witam tutaj akurat pisze pierwszy raz chodze na siłownie juz prawie rok z przerwami małymi ale moje pytanie jest odnosnie tzw. mostka szewskiego trenuje i widze mała poprawe w porównaniu do tego co było jednak mam pewne obawy ze to juz dalej nic sie nie poprawi czy wsód was jest ktos kto ma podobny problem?jest moze ktos komu udało sie to ukryc [...]
Witam! do tej pory na siłownie chodziłem średnia 3 razy w tygodniu. Nie miałem żadnego celu , diety ani żadnej suplementacji. Powoli się w to wkręciłem. Jestem dość silny jak na swoje warunki fizyczne oraz posiadam bardzo mało tłuszczu. Czy mógłby mi ktoś napisać jakiś plan treningowy z poszczególnymi ćwiczeniami, dietę oraz jakie suplementy warto [...]
Witam Jestem studentem V roku AWF we Wroclawiu podstawa do napisania mojej pracy bedzie anliza ankiety która znajduje sie na stronie http://www.pracamgr-awf.cba.pl/ dlatego tez bede bardzo wdzieczny za poswiecenie dosłownie 5 minut na jej wypelnie przez wszystkie osoby ktore uczeszczające na silownie czy to wymiarze rekreacyjnym sportowym czy [...]
Witam, No to lecimy z prawda ile sie walilo i co, poniewaz nie wiem do konca ile bic i kiedy hcg oraz clomid. Mam 24 clomidu , bede planowal na dniach kupic HCG tylko nie wiem ile. 1-11 prop 100mg e2d (ostatni strzal bedzie 13 czerwca) 1-4 meta 30mg ed 2-9 cypio 250mg e5d 2-8 cido 250mg e4d 9-11 (3 tygodnie) clenbuterol 9-11 winko 50mg ed Wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16lat (we wrześniu), ok. 177cm i 57kg... Jestem cherlakiem. Kiedys chodziłem na siłownie ok 4 mies. póżniej miałem przerwe i od lutego znowu zacząłem chodzic na siłke. Obecnie z powodu braku czasu przez 3tyg nie widziałem siłki. Dzisiaj ide pierwszy raz. Duzo czytałem o krecie i białkach i tak myślałem żeby od czerwca ewentualnie [...]
[...] się wziąć za redukcję ewentualnie jeśli to możliwe popracowałbym nad rzeźbą. Jednym z moich największych problemów jest to ,że jestem cukrzykiem (1 typ,insulina). Ogólnie mówiąc to chciałbym poprosić o jakąś pomoc,porady. Bo tak naprawde z planem ćwiczeń,dietą itd. jestem na bakier. Dzięki za jakąkolwiek pomoc. (karnet na siłownie już wykupiony)
Witam was!!! czy moglibyscie pomoc mi w doborze odpowiednich wspomagaczy??? Od 6 miesiecy cwicze 4 x w tygodniu areoby... 2 x spalanie, 2 x ksztaltujace. Teraz chce dodac do tego silownie... Ograniczam spozywanie cukrow i tluszczy, staram sie jesc od rana jak najwiecej weglowodanow a po cwiczeniach bialko. Do tej pory lykalam l-karnityne forte [...]
Siemak mam 19 lat cwicze juz poltorej roku:0 mam silownie w domu. Moj sprzet to: laweczka,hantel,gryf. A moj trening to: Poniedzialek: wyciskanie na lawce prostek 12-10-10-8 podnoszenie gryfu za glowa 12-10-10-8 uginanie ramion za glowa (triceps) sztanga 12-10-10-8 wyciskanie na lawce pochylej 10-10-10-10 po dnoszenie hantli w gore 12-10-10-8 [...]
[...] Gram w nogę w miejscowym klubie, praktycznie codziennie gram dwa razy w tyg. treningi mam. Dieta: brak Przeciwwskazania: brak Dostęp do sprzętu: Siłownia szkolna Suple: brak ! Liczę na pomoc w ułożeniu planu treningowego na siłownie, bo jak byłem na jeziorem z kumplami to ze mnie był taki "wór" zero mięśni większych i chce to zmienić !
Witam tak jak w temacie mam 1500 zł i chciałbym doposażyć swoją domową siłownie . Posiadam ławeczkę z stojakami , 2 gryfy , kilka hantli i około 140 kg w obciążeniach , do tego ławeczka skośna do brzuszków , bieżnia magnetyczna i rowerek stacjonarny ( obydwa kiedyś do wymiany ) , 2 drążki i własnoręcznie zrobioną poręcz do dipów . Myślałem nad [...]
