Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam kilka pytań do osób, które stosują/mają zamiar ćwiczyć w podobny lub taki sam sposób. Słowem wstępu, nie mam czasu i chęci na dojeżdżanie na siłownię o x godzinie, dopiero zaczynam, po co się ośmieszać, stąd postanowienie rozpoczęcia ćwiczeń w domu. 1.Mam zamiar porządnie wziąć się za ćwiczenia (trenowałem 10 lat inny sport), mam chęci, [...]
[...] cos do poprawy prosze o Waszą Pomoc z góry dziękuje:) tylko nie wiem:) ćwiczę dopiero 3 miesiące dotychczas ćwicze na atlasie niestety nie mam mozliwości pójść na prawdziwą siłownie. ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc 4s 8/8/8/8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 8/8/8/8 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 8/8/8/8 Chodzę na siłownie w szkole więc mam ograniczony czas z tego więc powodu nie ma w moim planie pleców i nóg, postaram się z czasem je jakoś dodać (wyjdzie samo kiedy i ile czego dodać [...]
Witam.Mam ledwo co skonczone 17 lat i znajomy zaczal mnie nakrecac na sztuki walki.Moj post moze sie wydawac troche smieszny ale jednak zalezy mi na rozwianiu moich watpliwosci. Mysle o chodzeniu na kickboxing jednak nie wiem czy nie okaze sie na to za slaby.Mam 177 cm wzrostu i waze tylko 58 kg jeszcze do niedawana wazylem 56,5 ale od zwracalem [...]
[...] u ortopedy - sprawdził ( od boku ramienia ) czy wszystko dobrze z trójgłowym i ocenił, że struktura mięśniowa i szkieletowa jest w prawidłowym stanie. Pochodziłem tydzień na siłownie i niestety od jakichś dwóch dni ból pojawił się pod pachą ( w miejscu w które nie było sprawdzane aparaturą USG od wewnętrznej strony nie sprawdzał) . Zauważyłem, [...]
[...] Waga : 60 kg Staż na siłowni : 8 miesięcy (aktualnie miałem przerwę 4 miesięczna) Cel : Przybrać trochę masy i do wakacji rzeźba. Treningi wznowie od tego miesiąca (3 dni na siłownie), oprócz tego treningi Krav Magi (2 tygodniowo) oraz planowałbym rozpocząć trenning Insanity - http://www.beachbody.com/product/fit...ms/insanity.do lub P90X - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : staram się trzymać, jednak czasem w ciągu dnia zdarzy się posiłek na mieście Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam. Mam 21 lat, 170 cm wzrostu, 62kg. Mój cel to dieta redukcyjna. Obecnie na siłownie chodzę od miesiąca ale przez ostatnie dwa lata trenowałem kick-boxing\K1 3x w tyg. Mój aktualny trening na siłowni polega na cwiczeniu dwa razy w tyg jednej parti mięśniowej czyli trenuje 4x w tyg, czytałem na rożnych forach ze taki trening najlepiej sie [...]
Cześć. Jestem początkującym. Moim celem nie jest żadna kulturystyka, tylko normalnie wyglądające ciało. Nie będę owijał w bawełnę-teraz wyglądam jak jakaś trędowata baba. Zamierzam więc złożyć siłownię w domu. Cena to max 1600zł. Wybrałem części od Marbo. Oto one: [...]
Witam, mam 17 lat, ważę 70 kg, 178 cm i postanowiłem poprawić wygląd swojej klatki piersiowej w miesiąc, ponieważ wyjeżdżam na zagraniczne ferie i będę tam bez koszulki a moja klatka wygląda nienajlepiej, tj. bez żadnych zarysów, kształków o jak klatka małego chłopca... Chciałbym trochę poprawić wygląd w miesiąc i czy to jest osiągalne? Nigdy nie [...]
[...] Po prawie rocznej przerwie chce wróci do tego sportu ale tym razem jeszcze bardziej na poważnie. Od Maja tego roku zaczałem już normalnie biegać i wruciłem na siłownie . W wrzesniu planuje wznowić treningi MMA . I teraz pojawia się moje pierwsze pytanie. Czy lpeiej dla mnie było by trenować w klubie zajmującym się tylko MMA? Czy [...]
Witam, jest to mój 1 post na tym forum. Mam 18 lat 187 cm wzrostu i ważę około 86 kg. Od 2 tygodni chodzę na siłownię 3x w tygodniu. W wakacje trenuje w poniedziałki, środy i piątki koło godziny 10 rano. Prosiłbym o pomoc w dobraniu kilku produktów oraz poprawę mojej diety. Wyliczyłem, że potrzebuję ok. 2170 Kcal , 172 B, nie wie dokładnie ile [...]
[...] 16 lat gdy moja waga doszła do 120kg przy wzroscie 1.80. Zaczełem stosować diete na której schudłem 25kg w ciągu roku z hakiem, następnie kolega polecił mi chodzenie na siłownie to też uczyniłem w wieku 17,5 lat. Zaczełem ćwiczyć na rzezbe pozniej na mase tak jak wszyscy brzuch ćwiczyłem od wieku 16 lat teraz mam 19 i nadal zwisa nie mogę go [...]
[...] wiem czy go zignorować czy zjeść mniej migdałów (Rob Riches w każdym posiłku zjada jakieś 10 migdałów czyli ok.20g a też przecież ma troche tłuszczu z innych produktów) 2.Na siłownie chodzę o godzinie 2.00 więc muszę zamienić posiłek potreningowy z posiłkiem numer 4 (chyba nic się nie stanie) ps.posiłek potreningowy jest podzielony na dwie części [...]
Witam mam 23 lata wazę 70 kg chodzę również na siłownie ćwiczę typowo pod piłkę zeby mięśnie miały obciążenia itp szczególnie nog. zjadam dziennie około 2800-3200 kcal zależy od tego czy dzień treningowy czy biegam czy nie itp. gram hobbystycznie w piłkę. Krótko opisując mój problem to problem z nawodnieniem w trakcie meczu. Oczywiście piłka nożna [...]
Witam 1. lat 20, waga 92kg, wzrost 184cm 2. cwicze systematycznie od ok 3 lat, 3 razy w tygodniu , ostatnio robilem caly czas trening na mase (treningi zmienialem srednio co 2-3 miesiace , zawsze po wakacjach act) 3. poprzedni plan Barki - 1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12 2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 3-podciaganie sztangi wzdol tulowia [...]
[...] Aktywność fizyczna: praca po szkole, lekkoatletyka. ćwicze na sucho- bez odżywek i koksów Chciałbym prosić was o pomoc w dostosowaniu planu na siłownie i moich warunków} Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos [...]
[...] powtorzeń i jakies tma ćwiczenia na moim atlasie. ZAczołem również raz w tygodniu robić sobie serie 30kg na w-f. Wiem że mało ale aktualnie nie mam kasy by pójść sobie na siłownie. PRobowałem robić sobie plań cwiczeń według atlasu ćwiczeń ale jakos bardzo mało mi te ćwiczenia daja. Jeśli będzie trzeba będe mógł zakupić sobie jakies witaminy. [...]
Witam, postanowilem wziac sie od stycznia za redukcje. Czytalem sporo na ten temat jednak dalej nie wiem co bedzie najlepsze. Dlatego tez postanowilem poprosic was o pomoc w wybraniu poprawnej drogi. Otoz potrzebuje spalic zbedny tluszcz ale nie chce przy tym spalic miesni, co wiecej chcialbym zwiekszyc miesnie;) Planuje chodzic 4 razy w tygodniu [...]
