[...] ale jak szybko i długo? 3. Klata również powoli znika, więc hantle? Ale co i jak? 4. Brak kondycji. Może basen? Jaki styl i ile razy w tygodniu? 5. Może włączyć w to siłownie? 6. Jakie używki na mase, mieśnie i większą wytrzymałość??!! Bardzo proszę o ułożenie tygodniowego planu, ale tak aby efekty były widoczne w jak najkrótszym czasie. [...]
Witam Na poczatek chcialem napisac jakies info o sobie. No wiec mam rocznikowo 22lata, waze okolo 58kg, okolo 175cm wzrostu, cwicze na silowni od okolo 1,5 roku z malymi przerwami, przez dluzszy czas cwiczylem 3x w tygodniu, teraz mam mniej czasu wiec cwicze raz moze 2x w tygodniu. Moja silownia jest suszarnia w ktorej mamy 2 gryfy, hantle, i [...]
Witam Drogie Panie :-D Moja dziewczyna postanowiła pójść na siłownię - kiedyś już lekko ćwiczyła, ale jakoś umarło to śmiercią naturalną. Jej celem jest poprawa sylwetki - nazwałbym to rekompozycją ciała - uwidocznienie mięśni, "rozruszanie" oraz tak pośrednio poprawa kondycji. Dodam że ma 164 cm i waży 48 kg (może jeść co chce, ile chce, a i tak [...]
/SFD/Images/2016/2/22/5c06fddfa70a4dd2a1e3089c34a282d5.jpg Wielu trenerów personalnych stosuje „ciekawą”, sprzeczną z nauką argumentację. Jeden z autorów wysunął na swojej własnej stronie internetowej stwierdzenia tak absurdalne, iż postanowiłem to skomentować. Wg cytowanego „eksperta” nie opłaca się wykonywać treningu interwałowego, ponieważ [...]
Proszę o porady w tym temacie . Otóż niedługo jadę na obóz wędrowny w sumie z dojazdami będzie to trwało 6 dni. Przyda się taka odskocznia od jakichkolwiek ćwiczeń - wykorzystam to jako okres regeneracyjny.Czy mogli byści doradzić mi produkty ,które mogę ze sobą zabrać,jakaś sucha żywność , puszki , szybkie potrawy do przygotowania na ten okres. [...]
[...] z obciążeniem 6 serii 3 powtórzenia i allachy 8 serii 8 powt. niedziela:wolne i teraz moje pytanie, siłowałem się ostatnio z kuzynem na rękę (kuzyn od roku chodzi na siłownie, ale nie ćwiczy typowo siłowo, jest ode mnie starszy o jakieś 7 lat, ja mam 17, jest wyższy i cięższy) i niestety przegrałem (kuzyn troszeczkę oszukiwał ) czy [...]
[...] 5-6 ? No i wtedy jak to wygląda z obwodami ? Prosiłbym o pomoc z góry wielkie dzięki !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 180 Wzrost: 195 Cel treningowy: powrót na siłownie po 3 latach Staż treningowy na słowni: 1,5 roku 3 lata temu :/ Uprawiane inne sporty: marszobieg 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam! Na podstawie kilku systemów treningowych sklecilem sobie taki plan na silownie (bede go wykonywal 3 razy w tygodniu naprzemiennie z 3 treningami muay thai, niedziela regeneracja). Mam 178 cm i waze jakies 74 kg, moim celem sa silne i wytrzymale miesnie. Dieta jest :)+ suplementy - whey protein complex 100% olipma,carbo bx, magneb6 i bodymax [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, nie mam zbyt wiele kasy- dojeżdżający student, ojciec za granicą więc nie mam pieniędzy na siłownie lecz posiadam conieco u siebie. Mianowicie chciałbym zebyście pomogli ułożyć mi dobry trening pod mój sprzęt. Posiadam ławkę własnej roboty z stojakami pod gryf, stabilna, mam możliwość robienia skośnej lecz samemu Ciężko wziąć [...]
Cześć mam lata ,69 kg wagi i 187 cm wzrostu, od marca coś we mnie drgneło , chciałem coś zmienić w swoim życiu, zacząłem ćwiczyć. Waga spadła z 90 kg do 69. Ćwiczyłem kilka pierwszych tygodni w domu aeroby,potem siłownia. Cały czas dieta wysokobiałkowa. Obecnie przebywam w UK, nie mam możliwości chodzić na siłownię, ale od pazdzernika to sie [...]
