Mam znajomego ktory od kilku ladnych lat chodzi na silownie ma dobrze umiesnione rece klate nogi i barki ale ma "żalosne" przy jego posturze plecy doradzil mi jak Ćwiczyc na klatke barki i lapy ale nie wiem nic o plecach Jakie ćwiczenia wykonywac i co robić żeby one nie odstawaly od reszty prosze o szybka pomoc
Witam. Mam mały problem, ponieważ caly czas chce mi się cwiczyć i strasznie mnie ciągnie na siłownie. Przez ostatnie 2 tygodnie cwiczylem codziennie i bylo super:D Ale wiem że to nie wplywa dobrze na regeneracje. Więc potrzebuje trening masowy dla wytrwałych:)Czy mógł by ktoś coś zaproponować? 5 razy w tygodniu może?
mam takie pytanie. niedawno wróciłem na siłownie po dłuższej przerwie i pierwszym celem był powrót do formy. każda partia mięsni jest już silniejsza i większa niż przed przerwą w treningach. wszystkie prócz klaty. czy jest to może związane z tym że w poniedziałek robie klate i następnego dnia we wtorek robie barki????
Cześć,otóż chciałbym prosić o pomoc ze strony bardziej zaawansowanych w sprawie mojego planu treningowego.Na siłownię chodzę od 2 miesięcy,4 razy w tygodniu dotychczas ćwiczyłem: Pon Triceps,przedramie Śr: Klata,Biceps Pt Barki,Triceps Ndz : Nogi,Plecy i teraz mam pytanie czy odpowiednio dobrałem partie mieśni ćwiczone w jednym dniu ? Bardzo [...]
Może ktoś polecić w Bydgoszczy siłownię ze znośnym sprzętem pod wyciskanie? Przede wszystkim zależy mi, żeby ławki nie były ciągle pozajmowane, czyli było sporo sprzętu i nie jakieś fitness ławki i gryfy. Wiadomo jak to jest, trening wyciskania trwa 2h w moim przypadku 3-4x w tygodniu, do tego jeszcze reszta ciała, więc brak spokoju przy ławce [...]
Witam serdecznie,od jakiś 3 miesięcy chodzę systematycznie na silownie.Widzę efekty w podnoszonych ciezarach jednak nadal czuje się zbyt chudy i delikatny.Ważę 65kg przy 180cm,moje pytanie jest następuje,co muszę zrobić by przytyć chociaż do 70kg ,czy w grę wchodzi tylko dieta,czy mogę pójść na łatwiznę i kupic jakieś suplementy.Dziękuję za [...]
Witam. Mam 16 lat. Będę chodził na siłownie od września. Jestem trochę początkujący. Chciałbym zbudować masę mięśniową. I tu moje pytanie. Czy jeśli nie miałem wcześniej styczności siłownią ( tylko hantle i sztanga w domu ) to czy mogę od razu mieć swój i dietę ułożoną, czy lepiej najpierw obeznać się z siłownią. Z góry dziękuję za odpowiedź. :)
Witam! mam dietę, która skutkuje... masa idzie:P Zastanawiam się czy mógłbym do siłowni wrzucić aeroby (1,5h) 2 razy w tyg:P chodzi tu o sport walki... nie będzie to kolidowało z robieniem masy ? Pytam bo nie wiem jak to jest u ekto i nie wiem czy da się pogodzić siłownie z aerobami tego typu.
witam, chodzilam na silownie przez trzy lata, mialam rok przerwy i teraz znowu wracam ale przytyło mi się ostro także chciałabym do treningów dorzucic jakieś suplementy. potrzebuje zejść 15 kg, koszty mniej wiecej do 150zl chcialabym zeby sie zamknely oczywiscie dieta+treningi a suplementy jako wspomaganie :) i tu moja prośba, czy możecie mi [...]
