siłownie

Witam wszystkich, mam problem z czasem który mogę poświęcić na siłownię. Pracuję od 10 do 18-19. Po pracy jestem dość zmęczony, ogólnie zawsze gdzieś już umówiony i nie ma możliwości żebym poszedł na siłownię, zjadł, wykąpał się i pojechał na spotkanie. Pomyślałem więc żeby spróbować chodzić na siłownię ok godziny 8 rano. I tutaj pytanie, co jeść [...]

Witam. zamierzam wrócic na siłownie po długiej przerwie spowodowaną kontuzją, jednak moja dziewczyna także chce zacząc siłownie, nie do konca wiem jak rozłozyć nam suplementacje, poniewaz wiem ze kobiety także mogą brać suplementy a ona chce suplementowac jak i cwiczyc normalnie ze mna ( a nie tylko Cardio) Moj cel to Masa jestem typem Ekto i od [...]

Moja historia wygląda tak od małego trenuję piłkę nożną. Na siłownie zacząłem chodzić mniej więcej od połowy października.Na początku do stycznia bawiłem się tym potem robiłem FBW. Teraz robię FBW 5x5(obecnie 2 tydzień).Treningi piłkarskie mam 3 razy w tygodniu+ jeden mecz. Na siłownię mogę uczęszczać tylko 3 razy w tygodniu. Czy mógłby mi ktoś [...]

Witam wszystkich :-) Jestem nowa na forum, a trafiłam tutaj ponieważ na poważnie chciałabym zająć się swoją sylwetką. Celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej i zastąpienie jej mięśniami (sylwetka bikini fitness + szczególnie zależy mi na rozbudowie pośladków). Zawsze byłam osobą szczupłą i nie miałam problemów z sylwetką, nigdy jednak nie [...]

Edit: oczywiście planów treningowych, a nie żadnych trekingowych... ale widzę, że treści tematu nie można już edytować ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 31 lat Waga : 66 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : : trekking w górach średnio 2 razy na miesiąc/półtora [...]

Witam Wszystkich :) Od dłuższego czasu czytam posty na forum. Chciałabym zacząć ćwiczyć pod Waszym okiem, abyście mogły przedstawić mi realne szanse na poprawienie sylwetki. wydaje mi się że jestem już gotowa aby rozpocząć przygodę z Ladies SFD :) Wiek : 27 Waga : 68kg Wzrost : 163cm Obwód w biuście : 95cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 73cm [...]

Witam, szukalem odpowiedzi na moje pytania ale albo nieumiejetnie szukalem albo rzeczywiscie nie znalazlem na nie odpowiedzi. Zamierzam zacząć chodzić na siłownie, która znajduje sie bezposrednio przy basenie. wiec stwierdzilem ze basenik tez nei zaszkodzi, no i powiedzcie mi , czy na basen chodzic tego samego dnia co na silownie? czy tez w dni [...]

[...] Ogólnie to nie chcę mieć umięśnienia jak Hardkorowy Koksu czy Pudzian, chciałbym zbudować dobrze wyglądającą sylwetkę + wytrzymałość. Za niecałe 2 miesiące będę chodził na siłownie, dodam, że nie mieszkam w Polsce. Tu gdzie mieszkam jest troszkę inny tryb szkolnictwa, po prostu wybieram sobie kursy jakie chcę, oczywiście przedmioty gdzie trzeba [...]

[...] mając ok 14 lat. Za sprzątanie w siłowni u "Jacka" na Poznańskiej "modenie" dostawałem karnet oraz trochę bardzo cennych pieniędzy, to były czasy! Następnie udałem się na siłownie Radka Słodkiewicza oraz Krzysztofa Cierpisza (swoją drogą mega "kot" w SW, ale również sylwetkowo). Spełnienie marzeń. Zawodnicy, sprzęt to było to! Pamiętam Emila [...]

nie tylko mocnymi brzmieniami człowiek żyje, czasem trzeba włączyć coś delikatnego, coś co pozwoli się nam wyciszyć, uspokoić tętno, muzyka nadająca się idealnie do np. potrenignowego rozciągania, czy trenowania strefy mentalnej, na pewno wielu z Was ma swoje ulubione kawałki , które pozwalają się Wam zrelaksować [...]

