[...] nożnej. Przerzuciłem się na Kickboxing( na razie treningi są mniej intentsywne niż na piłce), tu i tam miałem treningi 3x w tygodniu. Dodatkowo już prawie rok chodzę na siłownie. Właśnie od jakichś 2 tygodni zauważyłem spadki masy( około 2kg spadło) i siły( np. przy robieniu klatki, czy wiosłowania lub podciągania nie idę do przodu), myślę, [...]
chodze od roku na silownie dosc dobre rezultaty juz sa i wiem ze stanolem w miejscu, do tego codzinnie buiegam okolo 1 godziny, prowadze bardzo aktywny tryb zycia i chcialbym zaczac brac kreatyne powiedzcie jak ja brac jaka kupicco jeszcze do tego brac i co mi moze przyniesc podczas mojego trengu dodam ze na silke nie chodze juz bo zlikwidowali [...]
Mam 17 lat i ważę 100 kg.chodzę na siłownie.źle się nie odżywiam tzn normalnie 3-5 posiłków dziennie duużo zielonego itd. chciałbym się zapytać, bo planuję sobie kupić HMB, jaki trening jest do tego najlepszy słowy, wytrzymałościowy, na rzeźbe. Czy może jakiś inny supl. żeby spalić tłuszcz ? bo ogólnie źle nie wyglądam mam 184 cm wzrostu, tylko [...]
Witam chodze na siłownie od 3miesięcy regularnie ,nigdyś również cwiczyłem ale z przerawmi bo łapały mnie kontuzje. Mianowicie chciałem kupić sobie jakaś kreatynę (xpand ,cell pump) coś w tym stylu tyle ,ze słyszałem ,że stack kreatynowy jest złym wyjściem jako pierwszego suplementu..prosze o pomoc ,czy jest sens kupowac kreatynę w takiej formie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Mój trening wygląda tak : poniedziałek triceps, plecy, środa klatka, nogi , piątek biceps, barki, łydki. klatkę ćwiczę w ten sposób : ławka prosta 50kg/10 razy, 54/8 60/6 64/4 70/2 i później skos 48kg/8-10 razy 3-4 serie i później rozpiętki 20kg/10 razy/3-4 serie. I mam takie pytanie, bo chcę jak [...]
Siema. Jestem po 2 miesiącach FBW i pozytywnie jestem zaskoczony wzrostem siły i masy - bardziej siły niż masy xD Siłownie mam 3 razy w tygodniu jak mam czas to siłownia jest rano a wieczorem boks, w dni nietreningowe ide na muay thai, wiec troche areobow mam mimo to celem jest masa. Chcialbym sie teraz za HST wziac i w sumie pytanie mam takie jak [...]
Witam. Cwicze na silowni kilka miesiecy i mam pewien problem.Od jakiegos czasu mam jakiegos chyba dola albo cos bo nie chce mi sie chodzic na silownie albo jak juz pojde to calego treningu nie chce mi sie zrobic. Diete mam i to nie jest wina diety bo wczesniej takiego odczucia nie mialem. Poleccie mi jakis suplement na pobudzenie myslalem nad [...]
Witam, mam pytanie jakie suplementy polecacie na początek? Zaznaczę ze na siłownie chodzę regularnie od 1.5miesiąca sa to 4 treningi- ćwiczę z obciązeniem. Najwieksza ilosc fatu mam na brzuchu i bokach ud. Chciałabym coś co pomoże pozbyć mi się szybciej tłuszczu, chce schudnac ale nie po to aby wyglądać jak wygłodzony wieszak, w planach am [...]
Czesc wszystkim. Mam do Was wielka prosbe o pomoc. Mam 17 lat, od tygodnia zaczalem chodzic na silownie. Wzrost: 170cm, Waga: 66kg, W pasie: 80cm, Klatka: 92cm. Klatke mam troche sucha, ale brzuch teraz bardzo obtluszczony. Mam pytanie, odnosnie diety i treningu.. Czy te wymiary sa wystarczajace zeby zaczac trening rzezby czy jeszcze troche [...]
Witam , zapisałem sie 2 tygodnie temu na MMA(Kickboxing/BoxAngielski/SubmissionFight/BBJ) + siłownie , co dziennie jest trening 1.5godziny na siłowni jeszcze nie bylem ale mam zamiar nie długo iść , proszę o rade jakie odżywki moge sobie zakupić kreatyne proteiny itd mój wzrost to 186 waga 70 kg , ogólnie jestem szczupły i nie mam dużo tłuszczu [...]
