 132kg(186 cm wzrostu) obecnie waze 106 kg. Przez pierwszy rok wykonywalem cwiczenia glownie na redukcje masy, obecnie prowadze cwiczenia pod katem nabrania masy miesniowej co sie wiaze z poprawa sylwetki. Przedstawie moj plan [...]
Witam ! czytam już bardzo długo wiele tematów na forum ,lecz nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na kilka moich pytań : -trenuję już jakiś rok , nie na siłowni a w domu , na dworze z wykorzystaniem wszelakiego sprzętu , gram w kosza w nogę itp.2 lata chodziłem na K1 . Przeprowadzam się do holandi za 2 tygodnie , tam będę chodził na treningi , [...]
Siema wszystkim, Jestem tu nowy, I chcialem poradzic sie was o kilka zeczy. Zacznę od początku, mam 24 lata 183 cm wzrostu wage 68/69kg. W wieku 16 lat powazny wypadek kilka miesięcy w gipsie, waga duza... W wieku 18 lat prawie 90kg w wieku 21 100kg. Rekord w wieku prawie 22 lat 106kg. Po tym czasem uswiadomilem sobie ze musze cos zrobic, wziolem [...]
Siemanko ;* szukam kogos kto ułozyłby mi plan cwiczen (moze podchodzic pod silownie bo własnie karnecik kupiłam) oraz diete. ponizej daje wymiarki i z góry dzieki wielkie.pozdro Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]
