Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od stycznia miałem zamiar robić redukcję ale tak naprawdę dupa z tego wyszła (choć przynajmniej trochę zdrowiej się odżywiałem) - teraz chcę zacząć porządnie od nowa. Otóż mam ok 94 kg przy wzroście mniej więcej 180. Chcę zejść do 80-83 kg a potem zacząć masę i dobić do 86-88. Moja dieta to zbilansowana dieta redukcyjna (2200 kk dziennie) [...]
[...] bardziej pionowy niz za mlodu, przynajmniej tak twierdza ale grab pewnie jakis tam jest. Kolejne przeciwwskazanie to zle zrosnięty lewy obojczyk(zlamalem go w czerwcu). Na siłownie Chodzę już dwa miesiące. Nie widze przeszkod zeby dalej trenowac. Jedynie przy pompkach na poreczy bardzo mnie bolał. Pierwsze boje mam za sobą, wczesniej cwiczyłem [...]
Cześć, szukałam odpowiedzi na moje wątpliwości ale nie mogłam podpasować pod siebie tematów. Jeśli jestem gapa - przepraszam. Jestem wizualnie szczupłą dziewczyną. Przy 164 wzrostu mam 56 kg. Chcę jednak wyszczuplić nogi i pozbyć się z nich cellulitu. Uda, kolana łydki, trochę pośladki. Nie mam konkretnie ogarniętej diety, po prostu staram się [...]
Witam Mam 29 lat, od stycznia regularnie chodzę na siłownie, zaczynałem z wagą 107 kg aktualnie jest 97-98 kg. Nie stosowałem żadnej diety, z odżywek od początku biorę Adadrox (http://www.sfd.pl/MHP__Anadrox_Pump_%26_Burn-t421109.html) A od miesiąca wspomagam się jeszcze Białkiem [...]
[...] Wzrost: 167 cm (a więc gigant) Waga: 57 kg Staż: około 8 miesięcy odliczając przerwy:) Biceps: 30 cm Przedramię: 26 cm Klata: 90 cm Brzuch: 75 cm Udo: 51 cm Łydki: 34 cm Na siłownie chodzę już półtora roku, ale regularnie ćwiczyłem około 8 miesięcy, gdyż bardzo często miałem problemy zdrowotne, bądź kontuzje które wynikały z stylu tańca jaki [...]
Siemanko Zacząłem chodzić na siłownię jakiś czas temu. W poniedziałek skończy mi się drugi karnet ( 2 miesiące minęły. ) Pierwsze kilkanaście dni wiadomo było rozpoznawcze. Teraz od od kilkunastu dni zmieniłem diametralnie moje odżywianie. Nie jem słodyczy, nie piję słodkich napoi, staram się jeść często ale mało. Na śniadanie przykładowo płatki [...]
Witam, Nowy rok to wiadomo postanowienia noworoczne :). Moim głównym i dotyczącym tego forum celem jest przybranie masy i siły, nie zaszkodzi idąca w parze wydolność. Krótko o mnie : Wróciłem na siłownię po rocznej przerwie (od nowego roku), wcześniej jechałem na sucho około 1.5 roku 10lat pływałem. Mam 21 lat, 1,70cm wzrostu i 72kg ze znikomą [...]
Witam Od pewnego czasu zaczalem przybierac na wadze a mialo byc odwrotnie... Cholera... Moje pytanie brzmi czy ktos mi pomoze, tylko POMOZE znaczy nie skasuje jak za zboze za diete, ktora znajde w necie. Chodzi mi o profesionalne podejscie do sprawy. Jezeli, ktos nie chce mi pomoc to DZIEKUJE. Obecnie mieszkam w UK i pracuje od pon do piatku... [...]
Witam.Od razu przechodzę do rzeczy nie ma co się bawić w gierki wstępneheh Przedstawiam wam moją,a raczej moją i kumpla siłownie (w garażu) Malowane było więc trochę lipny kolor ścian narazie. Przedtem w garażu panował chaos. ławka z obciążeniem i sztangami stały u mnie w pokoju. Mało miejsca było więc ogarneliśmy w garażu no i teraz na brak [...]
2 miesiące temu skończyłem FBW, z przyczyn ode mnie niezależnych nie mogłem uczęszczać potem na siłownię, w wyniku zaniedbywania diety waga spadła mi z 63 do 59kg. Dietę już sobie poprawiłem, teraz jeszcze czas na trening, tylko tym razem chciałbym już spróbować splita. Poniedziałek - klatka, biceps Środa - plecy, triceps Piątek - nogi, barki [...]
