Zmieniłem siłownię na osiedlową i nie ma tu zbytnio sprzetu by robić łydki, więc moje pytanie, jakie ćwiczenia robić na łydki, jedynie tylko mogę robić 6 serii ze sztangą na barkach i wznosy. Czy to wystarczy ?
[...] Chodzi mi oto że nie mam motywacji do treningu. Wstaje rano (7:00) wypijam owsiankę+białko i witaminki ale potem już nie mam ochoty na ta to żeby się ubrać i pojechać na siłownie. Problem zaczął się jakieś 3tyg temu. Wpierw myślałem że to po prostu organizm jest zmęczony treningami ale to chyba coś innego..... Dodam tylko że dietę i [...]
[...] do tego, jak złożyć to wszystko sensownie w całość. Jedyny problem jaki stoi na drodze, to że w rachubę wchodzą dni wt,śr,czw. Jeżeli ktoś ma jakieś propozycję, proszę pisać. (jeżeli jest taka konieczność to nadal mogę chodzić na siłownie przed JJ) Jestem otwarty na wasze propozycje. Dziękuję z góry i pozdrawiam wszystkich użytkowników forum :)
witam chodze na silownie kilka miesiecy i zakonczylem obiegowke. chcialbym zaczac normalny trening tyle ze nie wiem jak najlepiej ulozyc sobie trening. i tu wlasnie pojawia sie moja prosba czy moglby ktos ulozyc mi tygodniowy plan cwiczen na mase ? mam 178cm wzrostu i 73kg wagi. z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: [...]
[...] Studiuję dojeżdżając więc 4:30 pobudka, powrót 17-20. Oprócz późnego obiadu nie mam czasu jeść posiłków w domu takich jak śniadanie. Nie mam również czasu na ćwiczenia/siłownie, najwyżej rano pół godzinki na jakieś brzuszki czy a6w + poranny spacer 2x20minut szybkiego marszu i powrotnie to samo :) Mam na dodatek według tych dziwnych [...]
Witam, Napiszę krótko, w wieku 19 lat zorientowałem się że jestem otyły (mam 180 cm wzrostu i ważę 100-105kg) nie ćwiczyłem wcześniej na siłowni (no może poćwiczyłem 2 dni) i żywię się tym co w lodówce znajdę. Moim głównym zajęciem jest nauka i używanie komputera przeplatane paleniem fajek i piciem alkoholu okazyjnie. Z fajkami powolutku już [...]
[...] pomożecie!Zaczne może od tego,iż mam 16,5 wiosenek za sobą,waże 68kg przy wzroście 178cm!Jestem raczej drobnej budowy(chodzi mi o kości) w bicu mam jakieś z 32cm =[[Na siłownie zacząłem chodzić(regularnie)5 tygodni temu! I teraz pytanie nr.1 Chciałbym przybrać na wadze(moim celem jest 75kg) i nie wiem czy zdecydować sie na cykl [...]
[...] i obecnie kolo 78 kg. Nic wczesniej nie brałęm. Dodam jeszcze ze pracuje od poniedziałku do piątku więc cwiczyc moge tylko popoludniami, ewentualnie sobota wczesniej. Na siłownie chodzę 2 razy w tygodniu (max moge 3 razy) Nie zależy mi bardzo na nie wiadomo jakiej masie i sile, bardiej moze na odpowiedniej rzeźbie ?? W jednym ze sklepów [...]
Siemacie. Chodze tak na silke po 4 latach przerwy i imprezy, anglia mnie zepsula. Zapisalem sie na silownie 5 minut od domu, mowie na pierwsze wejscie--c***nia ale na rozgrzewke sie zadowole, noi mija mi juz 2 mc i za c***a tu nie zostane na trzeci. Nigdy takiej padaki nie widzialem. - Brak lawy na wyciskanie - Brak stojakow na nogi - Brak sztang [...]
Od listopada mnie barki, lecz prawy troche mocniej, bol byl przy cwiczeniu barkow, wiec myslalem ze minie. Sprobowalem w grudniu wziasc glukozamine, wybralem caly cyk czyli 2 miechy, bol troche ustal ale podejrzewam ze przez mala przerwe w silowni jaka mialem w sw B.N. gdy wrucilem na silownie bol znowu powrucil lec ztylko przy wykonywaniu cw. A [...]
