Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Zgadzam się z Tobą Tomku w 100%.Lepsza regeneracja itp.Ogólnie same korzyści.

w sumie w większości chłopaki :]
No może nie w warcabach.. ;D

Czwórki:
-wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż 4x15-20
-hack przysiady 3x15
-wyprosty na maszynie 3x20-15
Dwójki:
-uginania w siadzie 4x20-15
-uginania w leżeniu jednonóż 3x15
-martwy na prostych 2x15
Łydki:
-wspięcia na palce stojąc 4x15-25
-wypychanie palcami stóp ciężaru na suwnicy 3x20-15
Standardowo BCAA i potem 20min aerobów na rowerku w szybkim tempie.
Potem białko i banan.

Wróciłem z masażu nóg,zjadłem ostatni posiłek,wziąłem magnez i zaraz spać.Jutro do pracy na 7 i do 19.Pojemniki z jedzeniem już są gotowe.

Widze,że posłuchałeś się rady dotyczącej magnezu

prawidłowo

Pobudka o godzinie 7.Zjadłem pierwszy posiłek i wziąłem porcję witamin.
Do debiutów już tylko 15dni:)

widzialem jednego klasyka ale nie z Twojej kat wzrostowej z tej do 180.. bardzo konkretny... mysle ze nie tylko medal na debiutach zgarnie ale i na polsce pewnie tez

No zobaczymy jak to będzie.Ma może dziennik treningowy jakiś?

Przed chwilą zjadłem pierwszy posiłek.O 14 na siłownie.Przed treningiem BCAA i StanoFusion.
Dzisiaj klatka i barki.

Kuba na jednym posiłku na siłownie? Oo

Tz źle napisałem;p...posiłek przed treningowy miało być;p..hehe ogólnie już 3 posiłki zjadłem:D