Trening składający się z modułów (bloków) jest ciekawym rozwiązaniem, które zastosowane bez odpowiedniej wiedzy można łatwo zepsuć. Wiele osób szuka najlepszego treningu i diety, popełniając przy tym często błędy, które mają wpływ na realizowany program. Przykładowo, co z tego, że trzy razy w tygodniu wykonujesz przysiady, jeśli są one [...]
Jeszcze kilkanaście lat temu siłownie świeciły pustkami, nie było większości mediów społecznościowych. Miało to jedną, niezaprzeczalną zaletę, nikt nie powielał „internetowych wyzwań” lub innego rodzaju kiepskich pomysłów. Obecnie ludzie wydają się nie wykazywać krytycznego myślenia, traktują słowa internetowych influencerów i innych „youtuberów” [...]
Trzydziestotrzyletni Pasquale „Pat” Brocco stracił ponad 140 kg dzięki treningom i spacerom do Walmartu (supermarket). Za każdym razem, kiedy miał ochotę na jedzenie, szedł na spacer do tego oddalonego o ponad 3 km sklepu i z powrotem. Tak się zaczęła jego historia. Pat ważył prawie 275 kg i cierpiał z powodu wysokiego ciśnienia i [...]
Fernanda D'avila to 34-letnia Brazylijka, bardzo popularna w swoim kraju. Inspiruje i motywuje innych ludzi do dokonania zmian w swoim życiu, a konkretnie do metamorfozy sylwetki. W okresie dzieciństwa i dorastania, była prześladowana za nadwagę. To właśnie to zmotywowało ją w późniejszym czasie do zapisania się na siłownię. W wieku 20 lat [...]
Jeżeli chodzi o Twoje zdrowie, to żaden temat nie jest tematem tabu. O zaparciach mówimy niechętnie, a jest to dolegliwość, która dotyczy wielu osób. Braku wypróżniania przez dłuższy czas nie można ignorować, ponieważ może to doprowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Podsumowanie Zaparcia nie są niczym przyjemnym, więc warto działać [...]
64-letnia Lesley Maxwell z Melbourne w Australii pracuje jako trenerka osobista i ma rzeszę fanów na Instagramie, gdzie udostępnia zdjęcia i filmy przedstawiające jej fenomenalny wygląd. Startowała w prawie 30 krajowych konkursach bikini, a swój pierwszy pokaz wygrała w wieku 49 lat. Trenuje pięć razy w tygodniu i często chodzi na siłownię ze [...]
Ostatnio napotkałem na wiele ciekawych twierdzeń, hipotez i teorii. Jak to w XXI wieku bywa, wyolbrzymiane bywają kwestie drugorzędne, a ignorowane mogą być te o wiele ważniejsze. Postanowiłem zebrać w jednym artykule kilka najważniejszych porad, nie wchodząc głębiej w tematykę fizjologii wysiłku. Jeśli ktoś chce wiedzieć jeszcze więcej, to [...]
Większość kobiet wstydzi się chodzić na siłownię ze względu na to, że na siłowni mimo wszystko przeważająca część osób jest płci męskiej. Dlatego też kobiety szukają skutecznych ćwiczeń w klubach fitness na zajęciach grupowych, które dostarczą im efektywnego wysiłku. Jednym z takich zajęć jest właśnie pilates. Jakie korzyści przynosi pilates? [...]
Dwudziestoczteroletni Guy Harding był kiedyś chudym chłopakiem. Wszystko zaczęło się zmieniać, kiedy w wieku 16 lat zaczął chodzić na siłownię. Zakochał się w podnoszeniu ciężarów i od tego czasu ciężko pracował nad swoją sylwetką. Po siedmiu latach możemy oglądać efekty jego treningów. Obecnie jego niemal cały wolny czas zajmuje siłownia, w [...]
[...] chcesz rozwiązać problem zbyt słabych pośladków, które nie chcą prawidłowo pracować, powinnaś zacząć od wykonywania ćwiczeń, które aktywują mięśnie pośladkowe. Ruszenie na siłownie i wykonywanie ćwiczeń, takich jak przysiady, martwe ciągi czy wykroki, to dobry pomysł, jednak może okazać się niewystarczające. Wiele kobiet ma silniejsze mięśnie [...]
