[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

18.05



Płaska 62,5 kg x 5 x 5 x 5 x 4 x 4 + Wiosło 62,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Hantle skos dodatni 25 kg x 8 x 7 x 6 + Wiosło focze 18 kg x 8 x 8 x 8
Wznosy bokiem 9 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 35 kg x 10 x 10 x 10
Uginanie ramion z hantlem 14kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko 47,5 kg x 10 x 10 x 10
Uginanie na biceps brama 20 kg x 15 x 15 + Wyciskanie francuskie sztangi 20 kg x 15 x 15

Po treningu 5 g mono



Post 16 h

1. 30 g WPC 108 kcal/ 24 B/ 2 WW/ 2 T

2. 270 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy, 200 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, snickers 1036 kcal/ 80 B/ 115 WW/ 24 T



3. Subway stek z serem, 130 g jabłka, 30 g orzechów włoskich, 5 g syropu klonowego 572 kcal/ 27 B/ 70 WW/ 25 T





4. 240 g sernika śmietankowo-czekoladowego 393 kcal/ 47 B/ 11 WW/ 18 T



2109 kcal 177 g białka, 198 g węglowodanów, 69 g tłuszczy

Do drugiej w nocy siedziałem nad biomechaniką, wstałem po 6 do toalety i dospałem jeszcze do 7:30
maskara jak dla mnie tak krótko spać
Potem zajęcia i trening
na treningu stałem przed wyborem
albo robię cały trening w superseriach albo robię normalnie tylko, że okrojoną wersję
Wybór padł na superserie i ogólnie źle mi się ćwiczyło, zwłaszcza klate, dramat.
Jedyny plus, że mnie strasznie napompowało i gdy wróciłem do szatni to mega mi się humor poprawił
Następnie kolejny kop pozytywnych emocji
dowiedzieliśmy się, że jedziemy na Finały Akademickich Mistrzostw Polski w Piłce Ręcznej do Katowic w przyszłym tygodniu
Potem był ten mecz pokazowy, co prawda przegraliśmy z I ligową drużyną, ale nawet w miarę coś tam odbiłem
Następnie podróż na lotnisko, ale w międzyczasie zahaczyłem o Subway'a pierwszy raz w życiu
fajna sprawa, chociaż trochę drogo aczkolwiek bułka bardzo dobra
No i wróciłem jakieś 15 min temu, i trzeba iść spać bo rano na zajęcia
Przede mną dwa dni bez treningu,
strasznie nie lubię tych dni, psycha mi wtedy strasznie siada, bo w lustrze widzę podlanego siebie
no ale taki urok mentalności grubasa %)

Dodatkowo mam pytanie, może ktoś będzie wiedział co poradzić bo jak zwykle tysiąc myśli mam...

Skoro jadę na te amp w przyszły czwartek powrót w niedzielę, a że tych węgli już jest trochę, tam pewnie nie uda się pójść na siłownie, bo trochę napięty będzie terminarz nie to co na półfinałach więc nie wiem jak to rozegrać

Czy robić fat nite, który mi wypada w ten piątek
Czy nie pojechać na 100 g w DT do wyjazdu a jak wrócę to wrócić do tych 200
Czy mieć wszystko gdzieś i na finałach trzymać się np 50% ww z DT

Pomóżcie bo moja psycha cierpi

Ogólnie ostatnio mam straszne dziwne jazdy
Że mnie zalewa strasznie
Że zły trening
Że pewnie zaraz będę musiał redukować bo mnie zaleje
Masakra jakaś...

A jeszcze co do fn to jak mam układ
Pon-nd

dnt dt dt dnt dnt dt dt

To kiedy najlepiej robić fat nite poniedziałek czy piatek?