[...] 18 lat, 75 kg, BF - 18 % , 184 cm, endomorfik ale taki w połowie ;]. 1 rok SYSTEMATYCZNYCH ćwiczeń z małymi przerwami. Bardzo długo się odchudzałem ( przed pójściem na siłownie) . Teraz próbuje masować , jak na razie idzie jak zwykle w tłuszcz ;/ Ogólny zarazy tego co robie na mase. Trening - 3 razy w tyg. Po około 45 - 50 min. [...]
[...] lub tuńczyk z bułką słonecznikową. Ta dieta po spadku wagi bez żadnych spalaczy!!! Proszę się kieroważ przy poprawie tym że trenuje codziennie pilke, biegam, chodzę na siłownie i trenuje na siłowni. Co do siłownia trenuje 3 razy w tygodniu mam swoj plan treningowy już sprawdzony i jest dobry. A co do subli i witamin to: Stero(X)PACK S-14, [...]
Witam, wlasnie skonczylem cykl masowy i bede sie zabieral za spalanie moim glownym celem jest spalenie jak najwiecej z brzucha i boczkow mam szeroka miednice niestety, reszta jest ok napewno teraz chcecie mnie wyslac do linku z ****masterem :P ale jest jeden problem boczki to moj duzy mankament ale tam gdzie cwicze nie ma twistera chcialem sie [...]
[...] minut w dniu kiedy miałbym trening koszykówki (nie mecz), zaraz po nim. Czyli w sumie 3x w tygodniu. Preferuję ćwiczenia w domu, hantle, drążek, itp., ale w razie czego siłownie mam pod samym domem. Będę wdzięczny za podsuwanie jakiś pomysłów, rozwiązań, własnych doświadczeń, programów treningowych, itp. Może coś ciekawego się urodzi. Z góry [...]
[...] wcześniej po 12, obecnie po 10 godzin dziennie. Sprawa wygląda tak że wstaje o 8, o 9 jestem w robocie i siedze do 19. Ostatnio za namową przyjaciela, zapisalem sie na siłownie po 3 latach przerwy. Siłke mam w tej samym miejscu gdzie pracuje. Siedze do 19 w robocie, a po robocie silownia ok. 1.5 h. Mam 193cm wzrostu i waze 72kg. Chcialbym [...]
CZe all!! Z kumplem postanowilisny sie zapisac od 16 czerwca na silownie, teraz cwiczylem sobie jak w piwnicowej pakierni takim planem: Pon klata+bic --------- klat wyciskanie 3x 10,8,8( lekka progresja bo nie mialem warunkow) rozpietki 2 x12.10.8 przenoszenie sztangielek 2x10,8 Chcial bym teraz popracowac szczegolnie nad górno srodkowymi:) [...]
Tak ajk w temacie mam asymetrie barków. Lewy bark jest wyzej od prawego ;/ Niedawno wlasnie zauwazylem to... znam nawet juz przyczyne tej wady :P Mianowice od 12 roku zycia pracowalem na budowli :P I w tym pech, ze jak machalem szufla to zawsze tylko prawa ;/ Nigdy lewa :P Poprostu niewygodnie bylo :P I na dodatek nosilem plecak na lewym ramieniu [...]
[...] w niedługim czasie mam zamiar pójść z nimi do lekarza, jednak lekko się zaniepokoiłem. Moglibyście mi wyjaśnić czy bardzo groźna jest diagnoza ? i Czy będę mógł wrócić na siłownie ? Badanie MR kręgosłupa lędźwiowego: Obniżenie wysokości krążków międzykręgowych na poziomie L4-L5 i L5-S1 Na poziomie L4-L5 tylna lewoboczna przepuklina krążka [...]
[...] pare lat temu. 1 cykl 100 mety (bardzo mozliwe ze byl to fejk albo male stezenie bo efektów ciekawych nie bylo), nastepnie epi. Ostatnia wracam z poważniejszymi zaiarami na siłownie i powoli myślę nad ewentualnym cyklem (prop 1-10 100mg e2d) za jakis czas. Ostatnio jak tak czytałem o skutkach ubocznych itd. zauwazylem u siebie, że mam [...]
Witam.Kończę własnie dietę kopenhaską,która chyba była pomyłką..ale coż trzeba o tym szybko zapomnieć i iść dalej.Chciałabym zrzucić jeszcze 3kg, ale tym razem bez pośpiechu i co najważniejsze ukształtować sylwetkę jak należy, oraz zdobyć lepszą kondycję. Chce się od poniedziałku zapisać na siłownię 3xtyg i zacząć biegać rano 3xtyg.Zależy mi na [...]
