Witam mam 17 lat chodzę na siłownie od prawie 2 lat ważę 84kg, 178 wzrostu.Zamierzam przejść na redukcję diete stosuje już 2 dzień Ćwiczę w Poniedziałki,środy,piątki,soboty w wtorki i czwartki zamierzam biegać Moja dieta Śniadanie (8.00) -Serek danio waniliowy 2 Śniadanie (11.00-12.00) -Bułka ze szynka Obiad (15.00-16.00) -Kotlet -Ziemniaki [...]
[...] roku (ważąc mniej) przebiegłem półmaraton. Mam karnet w stylu MultiSport więc wachlarz możliwości jest szeroki. Jestem cierpliwy i wiem, że zjechanie do 100kg zajmie sporo czasu więc jestem nastawiony na rozwiązania długofalowe. Nie mam zielonego pojęcia jeśli chodzi o siłownie, nie miałem też nigdy styczności z suplementami (oprócz BCAA).
witam wszystko zaczelo sie w sierpniu bolalo mnie lewe kolano jak np. gralismy w pilke jednak niepotrzebnie zbagatelizowalem ta sprawe od wrzesnia chodze regularnie na silownie i podczas robienia przysiadow bolu w kolanie nie ma natomiast gdy gram w pilke kolano boli bylem u lekarza powiedzial mi ze to jest przeciazenie stawu wspomogajacego (jesli [...]
[...] nie uklada mi sie do konca w calosc. Prosze o pomoc w ulozeniu jakiegos milutkiego planu ktory dopelnilby cwiczenie MMA 2x w tygodniu. szkopul jest taki, ze pieniedzy na siłownie nie ma, a z domowego sprzetu posiadam tylko drążek i buty do biegania. Wiek 18 Waga 72 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia - siła, wytrzymałość (pod sztuki walki) Staż [...]
to moj pierwszy post w ym dziale. chodze na silownie(w zasadzie mam ja w domu) wiadomo jakie jest zycie i czasem trzeba sie pobic tylko wiem ze sila to nie wszystko. chcialbym jakos poprawic szybkosc i refleks gdyz ruszam sie jak woz z weglemsa jakies cwiczenia na to czy z tym trzeba sie urodzic? zadnej sztuki walki nie trenuje co najwyzej na [...]
Witam wszystkich! moim najwazniejszym celem efektu po cwiczeniach silowych jest to, aby uwidocznic moj biceps i klatke. Chcialbym kilka podpowiedzi ze strony zaawansowanych osob uczeszczajacych na silownie, by przedstawili mi jak najlepsze cwiczenia i dni tygodnia, w ktorych powinno sie te partie cwiczyc. Podam jak najwiecej informacji o sobie [...]
[...] czy można je łączyc z tricepsem na jednej sesji czy nie za bardzo.....? Rozkład ćw Pon Klata Bic brzuch Wt Plecy Cz Nogi brzuch pt Barki Triceps Czy Po Powrocie na siłownie dokladnie miesiac cwiczen można wzsiasc sie za stack kreatynowy?? bo dodam ze cwicze juz ostro można tak jechac po przerwie ktora trwała 3 miechy? Pozdrawiam [...]
[...] diety) a na wakacjach do cwiczen dolozyc diete 2. Zzaczac cwiczyc na wakacjach z dieta Bez diety chodzi mi o to ze po treningu piers+ryz a dzien po dodaje 1 posilek czyli ryz+jogurt 181cm 71kg 18lat Chodzę na siłownie Przepraszam ze tak trochę chaotycznie. Chodzi mi o to czy jest sens cwiczyc teraz a potem dieta czy czekac na wakacje :)
[...] robiłem przerwy i wogole, ale ostatnio czuje sie strasznie senny, a klade sie spac wczesniej niz normalnie, cały czas jestem zmeczony, nie mam wogole motywacji zeby isc na siłownie i zrobic ten trening porządnie, tylko jak juz ide to zrobie "polowe" treningu i koniec, jest tak od miesiaca. I teraz moje pytanie czy odpuscic sobie na jakis czas [...]
