siema.. nie moglem tego nigdzie znalezc dlatego zaczolem nowy watek.. ziom wbija sobie juz 10 strzal testy i jest strasznie senny calymi dniami spi idzie na silownie jest zamulony.. czy to normalne czy powinien byc pobudzony wbija to co 2 dzien przy 7 strzale zaczol dobijac winstrol..
Witam Czy ktos mogłby podesłac mi linka do treningu ACT dla kobiety - chodze na silownie codziennie , chcialabym zrobic okolo godzinny trening plus 20 min bieznia lub spinning na koniec. Jestem chyba spokojnie moge juz powiedziec "zaawansowana" - do tej pory trening ukladalam sobie sama, bo na mojej silowni instruktorzy to raczej porazka...(no [...]
Witam, Jak juz wczesniej w innym watku napisalem skladam domowa silownie, tym razem mam problem z doborem sztangi. Jeszcze przed chwila chcialem kupic sztange Keltona 213 cm, jednak kilka opinii przeczytanych na forum przekonalo mnie ze sztanga gwintowanna moze mi pozerac duzo czasu ( zwlaszcza ze model ktory mnie interesowal ma czesci gwintowane [...]
Wiek 17 Waga 68 Wzrost 174 Staz jakis rok temu cwiczylem 3 miesiace teraz 2 tygodnie ogolnorozwojowki po przerwie. I chcialbym zaczac cwiczyc splitem na mase. Chodzę na silownie 3 razy w tyogodniu wt,pt,n. W pn,sr,czw trenuje Ju-Jitsu. Poprosilem trenera z silowni, aby mi rozpisal trening, ktory prezentuje się następująco: Dzien 1 Klatka i Tyl [...]
Witam,mam małe pytanie-otóż jestem niby początkującą osobą która chodzi na siłownie i niedawno napisałem tutaj na forum mój plan treningowy który wyglądał następująco: co 2 dzień ćwiczyłem inną grupę mięśniową,lecz ktoś poradził bym żebym ułożył sobie plan FBW i coś znalazłem tylko zabardzo nie wiem jak to wykonywać :D FBW podstawowy sprzęt [...]
[...] płaskiej. Dlaczego ? otóż wyrobił sie we mnie taki nawyk że w połowie wyciskania ciężaru podnosiłem / wyginałem kręgosłup do góry ( dokładnie dolną część ).Bardzo lubie siłownie i chcialbym sobie trochę wyrzeźbić sylwetke . Jestem wysoki mam 186 cm wzrostu i 70 kg , w klatce mam ok 80 cm :( .Gdybym mieszkał w większym mieście napewno [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -talia: chuda 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka razy po pol roku w przeciagu kilku lat, jak nie chodzilem na silownie to plywalem na basenie codziennie po kilka kilometrow 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: staram sie duzo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 z minimalnych dawek i [...]
[...] staż na siłowni to ok. 1,5 roku. Zdjęcia : http://iv.pl/images/00499604453648690095.png http://iv.pl/images/87395368910205790582.png Moja aktywność fizyczna wygląda tak : Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu + WF 2h (zazwyczaj gramy w piłkę) + 2h w tygodniu gry w piłke na hali, bieganie w weekendy. Drugie pytanko odnosnie suplementacji, co [...]
Witam cwicze 2 miechy tym samy treningiem na mase Poniedziałek -wyciskanie na ławce poziomej 4serie po 10powtorzen stały ciezar -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie po 10 powtorzen staly ciezar -rozpietki 3 serie po 10 powtorzen -wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtorzen - wyciskanie dowrotne na maszynie 4 serie po 10 powtorzen (dwugłowe ud) [...]
[...] standard, praca, imprezy, żarcie byle czego, brak ruchu i nagle ten chudzielec zniknął. Dopiero narodziny mojego syna sprawiły, że postanowiłem coś zmienić i trafiłem na siłownie. Tak jak pisałem od 6 miesięcy mniej lub bardziej regularnie ćwiczyłem, czas ten traktuje raczej jako zdobycie doświadczenia i podstawowej wiedzy niż jako trening. [...]
