maniac97
Siemanko
Zacząłem chodzić na siłownię jakiś czas temu. W poniedziałek skończy mi się drugi karnet ( 2 miesiące minęły. ) Pierwsze kilkanaście dni wiadomo było rozpoznawcze. Teraz od od kilkunastu dni zmieniłem diametralnie moje odżywianie.
Nie jem słodyczy, nie piję słodkich napoi, staram się jeść często ale mało.
Na śniadanie przykładowo płatki owsiane, lub razowy chleb + serek wiejki/twaród/jajka.
Po treningu dwa banany, jak dojdę do domu - ryż na mleku + pierś z kurczaka bądź ryż z piersią.
Na wieczór twaróg ( ze śmietaną i cukrem.. wiem cukier, inaczej nie wchodzi. 2 łyżeczki ). Teraz też przerzucę się np. na tuńczyka itd.
Staram się również zastępować białe pieczywo tym ciemnym, w którym są węgle złożone.
Czy takie odżywianie będzie mi odpowiadać? Moim celem jest ogólna poprawa muskulatury.
Wagę itd macie w moim profilu, proszę o rady
Mój trening to :
Pn.Klata Triceps
Sr. Plecy Biceps
Pt. Klata Triceps
Sb. Nogi Barki Przedramie
+ na każdym treningu brzuch.
Co do efektów po tych dwóch miesiącach.
Bicek w górę jakieś 3cm, ogólnie teraz wygląda na biceps, nie jakiś flak. Na brzuchu czuję wszystkie mięśnie, pod światło widoczne wszystkie kafelki ( te ostatnie na samym doje czuję odkąd zacząłem ćwiczyć podciąganie nóg), boczne też robią się juz widoczne lekko odkad dodalem je do treningu.
Klata też większa, motyle także.
Jednak moim kompleksem nadal jest trochę tłuszczyku w dolnej części brzucha, chciałbym to zmienić. Prosze o rady pozdraiwam
Zacząłem chodzić na siłownię jakiś czas temu. W poniedziałek skończy mi się drugi karnet ( 2 miesiące minęły. ) Pierwsze kilkanaście dni wiadomo było rozpoznawcze. Teraz od od kilkunastu dni zmieniłem diametralnie moje odżywianie.
Nie jem słodyczy, nie piję słodkich napoi, staram się jeść często ale mało.
Na śniadanie przykładowo płatki owsiane, lub razowy chleb + serek wiejki/twaród/jajka.
Po treningu dwa banany, jak dojdę do domu - ryż na mleku + pierś z kurczaka bądź ryż z piersią.
Na wieczór twaróg ( ze śmietaną i cukrem.. wiem cukier, inaczej nie wchodzi. 2 łyżeczki ). Teraz też przerzucę się np. na tuńczyka itd.
Staram się również zastępować białe pieczywo tym ciemnym, w którym są węgle złożone.
Czy takie odżywianie będzie mi odpowiadać? Moim celem jest ogólna poprawa muskulatury.
Wagę itd macie w moim profilu, proszę o rady
Mój trening to :
Pn.Klata Triceps
Sr. Plecy Biceps
Pt. Klata Triceps
Sb. Nogi Barki Przedramie
+ na każdym treningu brzuch.
Co do efektów po tych dwóch miesiącach.
Bicek w górę jakieś 3cm, ogólnie teraz wygląda na biceps, nie jakiś flak. Na brzuchu czuję wszystkie mięśnie, pod światło widoczne wszystkie kafelki ( te ostatnie na samym doje czuję odkąd zacząłem ćwiczyć podciąganie nóg), boczne też robią się juz widoczne lekko odkad dodalem je do treningu.
Klata też większa, motyle także.
Jednak moim kompleksem nadal jest trochę tłuszczyku w dolnej części brzucha, chciałbym to zmienić. Prosze o rady pozdraiwam
Krzysztof Piekarz
Szprota94
CapsKlatka
to_mass