Witam, Nazywam się Rafał mam 17 lat. Zacznę od tego ,że juz kiedys chodzilem na silownie w sumie to chodze ciagle mialem moze pare tygodni przerwy. Kiedy poszlem na silownie pierwszy raz wazylem 86kg przy 182cm wzrostu. Teraz waze 77kg niestety pojawil sie problem, niewiem jak mam dalej cwiczyc zeby dobrze zbudowac miesnie. Chodze na silowie 5x [...]

Witam, mam 20 lat, studiuję w Poznaniu. Od października 2011 roku chodzę na wf na siłownię i jestem tam ok 2 razy w tygodniu, z przerwami na wszystkie święta i takie tam(po tym co tu czytałem, to chyba trudno to nazwać jakimś stażem). Nie widzę wyraźnych efektów, dlatego postanowiłem postawić na systematyczny plan treningowy, stąd moja prośba o [...]

WITAM Aktualnie jestem po diecie którą sobie zrobiłem i myślę że z dobrym skutkiem bo poleciałem od 5.12.2015 do 5.03.2016 21 kg i mam zamiar wrócić na siłownie po 15 latach przerwy.A zakończyłem naprawdę z bardzo dobrymi wynikami kulturystycznymi jak i siłowymi. Ostatnio poszedłem kilka razy na siłownie zrobiłem tzw obwodówkę i stwierdziłem że [...]

Witam, moze na początku napisze swój wczesniejszy plan: PON klatka biceps wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 zwiększany cięzar wyciskanie hantel ławka skośna głową w dół 12,10,8,6 zwiększany cięzar Rozpiętki hantlami 12,10,8,6 zwiększany cięzar Uginanie ramion ze sztangą prostą 12, 10 ,8 zwiększany cięzar Modlitewnik sztanga łamana 12, 10 [...]

Witam, kilka info o mnie: - waga - 88kg - wzrost - 181 cm - wiek - 25 lat - staz - 6 mc - cel - masa miesniowa - dieta - tylko zdrowe odzywianie, wyeliminowanie wszystkich slodyczy, fast foodow, gazowanym i kolorowych napojow i innych gowien. ZBYT MALO POSILKOW - Suplementy - thermo speed extreem, napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA (poł [...]

Witam, mam 22 lata, ćwiczę od marca tego roku. przez pierwsze 5-6 miesięcy ćwiczenia przeprowadzałem w domu (ławeczka, hantle itp.). Od 3 miesięcy zacząłem chodzić na siłownię. Ogólnie niby jestem zadowolony, ale jednak czegoś mi brakuje, a mianowicie większych rezultatów - oczywiście nie to żebym od razu oczekiwał nie wiadomo czego :) No więc od [...]

Witam, jako, że jestem tutaj nowy to najpierw się przywitam i powiem coś o sobie. Ogólnie: 30 lat, 181 cm wzrostu, waga 90kg. Od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie,3x w tygodniu 7.30-9.00 plus do tego codziennie wieczorem A6W. CEL - zgubienie przez lata uzbieranego tłuszczyku, zrobienie jakiejś rzeźby W wieku 20 zaczełem chodzić regularnie na [...]

Witam. Jestem tutaj nowy na forum, więc proszę za jakiekolwiek błędy nie mieć mi za złe :). Mianowicie, chodzę na siłownię od połowy stycznia, planuję póki co chodzić do końca czerwca na siłownię, potem po wakacjach przystąpić do dalszych treningów. Jednak, chcę do lata ćwiczyć konkretnie z pomocą rozpiski, gdyż chciałbym z jakimś stopniu [...]

[...] nie daje mi spokoju. Zaczęło się od tego, że obejrzałem na You Tubie filmiki o nowoczesnych siłowniach plenerowych z regulowanym obciążeniem. Do tej pory myślałem, że te ,,siłownie" zewnętrzne, których pełno na każdym rogu, absolutnie do niczego się nie nadają. Okazuje się, że w większości miast mamy coś, co wcale nie jest siłownią zewnętrzną, [...]

Jako ze to moj pierwszy i mam nadzieje nie ostatni post tutaj, klaniam sie mowiac dzien dobry (wlasciwie dobry wieczor). :D Wiem, ze takich tematow jest dosc sporo, bo wiekszosc czytalem, ale w zwiazku z tym, ze jestem dosc oryginalnym przypadkiem pozwolilem sobie zalozyc nowy temat. :D Dobra, a teraz do rzeczy - 16 lat, 182cm i 66kg wagi, [...]