Witam Po prawie rocznej przerwie chce wrócić na siłownie i zacząć od ostrej redukcji żeby zwalic cały tłuszcz. Ułożyłem plan, prosiłbym o sprawdzenie czy wszystko ok czy może trzeba coś zmienić. Czy może lepszym pomysłem byłoby FBW? Co do aerobów to chce robic to 6x w tyg, DT 40min rowerka po treningu a w DNT 60minut rowerka Dzień I Klata WL 4x8 [...]
Chciałbym zakupić troszkę sprzętu na siłownię do domu. Wygląda to tak, że kasy nie mam za dużo i musze liczyć że starsi coś do tego interesu dołożą. Szacowany budżet to ok 700zł. Mam już drążek i poręcze własnej roboty. Posiadam też stojaki z ławką które zrobiłem sam (drewniane :D )i 25kg sztangą %-) nie wiem czy poręcze zdadzą egzamin bo właśnie [...]
planuję schudnąć i nabrać mięśni oraz zapisać się na siłownię. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód klatki: 91,5 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 92 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: O co chodzi? Aktywność w ciągu dnia: szkoła, W-F 3 razy w tyg. Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam! Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Jeżeli coś źle napisałem, lub w nie odpowiednim dziale to bardzo przepraszam. Założyłem ten temat, ponieważ chcę od nowa zacząć przygodę z siłownią. Wcześniej już ćwiczyłem ok. roku. z różnymi przerwami, niestety to ćwiczenie nie było systematyczne i bez większych treningów. Teraz chcę wrócić do [...]
Witam. Postanowiłem założyć temat, ponieważ dopiero wkraczam i nie za bardzo się we wszystkim orientuję - przeczytałem masę tematów na temat jak zbudować masę, jak zacząć swoje pierwsze kroki - ale mimo tego słabo to zrozumiałem i nie potrafiłem wyliczyć sobie nie których rzeczy, dlatego postanowiłem założyć ten temat - jest to ostateczność do [...]
Jestem tu nowy, konto zalozylem kilka min temu a wiec; Siema ! :] Domyslam sie ze byla tu masa takich tematow ale jak kazdy z nas wie na rynku zmieniaja sie rozne rzeczy; ceny, wchodza nowe produkty... i chciclabym o to zapytac osob ktore w tym siedza. Na białko moge przeznaczyc okolo 200 zl- chcialbym kupic cos pozadnego. I takie info dodadkowe [...]
[...] offtopa. Ostatnio miałem przerwe od siłowni ponad pól roku (studia,praca inne obowiązki) i lekko się zalałem więc wróciłem do ćwiczeń, niestety już nie na "professional" siłownie lecz domową aczkolwiek dysponuje i sprzętem i ciężarkami by spokojnie robić treningi izolowane. I tu teraz zaczyna się moje pytanie, gdyż zakupiłem łowickie 1,8kg [...]
[...] ma być w ich spożyciu. Mam 20 lat 176 cmwzrostu i waże 65 kg. Uważam ze mam za małą wage. Uprawiam czynnysport od ok 13 lat. Jest to piłka nożna. Od niedawna zrobiłem swoją siłownie i cwicze sobie już z miesiąc. Wcześniejpo trochukupowałemsobie odżywki które chciałbym teraz wziąćsą to : 2 razy NitroBolon-II(350g i 250g), Mass XXL (3000g)oraz [...]
Witam Mam 16 lat i w te wakacje, jak i przed chciałbym zacząć ćwiczyć, wiem, że do tego nie trzeba jakiegoś super sprzętu, nie mniej jednak chciałbym zrobić u siebie w domu siłownie - jeszcze nie wiem dokładnie gdzie, ale sądze, że na poddaszu (nie za korzystnie). Dopiero będę zaczynał ćwiczyć i na sprzęt mam narazie ok. 600zł +/- (razem z [...]
