Odżywianie nastolatka przy ćwiczeniach

Siemanko

Zacząłem chodzić na siłownię jakiś czas temu. W poniedziałek skończy mi się drugi karnet ( 2 miesiące minęły. ) Pierwsze kilkanaście dni wiadomo było rozpoznawcze. Teraz od od kilkunastu dni zmieniłem diametralnie moje odżywianie.

Nie jem słodyczy, nie piję słodkich napoi, staram się jeść często ale mało.

Na śniadanie przykładowo płatki owsiane, lub razowy chleb + serek wiejki/twaród/jajka.
Po treningu dwa banany, jak dojdę do domu - ryż na mleku + pierś z kurczaka bądź ryż z piersią.
Na wieczór twaróg ( ze śmietaną i cukrem.. wiem cukier, inaczej nie wchodzi. 2 łyżeczki ). Teraz też przerzucę się np. na tuńczyka itd.

Staram się również zastępować białe pieczywo tym ciemnym, w którym są węgle złożone.

Czy takie odżywianie będzie mi odpowiadać? Moim celem jest ogólna poprawa muskulatury.
Wagę itd macie w moim profilu, proszę o rady

Mój trening to :

Pn.Klata Triceps
Sr. Plecy Biceps
Pt. Klata Triceps
Sb. Nogi Barki Przedramie

+ na każdym treningu brzuch.

Co do efektów po tych dwóch miesiącach.
Bicek w górę jakieś 3cm, ogólnie teraz wygląda na biceps, nie jakiś flak. Na brzuchu czuję wszystkie mięśnie, pod światło widoczne wszystkie kafelki ( te ostatnie na samym doje czuję odkąd zacząłem ćwiczyć podciąganie nóg), boczne też robią się juz widoczne lekko odkad dodalem je do treningu.
Klata też większa, motyle także.

Jednak moim kompleksem nadal jest trochę tłuszczyku w dolnej części brzucha, chciałbym to zmienić. Prosze o rady pozdraiwam

aeroby...
Szukałeś podobnych tematów?

Szukałem, ale przecież nie tylko o to pytałem, także o odżywianie.

Czy 30 minut biegania po całym treningu powinno dać efekt? Biegać też wieczorami? Czy tylko po treningu siłowym?

Zmieniony przez - maniac97 w dniu 2013-01-05 20:47:20

Spróbuj po treningu i zobacz czy efekty będą.
Opisałeś 3 posiłki, to zbyt mało by coś powiedzieć

Chodzi o ogół. Że staram się jeść dobry chleb codziennie rano lub płatki + białko. Potem w szkole jakieś kanapki, może być na przykład kombinacja dwie kanapki z chleba razowego z jajkiem i keczupem w środku? Bądź z serek żółtym/ wędliną + serek wiejski.

Lepsze to niż nic, jak liczysz na rezultaty to musisz się za to zabrać (ułożyć dietę).
Zrób ankietę lub podaj: wiek,waga,wzrost,typ budowy
Penie tłuszczy nie jadasz:D

Żeby pozbyć się brzucha musisz zrzucić trochę tłuszczu, od tego jest dieta i aktywność fizyczna. Poczytaj sobie w tym dziale.

Wiek 15 i pół dokładnie. Wzrost 187-188Cm. Waga 73-74KG. Typ budowy hmm... Ogólnie jak byłem młody byłem troszkę grubiutki, potem urosłem i się wyciągnąłem. Ciężko to określić, myślę że Mezomorfik lecz troszkę tłuszczyku jest więc jakieś cechy chyba mam z ekto.

TomekZ88

Żeby pozbyć się brzucha musisz zrzucić trochę tłuszczu, od tego jest dieta i aktywność fizyczna. Poczytaj sobie w tym dziale.

No to właśnie jako taką dietę mam, staram się jeść zdrowo, dostarczać białka. Nie jem słodkiego w ogóle. Ćwiczę..

No to jak nie zamierzasz nic z tego zmieniać to dodaj aeroby i tyle, a jak nie pomoże to szukaj dziury gdzieś indziej :P

Jak wyżej, jeśli nie zaczniesz gubić wagi to znaczy że jesz za dużo, albo za słabe jakościowo produkty.