Mam 18 lat 180cm i 85kg. Systematycznie chodze na siłownie a dieta polega na redukcji. W ostatnie 2 tyg. 2 kilo mniej i siła nawet na treningu dziś poszła w góre (bo dobry obiad zjadłem i obfity) i jestem zadowolony z siebie . Ułożyłem sobie diete na mase jak narazie zbieram na to pieniądze i sie szykuje do tego psychicznie i mam nadzieje ze [...]
witam,kolega moj chcial sie spytac ile moze miec maksymalnie na samych suplach w bicepsie.Aktualnie ma 45 cm i 17%tk. tłuszczowej, nigdy nie bral suplementow jedynie gajner i odzywke bialkowa regularnie od 2 lat,nie pije , nie jara, nie cpa, cwiczy 4 lata.Teraz doszedl do 45cm w bicepsie i zastanawiam sie nad suplami.Diete ma 4500kcal.na silownie [...]
witam gram w piłkę 4 lata chodzę na treningi 4 razy w tygodniu do tego dochodzą mecze w weekendy jestem juz po sezonie przygotowawczym (bylem na obozie) od dzisiaj zaczolem chodzic na silownie. od 3 miesiecy przyjmuje carbo i L-karnityne waze 83 kg przy wzroscie 188cm chce aby moje miescnie sie uksztaltowaly (klatki piersiowej,rąk,nog i [...]
[...] 2x1.5h koszykówka 2x45min basen do tego zajecia na uczelni ( AWF :P ) LA, Gimnastyka :) Wzrost 185cm waga 87(chyba zaduzo :P) Prowadzę aktywny tryb życia ale narazie na siłownie mi sie nie pali ;) Planuje zakup drązka jakiegos fajnego i taki mini trening w domu ale bez zadnego programu :) Czy mogli byście mi polecić jakies preparaty które by [...]
Chodzę od tygodnia na siłownie i gdy cwicze na biceps plecy czy barki to mam te miesnie naciagniete i czuje je jak robie a jak robie na klate to wogole klaty nie czuje o co chodzi?
[...] ale nie w tym dziale to go skasujcie. Ale chyba jest ok. No to chciałem prównać wyniki moje z domowymi sposobami ćwiczeń(bez sprzetu) z wynikami ćwiczeń tych co chodzą na siłownie. Test jest prosty idzecie do pokoju z wagą,wage kładzecie na podwyższeniu i naciskacie na sam srodek z całej siły zaciśnięta pięścią i ile wam najwiecej wyszło to [...]
Witam, mam zamiar kupić sobie sandbaga i ćwiczyć z nim w domu jako uzupełnienie bjj. Producent podaje że optymalna waga wypełnionego worka to 15 kg, max 20 kg. Ważę powyżej 90 kg i tu mam pytanie - czy ten worek nie będzie dla mnie za lekki? Cwiczył ktoś z czymś takim, opłaca się kupić takie coś czy lepiej na siłownie chodzić ?
Witam, zapisałam się na siłownie, od jutra zaczynam trening... no i właśnie tu zaczyna się mój problem, bo nie mam pojęcia jak ćwiczyć... ważę 64 kg mam 168 cm wzrostu, ogólnie nie mam za dużo tłuszczyku, jedynie na brzuszku trochę więcej :) na pupie i udkach widać lekki cellulitis, ciało, że tak powiem średnio zbite... chciałabym poprawić ogólnie [...]
Narazie zaczynam ćwiczyć, raz w tygodniu chodze na "mini siłownie" do kolegi.Do dyspozycji mamy: hantle, atlas, worek, obciążniki na ręce, ławeczka do brzuszków.Nie jest to zachwycający sprzęt ale... zawsze coś.Od 2 tygodni chodze na Muay Thai, od 3 lat trenuje piłke nożną, więc z mięsniami nóg nie ma tutaj problemu.Mam 17 lat wzrost 185cm i [...]
[...] jak mam brać Cell Pumpa mam 540g i BCAA 500g. Czytałem żeby brać CP rano i przed lub po treningu, a co jeśli mam 2 treningi dziennie? Np. rano mam bieg a po południu siłownie lub basen pływacki. To mam brać rano i przed każdym treningiem bo wtedy by wyszło że w nie które dni brał bym CP 3 razy dziennie. Czytałem też że dobrze jest do CP [...]
Witam. Jestem nowy poczytalem troche ale nic zbytnio dla siebie nie znalazlem. Chodzi mi o to ze chcialbym przytyc o jakies 5-10kg a potem zaczac przybijac sie na sile do nastepnych wakacji. Mam 17lat, 185cm i 63kg. Bylem w Anglii przez 3miesiace i mozna powiedziec ze prawie dzien w dzien jadlem pizzy frytki hamburgery i inne fastfoody ale [...]