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-19 00:45:37

19.05



DNT

Rano siatkówka 1,5 h

W ciągu dnia 5 g mono



Post 16 h

1. 270 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 20 g migdałów 563 kcal/ 65 B/ 12 WW/ 20 T



2. 4 jajka, 100 g połeci wieprzowej, 5 g oleju kokosowego, warzywa 542 kcal/ 47 B/ 9 WW/ 36 T



3. 250 g białek jaj, 30 g kazeiny, 30 g masła orzechowego, 10 g kakao 443 kcal/ 61 B/ 11 WW/ 17 T



1487 kcal 172 g białka, 32 g węglowodanów, 73 g tłuszczy


Dziś dość pozytywny dzień
fajnie się dziś grało w siatkę na zajęciach
potem trochę stresu na zajęciach z kinezy, ale jakoś przeżyłem a później wpadła -5 z chodzenia na kulach
Dziś nie ma śladu po wczorajszych wywodach i schizach odnośnie wyglądu
i mam nadzieję, że już co raz rzadziej będę miał takie jazdy
Przeanalizowałem sobie trochę dziennika Solarosa i trochę ogarnąłem się - mam nadzieję...
Jutro też DNT, rano gimnastyka, wieczorem prawdopodobnie trening ręcznej
jutro będzie Fat Loading, menu praktycznie zaplanowane i będzie dużo lżejsze niż ostatnie
Celem jest okolica 300 g fatu i fajnie by było jakby mi się udało białko nieco mniej niż przeważnie
jakby wpadła okolica 150 g było by super ale może być ciężko

Dalej podbijam

melo15

Dodatkowo mam pytanie, może ktoś będzie wiedział co poradzić bo jak zwykle tysiąc myśli mam...

Skoro jadę na te amp w przyszły czwartek powrót w niedzielę, a że tych węgli już jest trochę, tam pewnie nie uda się pójść na siłownie, bo trochę napięty będzie terminarz nie to co na półfinałach więc nie wiem jak to rozegrać

Czy nie pojechać na 100 g w DT do wyjazdu a jak wrócę to wrócić do tych 200
Czy mieć wszystko gdzieś i na finałach trzymać się np 50% ww z DT

A jeszcze co do fn to jak mam układ
Pon-nd

dnt dt dt dnt dnt dt dt

To kiedy najlepiej robić fat nite poniedziałek czy piatek?

20.05



DNT

Wieczorem trening piłka ręczna 1 h

W ciągu dnia 5 g mono



FAT NITE

Post 16 h

1. 200 g ćwiartki z kurczaka z rożna, 35 g sera żółtego, 20 g majonezu 806 kcal/ 52 B/ 2 WW/ 65 T



Najlepszy ser na świecie



2. 200 g Sernika Tiramisu 472 kcal/ 19 B/ 5 WW/ 40 T



3. 100 g boczku, 10 g masła, 35 g sera żółtego, 20 g majonezu, 100 g sernika tiramisu 858 kcal/ 32 B/ 6 WW/ 77 T



4. 1 jajko, 40 g białka jaj, 25 g masła orzechowego, 10 g wiórków kokosowych, cynamon, 100 g sernika tiramisu 605 kcal/ 28 B/ 8 WW/ 50 T



5. 100 g sera mascarpone, 5 g kakao, żółtko, 10 g wiórków kokosowych, 25 g masła orzechowego 693 kcal/ 16 B/ 9 WW/ 66 T



3434 kcal 150 g białka, 30 g węglowodanów, 300 g tłuszczy

Dziś mega się wyspałem, wstałem i poszedłem na zajęcia z gimnastyki
ale okazało się, że odwołali bo dziś były zawody pływackie i powiedzieli żebyśmy wspierali naszych
Potem jeszcze przesunęli mi zajęcia z 13 na 14 i skrócili do 45 min
więc idealnie mi się przesunęło, żeby na spokojnie zacząć ucztowanie
Na początek ćwiartka z rożna, do tego ten ser i majonez, a kurczaka z rożna to dobre parę lat nie jadłem
Wczoraj upiekłem sernika tiramisu z mascarpone i no nieskromnie mówiąc jest przepyszny, do kawy idealny
Wróciłem z zajęć to usmażyłem bekon, posypałem serem, maczałem to wszystko w majonezie i na dokładkę ciasto
Na trening poszedłem naładowany sporą dawką energii, pograliśmy trochę w nogę, trochę mi chłopaki porzucali i wróciłem do domu
żeby zjeść jajecznicę na słodko i ostatnią porcję ciasta
Co do jajecznicy, fajna alternatywa aczkolwiek brakowało mi osobiście tutaj banana, żurawiny, jabłka
ostatni posiłek dzisiejszego ładowania, przeszedł moje oczekiwania...
no nigdy chyba tak dobrych lodów nie jadłem jak te zrobione w banalny sposób: kakao i słodzik rozpuszczone w minimalnej ilości wody, wymieszać z żółtkiem potem wymieszać z mascarpone
można dawać jakieś dodatki ja dałem wiórki do zamrażarki i potem na wierzch masło orzechowe no bajka
A pomyśleć, że kakao zastąpić odżywką i mega lody lc
To mój drugi Fat Nite, ale ten w 100% udany, makro no wzorowe, fajne uczucie płaskości i nie zalegania niczego w brzuchu
do tego zaspokojone potrzeby na coś tłustego słonego i słodkiego
Bo pierwszy Fat Nite - porażka
a dziś super
Także ciekaw jestem jak jutro będzie na treningu, bo po pierwszym byłem mega nabity

