siłownie

Ktoś poradził interwały a ja myśle ze to nie jest dobry pomysł bo u koleżanki z kondycja pewnie jest póki co kiepsko. Aeroby najlepsze beda , zacznij od 30 minut dziennie i zwiekszaj wedlug uznania. Jesli chodzi o trening to ja bym tutaj wlasnie skoczyła na głeboką wode - skoro chodzisz na silownie to obczaj technike MC, przysiadu , wiosłowań i [...]

Właśnie zjadłem posiłek przed treningowy.O godzinie 14 idę na siłownię. Przed wyjściem wezmę porcję bcaa i stanofusion. Nogi,brzuch,aeroby dzisiaj.

No zobaczymy jak to będzie.Ma może dziennik treningowy jakiś? Przed chwilą zjadłem pierwszy posiłek.O 14 na siłownie.Przed treningiem BCAA i StanoFusion. Dzisiaj klatka i barki.

Kuba na jednym posiłku na siłownie? Oo

Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie 4x15-8 -wznosy hantli przodem 2x12-10 -wznosy hantli na boki w siadzie 3x15-10 -wznosy na boki,wyciąg dolny 2x10 -odwrotne rozpiętki 4x12-8 Triceps: -prostowanie ramion w opadzie z liną wyciągu górnego 3x12-8 -wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 -pompki francuskie z obciążeniem 3x15-10 Brzuch: -brzuszki na [...]

Wiesz, za granica moze i jest latwiej ale w Niemczech bynajmnniej w moim miescie ciezko o konkretna silownie lub w moim poblizu...

kopia z dziennika: Środa 24-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/58/205/2282 Trening FBW: 1. Barki - wyciskanie, sztangi zza karku: 12x20 12x30 12x35 12x35 2. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 3. Klata - dipsy: 12 12 12 4. Klata - rozpiętki: 12x9 12x9 12x9 5. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 6. [...]

Powiem Ci jak robie ja i u mnie dziala na razie rewelacyjnie: 5 minut truchtu jako rozgrzewka, z roznymi podskokami wymachami i robieniem pajacykow po drodze, 10 minut w rytmie sprint ( na miare mozliwosci oczywiscie ) 15 sekund / marsz 45 sekund i na koniec kolejne 5 minut truchciku dla wyrownania pracy serca i wychlodzenia miesni. Wychodzi mi 20 [...]

Dzień 13 Wpiska za wczoraj. Wszystko idzie ok. Najprawdopodobniej będę miał możliwość chodzenia na profesjonalną siłownię. Nie jest to klub, lecz prywatnie ktoś ma. Sporo sprzętu itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e09d515e5e1491c867ee91940a57112.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8dddf5d9d6e40d494bf722c15fc3ae5.png

[...] 5.Uginanie sztangi- 3x10 na kazdym terningu cos ekstra na brzuch, chociaz pracuje juz przy innych cwiczeniach. wszystko ze stalym obciazeniem, takim zeby w ostatniej serii wykonac zamierzona liczbe powtorzen. calos wychodzila ca.45min z rozgrzewka, rozciaganiem. od przyszlego tygodnia zamierzam robic trening HFT Ok-to na siłownie , a w domu?

ja wole jak jest wqrw w drodze, niz jak jest wqrw na siłowni jak jest w drodze na siłownie to zawsze jest opcja się wyżyć na treningu jak podczas treningu ktoś wqrwia to chęci i motywacja mija .....a po treningu - jeśli byl udany - to już nic nie jest ważne %-)

Jakies ugestie dotyczace treningu? Na razie robie to, co opisalam wyzej. Do tej pory chodzilam 4-5 razy w tygodniu na silownie, ale zastanawiam sie, czy to dobry system, czy nie chodzic 3 razy w tygodniu a w pozostale dni np. trening interwalowy biegacki. Ostatnio jak bylam prawie codziennie na silowni, to nie mialam juz sily, wiec chyba brakuje [...]

Witam. Piękny, deszczowy, poniedziałkowy poranek. Dzień zacząłem od zmiksowanego białka Ostrowii z mlekiem i płatkami owsianymi. Pierwszy raz takie coś zrobiłem i wchodzi idealnie. Mam nadzieję, że mogę tak to zmiksować Za raz lecę robić kurczaka na po treningowy a o 09:00 na Siłownię ;) Dziś klata i tricepsiki. Pozdrawiam

[...] cos "skocznego" to sie lepiej kręci sznurem :)poza tym gdy sie zmęczymy nie musimy isc nie wiadomo ile km do domu :P ja mam prywatną salke treningową połączona w siłownie :) mieszkam w bloku i była tam zagracona suszarnia której nikt nie używał, pogadałem z sąsiadami (starsi ludzie) nie mieli problemów aby mi to udostępnić :) więc [...]

Witam! Mam 18 lat,jestem z Wawy i ostatnio tez zaczalem miec problemy ze stawami.Kolana, lokcie, nadgarstki, kostki, barki i nawet plecy czesto strzelaja i bola.Podczas chodzenia czasami cos mi strzeli w kolanach i odczuwam rowniez bol.Co najdziwniejsze wszystko zaczelo sie nagle kilka tygodni temu. Odnosnie sportu przez dwa lata cwiczylem sztuki [...]

Witam. Jestem nowy więc pewnie mi tez sie dostanie po łbie ;) sam powoli chce sobie zrobic siłke wiec postanowięłm sie troche wgryść w temat no i jestem tu gdzie jestem :). A z praktyki wiem tyle : znajomy ma ławke marbo na której sam ćwiczyłem pare razy więc wydaje mi sie ze cos mogę powiedzieć. Była to ta ławka [...]

sesja promująca własna siłownię i salę akrobatyczną /SFD/2017/2/26/a18ef82487124cc6906d67472acf8910.jpg /SFD/2017/2/26/11f6fbaa29e24fbfbe984b2e703a3115.jpg /SFD/2017/2/26/74210665238c4a0c974f16dda5756ba6.jpg /SFD/2017/2/26/c38bc9a3c511450587b25eec3c209bb0.jpg /SFD/2017/2/26/286d5cca9de84b16a82414b82a555975.jpg

•DZIEŃ•DZIESIĄTY• Od nowa... Trening z jutra przeniosłem na dzisiaj bo jak wiadomo jutro jest święto więc siłownie sklepy itp. pozamykane Dzisiaj postanowiłem zrobić poprawnie chociaż przysiady bo to co do tej pory robiłem to raczej półprzysiady były Ostania serie 4x80 ostatnie powtórzenie z lekką pomocą, jak na [...]

@misworld: dziękuję bardzo, dzisiaj wyjątkowo potrzebuję wsparcia. *UWAGA, MEGA MARUDZENIE BABY CIĘŻKO ZNOSZĄCEJ OKRES* }:-( nie udało mi się wczoraj zjeść ostatniego zaplanowanego posiłku, chętnie zastąpiłabym go odżywką białkową (jeśli któraś ze ekspertek zezwoli :) ) oczywiście mój mąż marudził, że jem za dużo i pewnie jeszcze bardziej się [...]

ad1. 2 lata temu kupiłyśmy z koleżanką miesięczne karnety na siłownie, w cenie były pierwsze zajęcia z trenerem, pokazał nam taką rozpiskę. później poszłyśmy jeszcze 3 razy, jej się znudziło, ja chodziłam do końca karnetu a później samej jakoś tak nie mogłam się zmusić.. oczywiście jeśli coś jest do poprawki to bardzo proszę o korektę, wszystkie [...]