Hej. Tak wiem, było takich tematów setki, może nie takich samych ale podobnych. Mnie zależy na tym abyście się zapoznali z MOIM problemem ;) A więc tak, sprawa wygląda niby standardowo, ektomorfik (180/65), choćbym ile nie jadł to nie mam szans przytyć a jeżeli choć kilka dni się przygłodzę (np. przy wyjazdach w góry itd.) bardzo szybko tracę na [...]
[...] 178cm w pionie. Moim celem jest oczywiście zredukowanie tkanki tłuszczowej no i wyrzeźbienie wspaniałych mięśni (ale żeby rzeźbić trzeba mieć w czym..chyba?). Chodziłem na siłownie (ok 2-3lat) ale jakoś nigdy nie przejmowałem się planem, tym zajmował się kumpel. Teraz chciałbym podejść poważniej do sprawy ułożyć dobry plan działania taki na [...]
[...] owłosienia. Wydaje mi się ze ten zarost będę miał ponieważ, mój tata ma i dziadek też, ale chciał bym to trochę przyśpieszyć. Druga sprawa jest taka że chodzę na siłownie już 2 lata i chciałbym spróbować coś lepszego niż zwykłe odżywki. Niewielka dawka teścia nikomu jeszcze nie zaszkodziła a wręcz odwrotnie :) Zatem pytanie, czy [...]
Witam, Zacząłem od dzisiaj chodzić na siłownie po prawie 5 letniej przerwie ogólnie teraz to niezła szczapa ze mnie tzn 186 wzrost 84 kg wagi biceps 34 i oponka na brzuchu Cel -> siła + sylwetka (tylko tak się zastanawiam czy nie za chudy jestem na ten cel 84 kg ale oponka na brzuchu jest?) Oto plan który otrzymałem dziś od trenera: rozgrzewka [...]
[...] Nie lubie tez przegrywać, oczywiście moge z kimś przegrać, ale największą przegraną jest dla mnie przegrana z samym sobą. Okej, przechodzę do konkretów. Od lutego wracam na siłownie ( wcześniej już tam byłem jakiś czas ). Tym razem wracam z nową dla mnie metodą, dietą(?) Intermitted Fasting. Czyli na polski dosłownie 'post'. Wiem już na czym [...]
witam mam 18 lat 188ch i 88kg chodze na silownie 5 miesiecy i po przemyśleniu sprawy postanowilem najpierw spalic tluszcz z ud brzucha i boczkow z tymi partiami mam problem i chcialbym przyspieszyc efekt jakims suplem, oczywiscie planuje diete i trening na rzeźbe prosze o rady i z góry thx pozdrawiam
Witam, zastanawialem sie nad lekkim zgubieniu wagi swojego ciala, gdyz zbliza sie lato i jakos trzeba wygladac :D Z tym, ze chcialbym dorzucic jakis spalacz, np "Thermo Speed Extreme" Olimpu. Chodzi mi wlasciwie o brzuch. Juz sie kiedys odchudzalem i bdb mi to wyszlo, wlasnie z tym spalaczem, z tym, ze stracilem tez wiele sily, akutalnie wolalbym [...]
[...] sztangą 45x12 50x12 55x10-12 Do końca stycznia chodziłem 3x w tygodniu. W lutym ciągle coś wypadało i chodziłem najczęściej 2xtygodniu. Od początku stycznia zmieniłem także siłownie. Na poprzedniej była tylko suwnica także przysiad był na suwnicy i wyciskanie też. Teraz robię na wolnym ciężarze. Zaczynałem w listopadzie z wagą 81kg i robię [...]
Witam. Po wakacyjnej przerwie postanowiłem znów wrócić na siłownie i chciałbym zmienić plan. Do tej pory miałem dość dziwny plan lecz przynosił dobre efekty lecz chce go zmienić. Oczywiście ma być 5-cio dniowy. Nogi mogą być raz w tygodniu. Poniedzialek: klatka, triceps wyciskanie skos do góry 4serie wyciskanie płasko 4s rozpietki skos do dolu 2s [...]
Witajcie, moja przygoda z siłownią zaczęła się w dość młodym wieku (12l) początkowo ćwiczyłem z obciążeniem swojego ciała przez rok. Zanim zacząłem ćwiczyć byłem małą kulką, po roku czasu waga spadła drastycznie więc postanowiłem ćwiczyć dalej. W wieku lat 13 zacząłem robić treningi typu Full body workout a później splity oraz treningi typowo na [...]