21.05



MC 102,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Przysiad 82,5 kg x 6 x 6 x 6 x 6
Uginanie nóg stojąc 11 kg x 10 x 10 x 10
Łydki siedząc 63,5 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20
Brzuch

Po treningu 5 g mono



Post 16 h

1. 30 g WPC 124 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T

2. 250 g piersi z kurczaka, 420 g ziemniaków, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 35 g precli, 20 g Nestle Fitness 911 kcal/ 71 B/ 119 WW/ 13 T



3. 1 jajko, 50 g mąki ryżowej, 100 g twarogu chudego, 150 ml mleka 0.5%, 20 g czekolady Milka, 20 g masła orzechowego, syrop 0 kcal 633 kcal/ 41 B/ 64 WW/ 23 T



4. 3 jajka, 100 g połeci wieprzowej, 5 g oleju kokosowego, warzywa 483 kcal/ 41 B/ 13 WW/ 30 T



2151 kcal 177 g białka, 198 g węglowodanów, 68 g tłuszczy

Dziś wstałem mega rześki i płaski, a więc fat nite udany
Posprzątałem w pokoju i ruszyłem na trening
Dziś trening dał mi w kość,
a to chyba przez to, że rozkminiałem czy jak będę mieć więcej wolnego to czy go nie zamienić na jakiś inny
i mi się odwdzięczył tym, że w przysiadach zamiast "8" robiłem 6 powtórzeń
Mimo tego mega pompa, jeszcze nigdy nie miałem tylu pajęczyn na łydce i czwórkach
Testowałem naleśniki z mąki ryżowej i są moim zdaniem lepsze niż owsiane czy zwykłe pszenne
Dziś niestety większość soboty spędzona na robieniu sprawozdań na fizjologie a końca nie widać...
ale chce dziś skończyć więc kończę wpis i zmykam!
Jutro trening góry

A co do zmiany treningu to zastanawiam się między I'BB albo RegParkiem
Ten obecny trening dociągnąć jeszcze 3-4 tygodnie, dopóki nie skończe semestru i potem będę myśleć
Może będzie jakaś praca czy coś

22.05



Dips 17,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Rozpiętki 14 kg x 12 x 12 x 12
Podciąganie podchwyt 11 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Ściąganie linek siedząc 30 kg x 12 x 12 x 12
OHP 40 kg x 4 x 4 x 4 x 4 x 4
Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12
Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10
Odwrotne pompki 12,5 kg x 10 x 10 x 10
Spider curls 7 kg x 15 x 15
Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15

















Po treningu 5 g mono



Post ~17 h

1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T

2. 340 g polędwicy wołowej, 330 g ziemniaków, 5 g masła, warzywa, 400 g arbuza, 35 g precli 1020 kcal/ 85 B/ 118 WW/ 19 T



3. 25 g WPC, , 50 g płatków jaglanych, 20 g orzechów nerkowca, 20 g ciastek, 15 g masła orzechowego, syrop 0 kcal 614 kcal/ 33 B/ 59 WW/ 27 T



4. 2 jajka, 50 g połeci wieprzowej, 150 g twarogu chudego, warzywa 418 kcal/ 52 B/ 19 WW/ 17 T



2160 kcal 195 g białka, 197 g węglowodanów, 63 g tłuszczy


Nawet nie wiem kiedy mi dzisiejszy dzień zleciał...
dopiero co wstawałem z łóżka, a zaraz będzie trzeba się kłaść
ale najpierw jeszcze dalsza część nauki na jutro
Trening dobry, jestem zadowolony
nawet to OHP robione dziś na 4 powtórzenia mnie zadowala.
Technika zostawia pewnie wiele do życzenia, ale mam nadzieję, że ktoś coś ewentualnie podpowie ;)