Witam wszystkich! Mam pewien dylemat... Mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 70 kg. Jestem ektomorfikiem. Potrzebowałbym porządny trening, moim celem jest poprawa i polepszenie wyglądu sylwetki jak i poprawa siły. Nie wiem jak rozpisać sobie takowy trening gdyż na chwilę obecną robię 6 Weidera (26 dzień) i przez te 4 tygodnie coś kombinowałem lecz [...]
Temat wałkowany wiele razy, ale nigdzie nie znalazłem konkretów, o które mi chodzi. Chcę zrobić domową siłownie, budżet około 10 - 15 tyś. Pierwszy pomysł - jakiś lepszy atlas np ten Atlas Autark 2500 - Finnlo + ławka prosta + Ławka skośna + hantle + gryfy + obciązenia. Jeśli chodzi o wolne ciężary nie mam wątpliwości, co innego atlas. Warto [...]
Wyszla lipa panowie do konca cyklu zostalo 4 tygodnie, dokladnie 2 tygodnie deki i jeszcze 4 tygodnie prolki, HCG niedlugo wchodzi za tydzien dwa, clomid dopiero biore po 2 tygodniach od ostatniego strzalu i problem polega na tym, ze wyjezdzam do anglii do roboty clomid wezme ze soba by sie odblokowac ale nie bede mial czasu na silownie czy przez [...]
Cześć. Mam za sobą kilkanaście msc przemyślanych treningów na siłowni. Od zawsze korzystałem z planu FBW. Są teraz wakacje, dużo się imprezuje, do tego dochodzi pogoda (nie chce się jeść), generalnie ciężko teraz cokolwiek sensownego ze sobą zrobić. Jednak jak nie chodzę na siłownię to czuję się nieswojo, dlatego postanowiłem trochę poćwiczyć. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat, i zaczynam przygode z silownia. Chcialbym sie poradzic czy ta dieta jest odpowiednia na wzrost masy miesniowej, waze okolo 70KG. 7.00 100G Platki owsiane+200ml Mleka / 3 jaja kurze cale 10.35 100G Makaron 100G Tunczyka 300ml shake z kiwi + banan 13.30 150G Chleb zytni pelnoziarnisty 100G Makrela [...]
Cześć ! Sprawa wygląda tak, że mam prawie 18 lat, 170 cm wzrostu i waże 68 kg. Prowadziłem do zawsze sportowe życie, trenowałem rózne sporty, w tym sztuki walki, chodziłem na siłownie, ale od wakacji aż do stycznia nic nie działałem. Postanowiłem rozpocząć w styczniu trening fbw w domowych warunkach. Mam do wykorzystania własne ciało + hantle. [...]
Witam Chciałem poprosić o radę Mój brat 2 dni temu poszedł na siłownie. Trenował biceps. Dzień po treningu(wczoraj) poczuł zakwasy(to oczywiście normalka), ale dzisiaj rano gdy wstał, na jego lewym bicepsie pojawiła sie czerwona plama która zajmuje powierzchnię niemal całego bicepsa. DO tego cholernie go to boli- ani nie może rozprostować ręki, [...]
Witam. Chodzę na siłownię od pół roku, ale bez żadnego programu treningowego. Mógłby mi ktoś pomóc go ułożyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 84.5 Wzrost: 184 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: Boks(1 rok,ale już skończyłem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam Jestem nowy nowy na forum i nie do końca wiem czy w odpowiednim miejscu zamieszczam temat .. Wzrost : 178 cm Waga : 67 kg Wiek : 17 Mam pytanie odnośnie odpowiedniego odżywiania przy moim trybie życia.Od 2 miesiecy chodze na silownie, na poczatek oczywiscie treningi na mase. Stosuje plan fbw, chodząc 3x w tygodniu (wt.czw.sob.). Od miesiaca [...]
Witam. Chodzę na siłownię od listopada. Kolega rozpisał mi plan na 4 dni. Wt - klatka, triceps, abs Śr - plecy, biceps, łydki Pt - barki, kaptury, abs Sob - Nogi, łydki Wszędzie 3 serie po 15/12/12 pow. Od stycznia miałbym niby zmienic na 5 dni. Tu moje pytanie. Pracuję na trzy zmiany. Zawsze mam trening o innej porze. Czy dla mnie jako dla [...]
