siłownie

[...] masa/sila + redukcja 1- Ogólno-rozwojowy 2- Wytrzymałościowy 3- Masa 4- Masa 5- Rzeźba 6- Rzeźba 2. A jeszcze jak czytam jakieś wątki typu "jak pogodzić bieganie i siłownie" Jedni twierdzą że bieganie spali mięśnie a inni wręcz przeciwnie, że je nawet wzmocni i będą lepszej jakości "gęstsze", nie mam na myśli tu biegania jakiś [...]

na masie lepsze korzyści będziesz chyba miał łącząc siłownie z basenem a bieganie własnie do redukcji jak dasz, tylko musisz dobrze sobie wyliczyć zapotrzebowanie na kcal

Za dużo, zajedziesz się na początek, zrób na razie 2x w tygodniu siłownie we wtorki i piątki. Te plany są za długie, zosta max 4-6 ćwiczeń na zestaw, same wielostawe, niech bazą będzie w jednym zestawie przysiad i wiosłowanie, w drugim mc i podciąganie na drążku.

Zaraz lece na silownie wyprobowac Twoj plan (z tego linku ktory podales) po silowni napisze jak mi poszlo itp. Traktor daj mi jakis kontakt do Ciebie, jesli mozesz ;) wtorek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 [...]

polecam ci silownie bo sprzet naprawde fajny i jeszcze naprawde ludzie prowadzacy znaja sie na rzeczy i maja podejscie do klienta ... wiesz silownia moze ukryta bo nie dawno bylo otwarcie jakos bodajrze koncowka lutego poczatek marca...

No wiesz jak jest na samym początku, nie od razu Rzym zbudowano :D No to postaram się zainwestować w ten sprzęt, ewentualnie pójdę na jakąś miejską siłownie.

apropos diety zorientowani w temacie wiedza, ze nie stosuje zadnej typowo kulturystycznej moj tryb zycia oraz osobowosc nie ida w parze z trzymaniem i rygorem typowo sportowej diety moj przecietny obiad wyglada tak (w zeszlym roku przez ponad dwa miesiace CODZIENNIE jadlem na obiad pizze) nie polecam tego nikomu- aczkolwiek (w przypadku [...]

hmmmm.... ciężko czytać regulamin :) Robimy siłownie jaka nam się tylko podoba może być z naszym sprzętem już lub całkiem od nowa.Wymarzona , najlepsza tak aby na tych 10m2 +- 2m zmieściło się wszystko co potrzebne do ćwiczeń. Ma być to projekt który potem posłuży przyszłym ćwiczącym wybrać sprzęt do swych siłowni. Stąd pow. do 12m2 bo takimi [...]

Pkt. 1 W konkursie mogą brać udział wszyscy którzy mają siłownie lub planują zakupić sprzęt.

Duda podobno ty tu zarządzasz ;D To jak jest z tym konkursem. Nawet jeśli mam swoją siłownie to moge podeslac zdjecie pokoju do 12 m2 i tam urzadzic projekt?

Rowniez zycze powodzenia! kilka miesiecy temu tez mialem podobny brzuch.Co do twojej diety to obcial bym do 2000kcal.. duzo warzyw, troche owocow, biale mieso,uwazaj na wegle i tluszcze nasycone (najlepiej smaz na oliwie) Pytales o rower stacjonarny - taki ktory wytrzymal by twoja wage( i nie popsul sie) to koszt kilku tysiecy zlotych mimimum. [...]

Klaus - odzywiam sie zdrowo juz dlugi okres czasu ,wiec przejscie na low carb nie stanowi dla mnie zadnego problemu,problem byl tego typu ze jak pilem alko a pilem duzooo za duzoo to wtedy wpiepszalem bez opamietania i stad teraz moje problemy,narazie nie bede bral zadnych srodkow wspomagajacych, ale na stawy musze wziasc bo moje kolana tez nie [...]

Zgadzam się z pomysłem diety 2000 kcal. Do tego to co napisał ogonnn, dużo warzyw, oliwy, mięso. Jeśli chodzi o smażenie, to najlepiej na patelni bez tłuszczu. Jeśli na oliwie, to tylko takiej z drugiego tłoczenia, z pierwszego tłoczenia się zupełnie nie nadaje. Przy czym zaznaczę, że nie jestem specjalistą w dziedzinie odchudzania. Piszę na [...]

siema tak jak przypuszczalem , w tym tygodniu nic nie spadlo ,moze z pol kilo ,waga na dzien dzisiejszy 125kilo. jak pisalem wyzej te 5 kilo to spadlo w pierwszym tygodniu nie miesiacu;] tylko nie wiem czemu w tym chociaz ze dwa kilogramy nie polecialy no ale coz tak bywa ,od poniedzialku ide na indor cyckling i silownie. sugestie mile widzialne. [...]

Jeśli mogę spytać - dlaczego nie masz gdzie chodzić na siłownię? Jeśli u Ciebie w mieście nie ma, choć to mało prawdopodobne... to może masz możliwość zainwestować w jakiś sprzęt? Np. hantle regulowane 10-15kg na początek już by było ok. Albo gumy Czysta miska to fakt trochę kolokwialnie brzmi. Chodzi o to by odżywiać organizm dobrym jakościowo [...]

jest to jeszcze dość świeże złamanie, w pozycji sugerowanej przez lekarza nie masz ruchu na nim i napięcia tkanek inaczej to będzie wyglądało w pozycji co opisałeś A jak z powrotem na siłownię? Napisałem wyżej. Co do napięcia, drugi lekarz tamtego dnia sugerował by raz czy dwa razy dziennie zdjąć ortezę i prostować/zginać rękę w łokciu, gdyż [...]

Day 14 (czwartek) Niestety dopadła mnie paskudna choroba :-( mam zatkany nos i jestem trochę osłabiony (to pewnie przez ten śnieg). Na apetyt na szczęście nie narzekam. Tutaj moje pytanie: czy mam podczas choroby też tak dużo jeść? Nie jestem oczywiście jakoś obłożnie chory, ale nóg dzisiaj (piątek) nie dam rady zrobić. Za to jutro (sobota) [...]

Plan ok. Ja bym go nie skonczyl (za duzo jak dla mnie cwiczen). Jak Tobie pasuje to ok. II. Pytanie odnosnie progresji przy cwiczeniach z malym ciezarem (np biceps) gdzie nie mozliwa jest progresja rzedu 5 czy 10% (gdybym lamana zmienil na mlotki mozliwy skok to 1kg, w przypadku sztangi 2,5kg wiec byloby nieco lepiej) - rob skok co drugi trening. [...]

I wyszło tak że gośc butów mi nie wysłał i kupiłem dzis w sklepie w dobrej cenie adidas Vanquish 5M Jak będą lipne to bedę chodził w nich tylko na siłownie bo kupiłem za małę pieniadze bo likwidowali sklep .Jutro je sprawdzę bo bede biegał.rozgrzewka od jutra min 15 min i te ćwiczenia bede stosowal i zobaczymy .Jak bedzie dupa to robię przerwę i [...]

w gruncie rzeczy mam dosc zblizony plan do twojego, jedynie pare cwiczen u ciebie dynamicznych ja robie statycznie badz odwrotnie (masz duzo fajnych cwoczen, na youtubie jak dobrze poszukasz znajdziesz jeszcze kilka dobrych zamiennikow), ale to bez znaczenia, no i fakt ze na silownie zostaja mi tylko 2 dni w tygodniu co do rozciagania to [...]