Teoretycznie idzie idealnie
Waga minimalnie w górę, a reszta bez zmian, wygląd się poprawia (mimo że mam czasem dziwne jazdy )
Co do jedzenia już zaczyna się fajna ilość w DT
zwłaszcza posiłek po treningu
to już jest spory bo wpada okolica ~1000 kcal co nie tak dawno było prawie moim dziennym zapotrzebowaniem
Przyszły tydzień bez zmian
w czwartek wyjazd do Katowic na finał AMP

FOTO














Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-22 22:45:07

Krata potężna, gratulacje
Przytyłeś 0,5kg i wszystko w szyi
przestań, bo będziesz bez karku

dideek

Krata potężna, gratulacje
Przytyłeś 0,5kg i wszystko w szyi
przestań, bo będziesz bez karku

Dzięki! Jedzenia więcej to i powoli mnie nabija więc lepiej to wygląda niż zaraz po redu
Chociaż mama mówi "weź już zacznij jeść i nie chudnij"
Hahahahah
chyba mam gen do tej partii bo nie robie, olewam ją jak mogę a ona i tak rośnie

23.05



DNT

W ciągu dnia 5 g mono



Post 16 h

1. 270 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 100 g arbuza 574 kcal/ 71 B/ 23 WW/ 20 T



2. 1 jajko, 150 g twarogu chudego, 20 g WPC, 20 g masła orzechowego, 10 g orzechów nerkowca, babka płesznik, ziarna kakaowca 505 kcal/ 57 B/ 15 WW/ 24 T



3. 150 g szynki wędzonej, 2 jajka, warzywa 459 kcal/ 49 B/ 9 WW/ 26 T



1538 kcal 177 g białka, 47 g węglowodanów, 69 g tłuszczy


Dzisiaj wygrana walka z fizjologią
Sprawozdania wszystkie oddane i zaliczone, a kolos z układu krążenia poszedł cacy
Ogólnie większość dnia spędzona na uczelni i na nauce właśnie na kolosa
Jutro rano idę na dwa baseny, trzeba w końcu zacząć odrabiać nieobecności
Potem wykład, trening, a później kolos z anatomii więc jutro też walka!




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-23 21:26:34

24.05



Fronty 75 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
RDL 97,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8
Wyprosty nóg na maszynie 42,5 kg x 10 x 10 x 8
Łydki smith 97,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8
Brzuch









Po treningu 5 g mono



Post 16 h

1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T

2. 270 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu, 200 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, 30 g sera żółtego , 50 g precli 999 kcal/ 86 B/ 107 WW/ 25 T



3. 80 g bułki orkiszowej, 130 g szynki wędzonej, 20 g sera żółtego, warzywa, 5 g masła 604 kcal/ 43 B/ 55 WW/ 26 T



4. 2 jajka, 160 g serka homogenizowanego, 100 g twarogu chudego, babka płesznik 410 kcal/ 39 B/ 27 WW/ 16 T



2121 kcal 193 g białka, 190 g węglowodanów, 67 g tłuszczy

Nareszcie ten ciężki dzień się kończy, ale jest on zwycięski
Dwa baseny rano zaliczone, trening zrobiony, micha przytrzymana, kolos z anatomii napisany
Polecam gorąco z biedry BUŁKI ORKISZOWE no są mega, jutro obowiązkowo wpada
Szkoda, że mają być tylko do końca tego tygodnia bo są naprawdę świetne
Próbowałem się zastosować do porad - starałem się wolniej schodzić w przysiadzie
Na pewno dalej trzymałem sztangę w RDL, czułem nawet dużo mocniej dwójki niż zawsze
Ale zapomniałem się patrzeć przed siebie
Jutro szykuje się równie intensywny dzień
rano zajęcia, potem trening, znowu zajęcia i dwa kolosy, potem kurs sędziowski
na zwieńczenie dnia ostatni trening przed wyjazdem na AMP
Także nawet nie ma czasu ponarzekać, że nie mam czasu




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-24 21:31:06

No ta głowa w dół:(.., ja mam zegar na ścianie i zawsze tam kieruję wzrok.., automatycznie prostuje się cały tył...., Fronty super.., bardzo nisko chyba by mi kolana wystrzeliły wp***u...:)