Wracam do dziennika po 6 dniach. W święta się trzymałam dobrze, za to dwa ostatnie dni było moją porażką. Woda 1,5l, herbata, kawa 2x Poszłam na wiejską siłownię, nie szczególny "sprzęt" i nie oznaczone niektóre obciążenia. 1 ok, choć nie wiem czy można to ćwiczenie w moim wykonaniu nazywać MC przy max 15 kg %-) 2 ręce słabieńkie ciągle 3 ostatnia [...]
Znam to dobrze Twoi rodzice, podobnie jak moi (a ojciec zwłaszcza) to ludzie prawdopodobnie z podejściem dość konserwatywnym. Twoje zmiany żywieniowe są dla niego nowością. Przyzwyczaił się do tego, że kiedyś jadłaś bułki z dżemem a na obiadek schabowe - wtedy byłaś jego szczęśliwą, pełną życia córką Twój tata nie widzi pozytywnych efektów [...]
Witam Oczywiście wszystko jest do zrzucenia. Jeśli mówisz o stracie około 10kg do końca roku, to także jest do osiągnięcia. Oczywiście jak się domyślasz najważniejsze są dwa elementy w tej układance: 1. Dieta 2. Trening Jeśli chodzi o dietę, to w postach podwieszonych dowiesz się, jak powinna zbilansowana dieta redukcyjna wyglądać. Obliczysz też [...]
11.12. wt wioślarz 5 minut Bear complex: 42,5 kg 42,5 kg 42,5 kg brzuch na macie wioślarz 15 minut Przyszedłem na siłownię z ambitnym planem wykonania 5 obwodów misia. lecz po trzecim ktoś odłączył mi zasilanie i po prostu siedziałem. Ciężko wykrzesać z siebie energię na takiej głodowej misce. Po misiu zrobiłem trochę brzuszków, na koniec [...]
Hubert wstyd mi za naszą siłownię, że takie lebiegi tam przychodzą jak widać z tyłu, na prawdę. Nie myślałeś, żeby robić 1 grupę w tygodniu? push/pull podmęcza mocno całe łańcuchy, a energię trzeba teraz szanować
12.12. ŚR pull trening pull dzisiaj, gdyż w sobotę mam kurs do 16tej a siłownię zamykają o 18tej gnoje. 1. Wiosłowanie w podporze 10 20 x 10/40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 8 2. MDS ściąganie drążka nachwytem szeroko/nachwytem/podchwytem 75 x 10/max/max 67,5 x 10/max/max 60 x 10/max/max 50 x 10/max/max 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x [...]
No no Witamy, Ja bede sie czepiala cwiczen siowych Wiec poprosze o rozpiske, rzadnego machania na maszynach, mocno i ciezko na silownie, pomachasz sobie na aerobach i w domu Do domu proponuje jakies sztangielki, skakanke, hula-hop, pilke do cwiczen
Nie nie Julita, treningiem na odchudzanie to moze byc kazdy, ale osobiscie jestem przeciwna 20 powtorzeniom ze wzgledu na to, ze trudno sie skupic tak dlugi czas i najczesciej przemienia sie ono w takie machanie na odwal. Wierz mi Idziesz na silownie idz po to by cwiczyc ciezko, po to ona jest i to daje efekty Co do aerobow nie przejmuj sie rob [...]
[...] zaliczona. Godzina siłowego+30minut aerobów na bieżni. Ciężarami nie będę się już chwaliła-za krótki czas na progres,a póki co Wiolka wymiata w tym temacie Tak na marginesie...ale ciacho na siłownie wczoraj przyszło-teraz to ja nie moge się skupić Ale za to dodatkowa motywacja jest Zmieniony przez - julita23 w dniu 2008-09-09 12:46:34
[...] najlepiej robic w taki sposób żeby podnosic nogi lekko nad podłogę, czy może jak najwyżej? Ogólnie nie wiem czy to zasługa tego treningu,czy ogólnego przyłożenia się do cwiczeń (zapisania się na siłownie) ale zaczęłam zauważac zmiany u siebie. Nigdy nie miałam takiego fajnego brzucha. Nogi też się bardzo poprawiły. Motywacja więc nadal jest
[...] nóg na suwnicy 150 kg 3x8 Martwy ciąg 3x5 115 kg Wspięcia na palce na smithie 3x8 115 kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 50 kg Trening super,jestem zadowolony.Szkoda,że na tą siłownie pseudo znawcy chodzą i próbują każdego uczyć na siłę techniki,a sami robią źle.Trzeba chyba myśleć o zmianie siłowni,brakuję często obciążenia :-) Dieta bez żadnych [...]