W ciągu ostatnich kilku miesięcy legendarny kulturysta Flex Wheeler udostępniał fanom swoje różne treningi. Ostatnio pokazał jak trenuje plecy i bicepsy. Po tym, jak amputowano mu nogę, wiele osób myślało, że Wheeler nie wróci już na siłownię. On jednak pokazał, że najwidoczniej najgorsze chwile ma za sobą, a w głowie narodził się nowy plan na [...]
Shannah Baker to Australijka, która już jako dziecko interesowała się sportem. Grała w koszykówkę, jeździła konno i pływała. Podczas przygotowań do ślubu postanowiła zadbać o kondycję i lepszą formę. Chciała wyglądać niesamowicie podczas najważniejszego dnia w swoim życiu. Dziewięć lat temu, po raz pierwszy udała się na siłownię, rozpoczynając [...]
Kontuzje tkanek miękkich są częstą przyczyną bólów mięśniowych i stanów zapalnych. Odpowiednia diagnoza i ocena rozległości urazu są kluczowymi elementami doboru procesu leczenia. Jak jednak rozpoznać, czy mamy do czynienia z naderwaniem mięśnia? Jak zaplanować odpoczynek i leczenie? O tym dowiesz się z dalszej części tekstu. Czym jest naderwanie [...]
James Hollinshead to brytyjski zawodowy kulturysta z Londynu, który trenuje od 14 roku życia. Stał na jednej scenie z największymi w branży i kilka razy udało mu się odnieść zwycięstwo. Hollingshead najlepszy sezon jako zawodowiec miał w 2020 roku, kiedy zwyciężył podczas Mistrzostw Europy Pro i Grand Prix Wielkiej Brytanii. W zeszłym roku wygrał [...]
Wydawać by się mogło, że plank to bardzo łatwe i przyjemne ćwiczenia. Nic bardziej mylnego. Kto jeszcze nie robił tego ćwiczenia, po jego wykonaniu na pewno nie wpiszę go na listę ulubionych. Mimo że nie należy do najprzyjemniejszych ze względu na mocne palenie mięśniowe, to bardzo dobrze wpływa na rozwój mięśni brzucha. Podsumowanie Mimo że [...]
Zainteresowała nas niezwykle estetyczna sylwetka. Henri-Pierre Ano (37 l.) to kanadyjski kulturysta IFFB Pro i trener personalny. Urodził się w Montrealu, większość swojego życia spędził grając w hokej i koszykówkę, jest bowiem osobą pełną energii. Przez lata aktywności sportowej, skupionej głównie na lodzie, Henri wypracował sylwetkę, która [...]
Jeśli nie możesz zebrać się i pójść na siłownię, twierdząc, że jesteś zbyt zmęczony po długim dniu pracy poznaj Nicka. Ten 21-latek z New Jersey urodził się bez nóg, prawej ręki i ma tylko jeden palec w lewej. Lekarze zdiagnozowali u niego niezwykle rzadką chorobę znaną jako zespół Hanharta. Santonastasso jest jedną z zaledwie 12 osób, które [...]
Jayne Lo urodziła się i wychowana w Hongkongu. Uprawiała sport od dziecka, a w szkole średniej trenowała pływanie, biegi i lekkoatletykę. Jej rodzeństwo podobnie jak ona, również miało sport we krwi i odnosili sukcesy w zawodach krajowych. Po skończeniu szkoły, przeprowadziła się do Wielkiej Brytanii, aby studiować na University of Bristol. [...]
Wiele kobiet rozpoczynając przygodę z treningiem siłowym marzy o tym, aby skutecznie poprawić wygląd pośladków. Stają się one dla nich motywacją, aby uczęszczać na siłownię i poświęcać im sporo wysiłku. Jednak czasem pomimo trudów nie widać efektów treningowych i pupa pozostaje w niezmienionym kształcie. Co jest przyczyną, że trening nie przynosi [...]
Monique Ricardo to trzydziestoczteroletnia zawodniczka Brazylijskiego Jiu-Jitsu mieszkająca obecnie w Dallas. Swoją urodę zawdzięcza rodzicom, z których jedno pochodzi z Filipin, a drugie z Polski. We wczesnej młodości była bardzo chudą modelką "bez grama mięśni", ale pewnego dnia zobaczyła Jenny Lynn, która zainspirowała ją do zajrzenia na [...]
