[...] twarogu chudego 30g pomidora Moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kCal i ułozyłem tą dietę sam i jestem bardzo ciekaw czy jest ona dobra. Waże 89.5kg chce na tej diecie redukcyjnej zejsc do 80 kg przy aktywnosci fizycznej 4x w tygodniu siłownia droga na siłownie na nogach. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią więc prosił bym o pomoc :)
witam, zaczalem wlasnie cykl na sile wszystko mi idealnie wchodzilo wzrost sily naprawde spory zauwazylem. lecz w poprzednia nd lewy bark zacza mnie lekko bolec. zingnorowalem to i poszedelm na silownie w pon. wykonalem te cwiczenia co zawsze, czyliklatka i triceps. pod samiutki koniec czyli na triceps. przy wykonywaniu cwiczenia prostowanie [...]
[...] rozumie.Mój kumpel ma równe 200cm wzrostu i 130kg wagi.Chciałbym zaczerpnąć informacji od was czy nadawałby się gdzieś do ochrony.Wiem że to od pracodawcy zalezy czy go będzie chciał czy nie ale nie zaszkodzi poczytać waszych opinii na ten temat.Dodam że chodził trochę na siłownie,żadnych sztuk walki nie zna(jedynie uliczne bo jest troche obity)
[...] 3 miesiące. Kolejne pytanie to klata piersiowa, nie jestem z niej zadowolony, źle się z nią czuje. Chciałbym jakoś to zmienić, polepszyć swoje samopoczucie. Bardzo lubię siłownie, z mila chęcią pełnym zapałem trenuję. Prosił bym o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy [...]
Witam wszystkich jestem tutaj nowy więc proszę o wyrozumiałość ;) Więc tak na siłownie systematycznie chodzę już 8 miesięcy, w tym czasie zrobiłem jeden cykl na kreatynie. Diety znalezionej na internecie starałem się pilnować i zazwyczaj się udawało dzięki temu w 8 miesięcy zauważyłem całkiem duże efekty. Niestety po cyklu (pozniej jadłem jeszcze [...]
O mnie :wzrost 189 ,waga 85 ,ektomorfik. 21 lat Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2ESi%C5%82ownia%2Bsporty_walki_-t1131096.html#post1 Zacząłem trenowac mma w klubie ,treningi odbywają się 4 razy w tygodniu (podaje dni tygodnia oraz godziny): Poniedziałek 17.00-18.00 K-1 Wtorek 20.00-21.00 Grapling Środa wolne Czwartek 19.00-20.00 [...]
wiec hmm zastanawia mnie jeden fakt a mianowcie gdy np cwicze barki lub klate tudziez bicepsa po klacie , to sie poteznie pompuje tak ze robie sie lekko czerwony rownierz na twarzy podczas cwiczenia zaczyna mi widac zyly na klacie i barkach i poszczegolnie wlokna miesniowe wyglada to dosc imponujaco zreszta nie tylko ja to stwierdzilem a i [...]
Witam wszystkich! Na poczatek prosilbym o troche cierpiliwosci i wyrozumialosci, jestem wlasnie w trakcie lektury tego forum i powoli, systematycznie staram sie dowiedziec jak najwiecej. Nie mam najmniejszego zamiaru zadawac pytan o plan treningowy i diete, bo to uloze sobie sam (a przynajmniej sie postaram:). Moje pytanie natomiast brzmi inaczej: [...]
Witam, na siłownie chodzę od lutego(od 3 do 5 treningów w tygodniu) od maja(waga startowa 85 kg) rozpocząłem dietę, używam wagi omron 511(kolumny tłuszcz kg i mięśnie kg są wynikiem pomnożenia kolumn %t, %m i wagi). Wykonuję ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu i codziennie wypijam 1,5 l wody. Dlaczego waga zmieniła się o 0,9 kg a tłuszcz kg [...]
Nie mam do czynienia z treningiem siłowym, jestem dosyć sprawny fizycznie, trudno mi określić moje osiągi, bo nie chodzę na siłownię i raczej wolałbym trenować w domu. Zadawajcie pytania i podawajcie swoje sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: głównie do karate: siła dynamiczna, rzeźba, rozciągnięcie, [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Chcialbym zadac pytanie odnosnie treningu na silowni, opisze po krótce swoja sytuacje, gdyż potrzebuje porady, a moja wiedza na te tematy jest dosc kiepska :) Mam mozliwosc chodzenia na silownie 3x w tygodniu(pon,czw,niedz) oprocz tego raz w tygodniu na trening muay thai(sroda) i nie bardzo wiem jaki rodzaj treningu [...]