[...] kreatynke lub inny suplement.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 174 Cel treningowy : Rzeźba.. Staż treningowy na słowni : Jestem po 1 miesiacu uczeszczania na siłownie.. Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna/wkrótce bedzie u mnie w miescie basen (bede uczeszczal codziennie,wiem ze to pomoze na rzezbe ale chcialem tez sie rzezbic na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam to moj pierwszy post wiec chcialbym sie przywitac i od razu przejsc do rzeczy. Mam 17 lat 171 cm i 76 kg. Wedlug kalkulatora dzienne spozycie kalorii moje nie powinno przekraczac 2675kcal. I tu moja prosba czy tez pytanie poniewaz jestem niedoswiadczony w sprawach zywieniowych siegam porady na tym forum.Prosilbym o ulozenie diety. Potrzebuje [...]
Witam !!!! jestem nowy na silownie chodze od trzech miesiecy ale z wagi na to ze waze 76 kg przy 173 cm wzrostu mysle o jakiejs odzywce ktora pomagala by mi przy treningu silowym wraz z aerobami ktore robie ok 40-5 minut czy No-Xplode sie nadaje czy lepiej coś innego? dodam ze zalezy mi na spadku wagi badz obwodów w pasie, brzuchu i udach czyli na [...]
Witam. Zaczynam swoją przygodę z treningami. Trochę na siłownie chodziłem ale to nie było nic poważnego(bez diety, celów) dla samej przyjemności. Ważę 90 kg przy wzroście 187 cm. Planuję postarać się do szkoły Aspirantów Straży Pożarnej w Poznaniu ale obecne predyspozycje mojego ciała mi to uniemożliwiają. Proszę o pomoc w sprawie diety, typu [...]
Witam, jestem na tym forum po raz pierwszy... Mam pytanko co do kreatyny... Mam 19 lat, 65 kg i 175 cm, pracuje szesc dni w dygodniu po osiem godzin, typowo fizycznie (cale osiem godzin podnosze naprawde ciezki towar) Niedawo kupilem kreatyne w kapsulkach ale jeszcze nie zaczalem jej dawkowac, bo chcialem zaciagnac Waszej opini... Kreatyne kupilem [...]
[...] m biegu - mam 4.38 a musze zejsc ponizej 4 min 50 m kraulem - mam 54 s a musze zejsc ponizej 50s bieg wahadłowy 10x10 - mam 38 s musze zejsc ponizej 32 podciąganie na drążku 2 razy a musze conajmniej 10. Jakie treningi sobie dobrać żeby sie polepszyc?? do dysozycji mam basen (poniedziałki srody i piątki) stadion (codziennie) siłownie w środy
Witam . Od szesciu miesiecy chodze regularnie na siłownie . Moja budowa niestety nie jest taka jakbym chciał . Chce troche zredukowac tkanki tłuszczowej i zwiekszyc miesnie . Chciałbym sobie pomóc reduktorami . Niestety nie znam sie na tym i chciałbym zasiegnac rad bardziej doświadczonych kolegów . aki reduktor jest najlepszy dla kogos z moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 15 lat i 3 miesiace temu zaczalem diete redukcyjna.Do diety dolozylem cardio,bieganie i silownie.Po 3 miesiacach zauwazam duza roznice.Trudno pomyslec ze 3 miesiace temu wazylem 68 kilo i mialem 75 cm w talii.Chwilowo waze 63,5kg a moj obwod w talii to 70,5cm. Zalacze oczywiscie zdjecie i odpowiedzcie mi na kilka pytan: Czy przy takim bf [...]
No ,wiec tak. Mam 14 lat 160 i 50 kg. No i trochę u mnie z siłą jest nie za dobrze.Chciałbym coś z tym zrobić.O chodzeniu na siłownie raczej nie ma mowy na razie.W domu mam do dyspozycji gryf z 3 i 5 kilowymi obciążnikami ( nie znam za dobrze terminologii :D ) + to 5 kg hantelki. Ewentualnie mógłbym jeszcze zainwestowac w coś kieszonkowe ;] Czy [...]
Witajcie, mam mały dylemacik. Na wstępie chce zaznaczyć żebyś cie nie pisali że jestem za młody na siłownie czy coś w tym stylu...poprostu odpowiedzcie mi na moje pytanie. Mam 13 lat i zastanawiam jak dobierać ciężary. Teraz ćwicze dość lekkimi ciężarami tak że nie wyciskam ostatnich potów robiąc jedno powtórzenie, lecz zauważyłem że siły też mi [...]