Witam. Chce trenowac klatke i triceps w domu, niestety na więcej narazię mnie nie stać. Myśle robićsobie kilka rodzai pompek brzuszków przysiadów wieczorami. Na siłownie wróce za kilka miesięcy ale do tego czasu chce o siebie dbać właśnie w domu, robić cokolwiek. Jak czesto w tygodniu i po ile powtórzen i serii powinienem robic pompki i jakie ich [...]
mam do was prosbe jestem tu nowy mam do was pytanie jak nabrać masy tak około 3 kg moje wymiary wzrost-192 waga-74kg wiek-17lat mam lekką żeżbe chodze na siłownie 3 razy w tygodniu prosze was o podanie np,diety lub też jakie odrzywki brać żeby były dobre efekty. czekam na odpowiedzi
Mam 18 lat i chce zaczac cwiczyc ale ze wzgledu na barak czasu,szkole i tego rodzaju sprawy nie mam jak isc na silownie w najblizszym czasie...mysle o cwiczeniu w domowym zaciszu...posiadam chantle i sztange co byscie doradzili co robic by sie "wzmocnic" przed zaczeciem treningu na silowni...chodzi mi o rodzaj cwiczen dla danej partii miesni i ich [...]
Witam mam 15 lat, ćwicze juz od roku. Chodze na siłownie poniedziałek i piątek a w środe ćwicze w domu. Czy moge brac jakąś kreatyne albo odżywki żeby zwiększyć lepiej mase mięśniową i porawić efekty?
witam prosze o pomoc brakuje mi cwiczenia na klate mam troche uboga silownie mam tylko lawke plaska i skos hantle i sztange i niewiem co moge wykonywac za jeszcze kolejne cwiczenie: -wyciskanie sztangi plasko -rozpietki skos -przenoszenie gantla i wlasnie brakuje mi czwartego cwiczenia prosze o pomoc dzieki za odpowiedzi ;)
Witam.Mam banalne pytanie.Natomiast:mam 23 lata,185 cm wzrostu,80-83 kg wagi.Uczeszczam na silownie od miesiaca,chcialbym nabrac mozliwie szybko kilka dodatkowych kg(bez uzycia koksow!),co mam jesc?Jakie suplementy stosowac??Jestem zielony w temacie(moi kolesie wcinaja mete,ome itp) ja chce "na sucho"!Z gory dziekuje za odpowiedz!pozdrawiam. Spider
Mam 16 lat, mam do dyspozycji siłownie w szkole raz w tygodniu ile czasu chce, i mam pytanko chcialbym mieć ładną szeroką klatke mogli byście mi pomóc... jakie ćwiczenia robić na rześbe i mase jednocześnie aby pod koniec roku szkolnego miec łądną klatke i szeroką przedewszyskim klatke jeśli byście mogli prosze o sprecyzowanie xD
Witam!Mam 17 lat 185cm 82 kg,chodze na siłownie i ogólnie gram w siatkówke:) Chcialbym schudnąć tylko z brzycha,zeby nie stracić mięśni. Prosze pomóżcie,może jakies slupe mam brać ? pozdrawiam
Witajcie! Od marca zaczynają się biegi, bardzo chcę dalej jeździć na zawody, jak można poprawić wytrzymałość na 1000-3000m nie biegając (wiadomo jaka jest pora wszędzie mokro), mam do dyspozycji podwórko 20mx10m, siłownie, i rower treningowy (ale słyszałem że zmniejsza on długość kroku). Proszę o pomoc!!!
siema wiem są takie tematy ale różnie ludzie piszą jaka jest najlepsza dieta na przybranie masy mięśniowej ? Bo ludzie różnie piszą i chciałbym poznać waszą opinię bo mam 15 lat i 185 cm wzrostu waże 79 kg i chodzę na siłownię ok 3 miechy 1 raz w tygodniu ale teraz zaczynam 2 razy w tygodniu . Zmieniony przez - Taflik w dniu 2012-02-20 19:56:22