[...] jakieś kanapki albo jajecznice, później jakieś kanapki, obiad, znowu kanapki albo jakiś deser np lody i wieczorem przed snem albo kanapki albo jakaś rybę. Zapisałam się na siłownie jednak też nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia robić czy skupić się aby na jakiejś bieżni ,rowerku lub orbitreku czy łączyć to z jakimiś ćwiczeniami. Czy mógłby się [...]
Witam, mam 22 lata i ogromne problemy z ćwiczeniami. Od zawsze unikałam zajęć sportowych, nie chodziłam na wf, nie cierpiałam sportu... Wina po części rodziców ale też w dużej mierze moja, ponieważ nie potrafię się przełamać i zacząć ćwiczyć. Jednak dzisiaj miarka się przebrała, ponieważ miałam zaliczenie z siłowni i dostałam, jakby to ładnie [...]
[...] w połowie marca i możemy sobie przychodzić tylko pograć a ja chece ten okres przeznaczyć na nabranie masy i siły. Mam 193cm i 85kg diete już znalazłem myślę że dobra. A o siłownie chodzi mi o 4 dni i tylko górnę części ciała, ponieważ dolne już mają co innego do roboty czyli trening AIR Jordan czyli ćw na zwiekszenie wyskoku. Dni treningowe [...]
Witam , mam 19 lat i zaczynam chodzic na silownie,po długiej przerwie . Około 2 lat temu chodziłem 8 miesiecy mając plan głównie siłowy. Szukam kogoś doświadczonego kto by ułożył mi plan treningowy najlepiej 3-4 dniowy Mam 180 cm wzrostu i około 72 kilo wagi. Partie ciała które chciałbym najbardziej rozbudować to brzuch ,klatka i biceps. Myślałem [...]
WITAM MAM 35 LAT 160 CM 52 KG CHORUJE NA CHOROBĘ LEŚNIEWSKIEGO-CROHNA ( ZWIĄZANA JEST TO CHOROBA Z JELITAMI) OD LISTOPADA 2012 ROKU CO 3 - 4 MIESIĄCE CHODZĘ DO SPECJALISTY PODLECZYĆ CHOROBĘ BO NA DZISIEJSZE CZASY JEST NIE WYLECZALNA NA SZCZĘŚCIE JAK NA RAZIE NIE MAM ZBYT ZAAWANSOWANEJ CHOROBY OBY JAK NAJDŁUŻEJ MAM USTAWIONĄ DIETĘ PRZEZ DIETETYKA ( [...]
Witam, mam 17 lat 73,5 kg wagi oraz 181 cm wzrostu , dzis robilem pomiary na silowni i wyszlo mi ze mam 23,9% tluszczu co jest zdecydowanie zbyt duzym wynikiem. Nie wiem co mam z tym robic co jesc i wogole. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu. Sniadanie 7.10 Platki owsiane, rodzynki mleko 2 jajka na twardo II sniadanie : 4-5 kanapek z [...]
witam mam takie pytanie wiem ze bylo walkowane milion razy ale nie moge znalezc posta ktory odpowiadalby na 100 mojemu pytaniu... za jakis czas chce chodzic na silownie,ale rzecza najwazniejsza dla m,nie to to ze chce schudnac waze 94kg przy 188cm moze to i nie jest bardzo duzo ale wiekszosc wago mam na brzuchu ,zady,itp i teraz nie wiem co mam [...]
zaczne od tego, ze na silownie chodze juz troche- staz mam ponad 6lat, niestety w kwestii o ktora za moment zapytam brakuje mi troche wiedzy. mialem wypadek samochodowy, w wyniku ktorego mialem zmiazdzona rzepke i zerwany pcl ( wiezadlo krzyzowe tylne ). rzepka jet juz zrosnieta, niestety sila rzeczy pozostalo na niej mnostwo bruzd ( od zrastania [...]
Witam. Mam 25 lat, waga w tym momencie 98kg, 192 wzrostu. Ćwiczę od 3 miesięcy. Wstaję rano, jem płatki i idę natychmiast na siłownię. Około godziny 7:30 jestem na miejscu i ćwiczę 2 godziny. Robię trening siłowy i trochę aerobów. Chciałbym dodać to treningu odżywki - białko oraz reduktor tłuszczu. Jakie suplementy polecacie oraz jak radzicie je [...]
