Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Nie dawno zjadłem drugi posiłek.Jakieś 1,5h przed treningiem zjem posiłek przed treningowy i wezmę drugą porcję witamin.Potem na 20min przed treningiem wezmę porcję bcaa powder i stanofusion.Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj trening nóg więc ciężki dzień.Po treningu zrobię jeszcze pewnie 40min aerobów.

Właśnie zjadłem posiłek przed treningowy.O godzinie 14 idę na siłownię.
Przed wyjściem wezmę porcję bcaa i stanofusion.
Nogi,brzuch,aeroby dzisiaj.

no to napewno bedziesz niezle spompowany po stanofusion szczegolnie jak miesien juz dosc suchy jest

Ostatnio zrobiłem pierwszy trening na stanofusion i był to właśnie trening nóg.Pompa świetna!!!Czekam już jutra bo jutro będę trenował klatkę i barki:)Wtedy myślę że będzie solidna pompa:)

Nogi:
-5min na rowerku(rozgrzewka)
-unoszenie nóg na maszynie 3x20-15
-wypychanie na suwnicy wąsko 4x20-15
-wykroki 3x20-15
Dwójki:
-uginanie podudzi w siadzie jednonóż 4x25-15
-martwy ciąg na prostych nogach (lekko) 2x20-15
Łydki:
-wspięcia na jednej nodze 4x25-15
-wspięcia w siadzie 2x20-15
Brzuch:
-brzuszki na ławce z uniesionymi nogami 5x25
-wznosy nóg w wzwisie 5x25

Potem przyjąłem porcję bcaa i zrobiłem aeroby-bieżnia 25min.
Zrobiłem tylko 25min ponieważ tak miałem spompowane łydki że nie dałem rady chodzić,strasznie paliły.
Po aerobach wziąłem białko i zjadłem banana.
Za chwilę zjem posiłek po treningowy:
-200g tilapi,100g ryżu basmati,warzywa

Suplementacją przed treningiem BCAA POWDER i StanoFusion,fotki:

Nogi:
-5min na rowerku(rozgrzewka)
-unoszenie nóg na maszynie 3x20-15
-wypychanie na suwnicy wąsko 4x20-15
-wykroki 3x20-15
Dwójki:
-uginanie podudzi w siadzie jednonóż 4x25-15
-martwy ciąg na prostych nogach (lekko) 2x20-15
Łydki:
-wspięcia na jednej nodze 4x25-15
-wspięcia w siadzie 2x20-15
Brzuch:
-brzuszki na ławce z uniesionymi nogami 5x25
-wznosy nóg w wzwisie 5x25

Potem przyjąłem porcję bcaa i zrobiłem aeroby-bieżnia 25min.
Zrobiłem tylko 25min ponieważ tak miałem spompowane łydki że nie dałem rady chodzić,strasznie paliły.
Po aerobach wziąłem białko i zjadłem banana.
Za chwilę zjem posiłek po treningowy:
-200g tilapi,100g ryżu basmati,warzywa

Suplementacją przed treningiem BCAA POWDER i StanoFusion,fotki:

Przepraszam za podwójny post ale coś mi neta zamuliło:/

.

Dzień minął dosyć szybko do Debiutów już tylko 24dni.
Idę zjeść ostatni posiłek i zaraz idę spać;)

Pobudka godzina 7:30.
Zjadłem pierwszy posiłek i banana,potem wziąłem porcję witamin.