[...] butów obciążenie i siadam na stole do ćwiczenia prostowania nóg w kolanach, robię przysiady, i wznosy na palcach, na siedząco i stojąco, Czasami specjalnie jadę na miejską siłownie zrobić nogi na maszynach, i bardzo powoli mi idzie, a planowałem już kilka mikrocykli na nogi, Jak zrobie zdjecie które w miarę zaprezentuje moje nogi to dołączę. [...]
Teraz dopiero przeczytałem str. 16, najważniejsze to się nie łamać, siłownia to nie wszystko. A i jeśli coś będzie wiadomo napisz czym to było spowodowane na przestrogę dla innych Pzdr i szybkiego powrotu na siłownię
Eee..wrócisz na siłownie i będzie dobrze, choć juz nie będziesz ćwiczył na 100% swoich możliwości - ja jestem po operacji i ćwicze choć myślałem, że juz nigdy nie wróce do ćwiczeń
Cichy_ws - ja mam podobnie. Jak mam isc na silownie i mi cos przeskodzi nie moge isc to jestem tak wkur... energia mnie normalnie rozwala ale jak mam mozliwos to i tak ide na silownie nawet ok 20 i pozniej. A co do ciebie to wyzyj sie na jednym treningu dobrze i pozniej sie bedziesz lepiej czul (tak jest przynajmniej w moim wypadku)
Skoro zapisaliście się na siłownię to myślę,że należało by zacząć od kierowania takich pytań do osoby, która na tej siłowni jest instruktorem. On pomoże i napewno dobierze odpowiedni trening dla Twojego męża. Jeśli nie ma instruktora to moja rada jest jedna - zmienić siłownię... Na postawie tylko wzrostu,wagi nie da się ułożyć odpowiedniego [...]
Jaka rozpiska, o w ch.uj.%-) Z takim planem to Ty nawet tygodnia nie przetrzymasz. Ja w dniu, w którym mam trening KB, nie miałbym siły na siłownie, o interwałach nie wspominając. Po półtorej godziny intensywnego treningu sw jest to po prostu niemożliwe. Ewentualnie na MT głównie stoisz i gadasz z partnerem zamiast trenować, na siłownię idziesz w [...]
[...] regulaminu działu- ten dla początkujących. Miałam nadzieję, że na początek będzie okej ale jeśli nie to jestem w stanie zainwestować w odpowiedni sprzęt, czy zapisać się na siłownie (z siłownią trochę słabiej bo często jestem w podróży - z innego miasta pochodzę, w innym mieście mieszkam a w jeszcze innym mieście studiuje dziennie więc sporo [...]
Jakoś musisz zadbać o to, żeby twoje jedzenie było wartościowe - czy to będą ryby morskie (śledzie, makrele a nie za wiele ryb puszkowanych), czy jajka, strączki, nawet ta wątróbka jedzona w umiarkowanej ilości jest nawet lepsza niż sucha kurza pierś. Możliwości jest mnóstwo. Podobnie woreczek ryżu czy ziemniaków jak Marta pisała zamiast jedzenia [...]
[...] gotować :D Wymyślanie miski a potem jeszcze jedzenie tego to naprawdę ciężka praca %-) Ale z dnia na dzień będzie lepiej :) Jeśli chodzi o treningi to tak: piłkę mam, na siłownie się zapiszę od czerwca (teraz mam mnóstwo zaliczeń na uczelni i kursuje co drugi dzień Kraków-Rzeszów), więc opłaca mi się wykupić karnet, bo po prostu nie będę [...]
No tak jak pisałem siłownie mam w poniedziałek środę i piątek ale jeżeli się zdecyduje na taniec to będę musiał zrobić coś z poniedziałkową siłką bo nie dam rady siłki i treningu w jeden dzień dlatego chyba przesunę poniedziałkową siłownie na wtorek
Mi moja WF-istka powiedziała niemal to samo - tzn. przychodzimy na szkolną siłownię i mówię, że jest strasznie kiepska, bo nie ma stojaków do siadów ani wolnych sztang do martwego ciągu to ona mi mówi, że wszystko mogę zrobić na atlasie równie dobrze. Pytam jak rozciągnąć plecy - motyle na atlasie, ciul że zakres ruchu jest kilkanaście cm.
Pora wrócić bo mnie tutaj ponad rok nie było %-) Ok już wtedy gdy zawiesiłem dziennik wyglądałem źle, później wcale nie było lepiej... Zacząłem pracę w KFC %-), było mniej czasu, coraz mniej zdrowych rzeczy jadłem, cieszyło mnie jedzenie że aż wpadłem w nałóg. Wracając z pracy na piechotę miałem około 30 min, potrafiłem w tym czasie zjeść 2 [...]
[...] Na kolacje zrobiłem sobie proteinowy pudding objętość jest kozacka, bo jadłem go z 10 min i ciężko mi było dojeść a w tym momencie to dla mnie jak zbawienie %-) Jutro na siłownie, nogi i brzuch zrobię także już nie mogę się doczekać Wieczorem sparing na AZS Moja uczelniana drużyna vs moja drużyna w której gram ligę %-) Zmieniony przez - [...]
[...] rano trzeba iść poświęcić pokarmy a zaraz po ruszamy z rodzinką na cmentarze aczkolwiek bardzo chciałbym zrobić interwał i jutro i w niedzielę Korci mnie żeby pójść na inną siłownie, która będzie otwarta w poniedziałek żeby przed cheatem zrobić sobie trening nóg, ale nie wiem czy zdąże Jak nie to obowiązkowo interwał Zmieniony przez - melo15 w [...]
2.04 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 280 g wędzonej piersi z kurczaka, 2 jajka, 70 g chleba lnianego, 25 g keczupu, warzywa 749 kcal/ 93 B/ 15 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/4/2/3946242fbaf2472485848a14104df78b.jpg 3. 250 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 [...]
[...] pomiary w spoczynku i po wysiłku To biegałem po bieżni 15 km/h przez ponad 3 minuty i było bardzo git, więc interwał na dziś zrobiony %-) Jutro basen i chyba pójdę na siłownie Mam plan na reversa, ale jeszcze nie wiem jaki trening. Pasowałby mi 4 dniowy wt,śr,sob,nd jakieś 5x5 ale żeby to z sensem było, muszę przysiąść nad tym Zmieniony [...]
22.04 /SFD/Images/2016/4/22/35853b1933004981b6da938364b8c3fd.png DNT Rano gimnastyka 1,5 h Tabata x 2 Burpees Pompki Skipping Wspinaczka pozioma /SFD/Images/2016/4/22/922755f109d74b3bb345daf54c53d699.png Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 420 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 678 kcal/ 98 B/ [...]
[...] co poradzić bo jak zwykle tysiąc myśli mam... Skoro jadę na te amp w przyszły czwartek powrót w niedzielę, a że tych węgli już jest trochę, tam pewnie nie uda się pójść na siłownie, bo trochę napięty będzie terminarz nie to co na półfinałach więc nie wiem jak to rozegrać Czy robić fat nite, który mi wypada w ten piątek Czy nie pojechać na 100 g [...]
[...] co poradzić bo jak zwykle tysiąc myśli mam... Skoro jadę na te amp w przyszły czwartek powrót w niedzielę, a że tych węgli już jest trochę, tam pewnie nie uda się pójść na siłownie, bo trochę napięty będzie terminarz nie to co na półfinałach więc nie wiem jak to rozegrać Czy nie pojechać na 100 g w DT do wyjazdu a jak wrócę to wrócić do tych [...]
My sacrifice 1-3 9-11 16-19 Nowe 20