[...] czczo,i zmęczony po całej podróży,masakra. Wczoraj DT: Podciąganie na drążku 3x5 15kg obciążenie 1 seria,potem 2,bez obciążenia,nie miałem czasu wiązać,bo by siłownie zamknęli. Wiosłowanie nachwytem 4x8 80 kg Wyciskanie sztangi poziom 2x5 80 kg 1x5 70 kg sztanga mnie przygniotła przy 80 jak próbowałem 3 serię robić }:-( Wyciskanie [...]
[...] Uginanie sztangi 3x8 30kg Pompki na poręczach 3x8 +10kg + interwały Trening okej,spalacz ładnie mnie porobił :D Trochę zmęczony byłem i nie wiedziałem czy się ruszę dziś na siłownie,kompletnie bez mocy,jeszcze mi strasznie gorąco było,ale po zrobieniu treningu od razu lepiej :-) Dieta 350 WW 210 B 60 T Redukcja taka ciężka,sernik o smaku [...]
[...] się zapomnieć recznika, koszulki, spodni/spodenek, butów.. także nie jesteś sam :-) Najlepsze jest to,że pierwszy raz mi się zdarzyło czegoś zapomnieć odkąd chodzę na siłownie }:-( Sebastian-W zimę to sobie nie wyobrażam w spoconych wracać xD Dziś DT Oj działo się dzisiaj działo }:-( Trening Przysiad ze sztangą 2x10 90kg 2x10 80kg Suwnica [...]
[...] +5kg następne dołożone,i w przysiadzie 10,tyle w temacie,zmasakrowałem wszystko co możliwe na treningu :D Dieta utrzymałem Dzisiaj poszedłem z zamiarem,ze rozpie.... siłownie }:-( I tak się stało,lol 8-) Wyciskanie żołnierskie 3x5 45kg Podciąganie sztangi do brody 3x8 30kg Wiosło końcem sztangi 3x8 55kg Martwy ciąg 3x5 120kg Fronty 3x5 [...]
[...] powolutku ;) /SFD/Images/2015/8/10/1219ca68b4224d35b76b8f8a49a840c8.jpg /SFD/Images/2015/8/10/18980a090bbc4a5e8142d338dc390961.jpg /SFD/Images/2015/8/10/da45848678d14fe6af632807be35ff9d.jpg Dieta dobrze,nic ponad nie wpadło :D Jutro DNT,niestety nie dam rady jutro na siłownie pójść :D Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-08-10 22:20:46
no o napojach z tesco ala ice tea bez cukry :D Aaaaaaa no tak - magiczne napoje z tesco %-) Nie skumałam coś. To co z tymi polędwiczkami z Lidla? Podpytasz?}:-( jak go spytam to zagadam bo na razie to go daaaawno nie widziałem ''zakochał sie'' rzucił dla niej siłownie :P serio :P
jedyne zajęcia z ciężarami u mnie to pump na razie. no i ćwiczenia z ciężarkami w domu jak mnie najdzie ochota :P nie wiem czy mi pomagają, ale fajnie mi się ćwiczy. wiadomo, że jak czuję się już zajechana np. po pumpie to zdaży mi się zrezygnować z zumby czy czegoś co miałam w planach po nich. np. w czwartek dostałam taki wycisk na pumpie, że [...]
no brałem tydzień, ale się rozchorowałem i nie mogłem chodzić na siłownie, bez sensu chyba brać nie chodząc, prawda? Więc brałem tydzień, przez chorobę tydzień przerwy i znów zaczynam, proste
[...] roku . Lekarze nigdy nie będa kulturystami. Kierunek lekarski jest poniekąd, przynajmniej w moich oczach, zakonczeniem ery konkretnych baletów, mordercą młodości. Na siłownie znajdziesz oczywiscie czas, ale w sobote rano, bo wieczorem juz trzeba bedzie sie przygotować psychicznie do niedzieli, która...jest ostatnim dniem przed [...]
Hubert/redukcja, siła, sprawność
