siłownie

Mam 17 lat i ważę 66 kilogramów, zaczynam robić siłownię "masową" i używam gainerów , carbo, i inne suplementy. Pytanie polega na tym czy jeśli ćwiczę słownię "masową" i mam dietę na masę to czy dam radę dobić w pół roku - do roku do 80kg? Czy lepiej abym nie ćwiczył teraz i zrobił masę i potem zacząć ćwiczyć i aeroby? Nie wiem co zrobić nie mogę [...]

Cześć, Mam obecnie 17 lat, około 176cm i 75kg, budowę można uznać za wysportowaną (gram w hokeja, trenuję w sezonie dość intensywnie). Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, tam buduję przede wszystkim klatkę i ręce, czyli to, co u mnie najsłabsze, jednak myślałem czy crossfit nie okaże się lepszy przy budowie zdrowej masy mięśniowej, a wiadomo że [...]

Witam. Postanowiłem, że zacznę chodzić na siłownię i dbać o siebie. Tylko mam parę pytań... Kompletnie nie wiem, co mam robić na tej siłowni. Jakie ćwiczenia na poszczególne partie? Ile razy w tygodniu powinienem chodzić? Jaka kolejność ćwiczeń? Od czego zaczynać? Kompletnie się na tym nie znam, a potrzebuję pomocy. Dodam, że chcę zacząć od [...]

Witam.Mam 16 lat i cwicze dość długo Taekwondo.Ważę 66 kg i mam 169 cm wzrostu, lecz jest pewien problem, ponieważ chcem chodzić na siłownie i ćwiczyć sobie na rzeźbę.Oczywiście wiem,że muszę przytyć, ale też chcem jeździć na zóżne zawody w Taekwondo póki mam czas i nie mam aż dużo nauki.I co waszym zdaniem powinienem zrobić? Czy przytyć, chodzić [...]

Czesc, Troche ostatnio sie zapuscilem i brzuszek troszke urósł. Ogolnie nie widze sensu pojscia na silownie, po drugie troche to u mnie w miescie kosztuje. Jestem w stanie cwiczyc w domu, tylko co polecacie ? Troche poczytalem, dodalem pare zakladek do ulubionych, ale jeszcze wole zalozyc watek aby ktos cos od siebie napisal i polecil. Wiem ze [...]

[...] się nad zakupem Lipo 6, Scorch i Animal Cuts. Stosowałam już Dyma Burn, Clenburexin i PFX, jedynie po Clenburexinie poszło trochę w dół. Pozostałe jakby placebo. Chodzę na siłownie 5x w tygodniu, na przemian trening siłowy z cardio. Jem 5-6x dziennie. Czytałam wiele opinii o tych spalaczach, niestety były to wypowiedzi Panów i nie wiem czy [...]

16 lat 184cm waga 64kg, jem dziennie 3500/4000 kcal;bialko 2/2,2g na kg masy ciala weglowodany okolo 4g na kg masy ciala tluszcze do 170/200g ile tygodniowo kg masy bedzie? Kcal jem roznie raz 3500 raz 4000 lecz czesciej po 3500(a i poprosze o jakies zrodla weglowodanow oprocz odzywek) :) Aaa no i chodze na silownie co drugi dzien i stosuje [...]

Witam. Potrzebuję dobrego treningu na masę. Kiedyś ćwiczyłem w domu kilka miesięcy. W marcu zacząłem chodzić na siłownię. Ćwiczę cały czas regularnie 3 razy w tygodniu. Dajcie mi coś dobrego. Z góry dzięki. Wiek : 17 lat Waga : 83 kg Wzrost : 180 cm Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Cel treningowy : masa Staż [...]

Witajcie, postanowiłem zacząć coś ze sobą robić, aktualnie mam 21 lat, 180 wzrostu i 110KG. Aktualnie mam w planach na dniach iść do dietetyka oraz zapisać się na siłownię oraz jakieś zajęcia aerobowe mające na celu zrzucenie wagi. Największy dylemat mam co do wspomagaczy, mam w domu Hydroxycut Elite oraz OLIMP L KARNITYNA 500 FORTE PLUS™ , jak to [...]