Witam! Mam kilka pytań: -Czy mogę przybierając na wadze(zależy mi dosłownie na 4 kg) jednocześnie-rzeźbić ciało? -Co powinienem jeść(proszę o konkretne dania) ? -Czy powinienem czymś się "wspomóc"(odżywki itp.) ? -Jak ćwiczyć? Kilka informacji o mnie: -wiek:30 -waga:77 -wzrost:181 -pracuję fizycznie -około 4 razy w tygodniu chodzę na siłownię -raz [...]
Cześć, chodzę na siłownię od maja 2014 roku, poprawiła mi się trochę sylwetka, ale chciałabym aby ktoś ułożył mi fajny trening, który zadziała na to, żeby mój brzuszek był bardziej umięśniony, żeby było widać, ze nad nim pracowałam, ale także, żeby ćwiczenia działały na inne partie ciała, nie chce mieć zbyt rozbudowanych pleców czy nóg, chcę żeby [...]
[...] tłuszczu na brzuchu , jak napne mięśnie brzucha to troche widać , ale nie za wiele. Niemam dużo tego tłuszczu , ale jednak zakrywa "szescio paka" szczególnie na samym dole. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu po 1,5 godz. i raz w tygodniu przez 2 godz ćwiczę wytrzymałościowy (bieganie,pompki,brzuszki,rozciąganie, worek i inne. z samoobrony)
Witam wszystkich. Trenuje na siłowni i chciałbym do tego dorzucić 2x w tygodniu boks. Priorytetem jest siłownia, bardziej masa lub wygląd niż siła. Z braku czasu chciałbym trenować 2 razy w tygodniu siłownię i 2 razy w tygodniu boks (siłownia wtorek, piątek/boks poniedziałek, czwartek) lecz nie wiem czy 2 treningi w tygodniu na siłowni wystarcza i [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące treningu ABS. Czy jest sens wykonywania go przy moim brzuchu ( zdjęcia na dole) ? Nie wiem, czy może póki co robić jakieś inne, np A6W? Generalnie z bieganiem nie mam problemu, biegałem już sporo jak zrzucałem wagę rok temu. Teraz chciałbym zrzucić jeszcze trochę i wyrobić jakiś w miarę ładny brzuch. Na siłownię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat, 62kg wagi, 164cm wzrostu. Kompletnie nie wiem jak zabrać się za dietę, chodzę na siłownie około 4 miesięcy, lecz niema żadnych efektów. Dane wg. kalkulatora BMR: Współczynnik BMR 1631.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2814.39 Węglowodany 55% 1547.91kcal = 386.98gram Białko 15%% 422.16kcal = 105.54gram Tluszcz 30% 844.32kcal = [...]
Witam. Trenowałem 2.5 miesiaca planem od traktor71 (cel masa) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) + raz lydki. raz brzuch(3ćwiczenia) i moje pytania brzmią co dalej czy nadal FBW (nowy plan) czy moze teraz split? I czy ktoś mogl by mi [...]
Witam za około 2 miesiące mam egzaminy na wojskowa uczelnie WAT to jest sprint 50m bieg 1000m i podciaganie na drążku. Prosiłbym kogoś doświadczonego o ułożenie mi planu treningowego. maksymalna punktacja jest za wyniki odpowiednio 5s na 50m 2:18 na 1000m i 26 podciągnięc wiem ze to niemozliwe aby uzyskac takie wyniki ale chce sie do nich jak [...]
Witam,na silownie chodze w poniedzialki,srody i czwartki i tu pojawia sie problem,gdyz chcialbym zaczac superserie bicepsa z tricepsem.Jak to dobrze rozlozyc?Moze byc tak: Poniedzialek:Klata+Bary Sroda:Plecy+Nogi(wiem,prostowniki grzbietu powinny dostac,jednak narazie mam kontuzje kolan i nie moge robic nog...Jednak w przyszlosci moze to byc [...]
Witam, mam 18 lat, 178cm wzrostu i niestety niską bo zaledwie 60 kilogramową wagę ciała, jem stosunkowo dużo, ale ktoś mi kiedyś powiedział, że jem rzeczy śmieciowe, nie dające żadnej masy (dodam, że mam bardzo szybką przemianę materii, endomorfik, jeżeli to się tak nie nazywa to przepraszam za błąd). Chciałbym spytać kogoś doświadczonego jak [...]