Witam mam 24l i waze 99kg oczywiscie chce troche schudnac zaczolem chodzic na silownie (wczesniej tez chodzilem ale mniej intesywnie) Czy moglby mi ktos powiedziec jak dawkowac- optimum nutrition mega-size BCAA 1000 caps(na opakowaniu napisane ze zalecana dawka to max 2 tab na dzien) a w internecie roznie opinie (1g na 10kg masy ciala ale to ja [...]

witam, pytalem sie juz kilka krotnie, ale nikt mi nie odpowiedzial na te pytanie wiec postanowilem, ze zaloze temat. Przechodzac do sedna sprawy, zaczelem ciwczyc od niedawna. jedna osoba poradzila mi trening act. sam bym z checia zacza to cwiczyc, tylko jedna sprawa nie mam wystarczajacej ilosci pieneidzy na silownie, a sprzetu takiego nie mam w [...]

Witam wszystkich forumowiczów! ;) Mam pewien problem. Moim zamiarem jest zacząć przygodę z siłownią i ciężarami. Nie mam pojęcia co z planem treningowym, odżywianiem itp. Może opiszę moje walory: Wzrost: 180cm Waga: 70kg Wiek: 18 lat Staż: 0 miesięcy. (kiedyś machałem hantlami w domu) ;) Do dyspozycji mam profesjonalną siłownię. Prosił bym o [...]

Witam, szukam treningu na rzeźbę. Mam 15 lat i ćwiczę już ok. roku. Do tej pory robiłem ćwiczenia na masę. Mam 172cm wzrostu i ważę 68 kg. Siłownie założyłem z kumplami ;) mamy: Ławeczka prosta + skośna. Hantle. Drążek do podciągania się. 1x Prosty gryf, gryf lekko łamany i mocno łamany. ok. 140 kg obciążeń. proszę również o ułożenie mi jakiejś [...]

[...] miałem mała guzek i pojawiało sie swędzenie od 2lat nie biore zadnych Sterydów i miałem przerwe ostanio 0.5roku z siłownia ze względu na kontuzje barku , teraz wróciłem na siłownie i guzek jak by sie rozbił i nie jest tak wyczuwany ale nadal mnie swędzi i troche boli jak dotykam i jak by delikatnie sie róznil od lewego sutka myślałem o nolvie [...]

Witam wszystkich i pozdrawiam. Z góry przepraszam za ten temat, bo widzialam juz ze sporo tutaj o przytyciu. Poczytalam troche ale mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto i mi pomoze:) Tak wiec ja tez chce przytyc: mam 167 cm, 21 lat i 48kg:( Potrzebuje cialka:) Nie chodze na silownie, nigdy sie nie odchudzalam, a sport ....czasami basen i jazda [...]

mam problem jak tylko wchodze na silownie od razu chcemi sie spac jestem zmeczony i zmarnowany jak klade sie na laweczke to koniec nic mi sie niechce zaraz ziewam i wogole nie weim co sie dziej moze mi poradzicie jakis suplement na pobudzenie bo nie chce pic kawy prosze o pomoc z gory dziekuje POZDRAWIAM

Witam. Czy może ktoś ma tak duże doświadczenie i rozpisałby mi plan treningowy podstosowany pod moja siłownię w domu, plan dietetyczny i suplementacyjny?? Mam 20 lat, ważę 80kg i mam 182cm wzrostu. Chciałbym ćwiczyc pn. sr. i pt. czy ktoś jest na tyle profesjonalny w tych sprawach, że rozpisałbym mi taki profesjonalny cykl??? Cel: jak największa [...]

Witam, dwa miesiące przerwy w treningach, odpoczęłam i znów zaczynam rok treningowy. Sytuacja kształtuje się następująco - poniedziałek Muay Thai, wtorek Kyok, środka MT, piątek Kyok, zostaje mi czwartek bez treningów. Pomyślałam o siłowni - no właśnie. Co można zrobić przez jeden trening na siłowni w tygodniu, by to miało sens i jakiś cel? A [...]

Witam! Chciał bym zacząć chodzić na siłownie. Potrzebuję jakiegoś treningu który nie zahamuje mojego wzrostu ani nie uszkodzi kręgosłupa. Zależy mi na poprawieniu siły, rzeźby i niewielki przyrost masy. Górnych części ciała, czyli od pasa w góre, nogi zostawmy narazie w spokoju. Dla ułatwienia postaram się podać kilka moich 'parametrów' :) Wiek: [...]

Witam! Chciałabym doradzić się w kwestii butów do biegania na bieżni. Ostatnio skręciłam staw skokowy w obu stopach, gdyż nie biegałam w butach do tego przeznaczonych tylko zwykłych nike- ach. Na szczęście wszystko wraca do normy. Zależy mi, by kupić dobre buty, chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, biegam ok. 40 min. Moj rodzaj stopy neutralny, [...]