siłownie

czesc dziewczyny! zaczelam sie odchudzac od miesiaca, chodze na silownie 3-4 razy w tyg. jesli chodzi o dietke to stosuje nielaczenia, a na silowni zawsze robie 30 min aerobowe cwiczenia(orbitrk,bieznia) i 30-50min silowe. jak narazie schudlam okolo 3-4kg. ale jakos opornie mi to idzie, moze popelniam jakis blad. jesli chodzi o diete to jem bialka [...]

lachim89 najwazniejszym cwiczeniem w twoim programie powinien byc przysiad,a nie mc,wiec nie placz. przysiadem bedziesz "jakos inaczej wzmacnial prostowniki" . dwa kolejne pytania. wszystko zalezy,czy TRENOWALES przez te pare m-cy....czy tylko chodziles na silownie.

^ W sumie fajny scenariusz do jakiegoś filmu :D np. coś aka karate kid murowany hit. A co do treningów to przydałby sie porządny trener ale lipa w twojej wsi więc hmmm nie wiem co doradzić możę cisnij narazie siłownie?

Dzieki za wszelkie opinie muszę pomalować cała siłownie ogarnąć wszystko żeby wyglądało tak jak miało być w moich planach;] Teraz czas na najważniejsze elementy i największe. Suwnica na nogi , brama , Rack dopiero z tym sprzetem bedzie ukonczona

bodzio nierobiłem aż tak długich przerw i niesądze by był sens na 3tygodnie darowac sobie siłownie dla mnie 2 tyg. to już max faktycznie ruszył bym z miejca ale przy takich spadkach to chyba niema sensu,też jeden koleś pisał tu na tym forum ze robił przerwę trzytygodniową a i tak go zastój dorwał dosyć szybko jak dobrze pamiętam,minie chyba 2 [...]

To nie są ćwieczenia z atlasu tylko na wyciągu a i tak dużo więcej w moim planie jest ćwiczeń na sztandze i hantlach. Siłownie mam własną i mam w niej wyciąg górny/dolny, bramę i maszyne na najszerszy grzebiet to szkoda żeby to wszystko stało nie używane

On nie rozumie pewnie, ze jezeli chce cos "osiagnac" to najlepiej by bylo jakby odstawil silownie w 100%

Zamiast tych pompek wrzuć wyciskanie sztangą na skosie, poza tym plan wydaje się w porządku. Może na razie ogranicz siłownie do 2x w tygodniu i zobacz jak reagujesz skoro KB ma być priorytetem, ten jeden trening zawsze możesz dodać później. Z kolanami udaj się do lekarza bo w późniejszym czasie może się to przerodzić w poważniejszą kontuzje, [...]

ja ze sobie robie siłownie i potrzebuje motywacji a idealną motywacją sa plakaty tak wspaniałej firmy...oto mój Adres: jakbyście mieli taki aparat jak ja to też by wam długo zajeło danie fotek

Na siłowni nie ma drążka? Chyba słabo się rozglądałeś albo to jakaś mocno-zaściankowa siłownia... Ja nogi robie z barkami, bo też nie mam czasu chodzić 4 dni w tygodniu na siłownie Jeszcze niektórzy robią nogi z klatą, ale lepiej już z barkami, jak się robi z czymkolwiek nogi...Na pewno nogi i plecy odpadają na 100%. EDIT:A 7 razy się podciągnąc, [...]

[...] te płatki owsiane twarog oliwe z oliwek i chleb ? Nie mam to rozłozone wszystko na posiłki np rano owsianka a wieczorem twarug tunczyk oliwa... a i czy jak cwice w domu(pompki,podciaganie,sprezyna,rozciganie gum,brzuszki i cwiczenia na nogi dla koszykazy)to jest durza ruznica jak pujde na siłownie ??? z jedzenieem białka juz sobie poradziłem

Dzięki wielkie za poprawę planu. Niestety, unoszenia tułowia z opadu nie mam jak wykonywać - nie chodzę na profesjonalną siłownię, mam w domu tylko ławeczkę, poręcze i drążek. Da radę jakoś chałupniczymi metodami wykonać to ćwiczenie? Czy będę zmuszony je odrzucić?

Teraz dopiero znalazłem jego biografię więc ją wklejam kto jeszcze nie widział to ma okazję. BIOGRAFIA : Urodzony: 1926 (zmarł w 2000 roku) Waga: 98 kg Wzrost: 185 cm Kraj: USA Obwód bicepsa: 46 cm Klatka piersiowa: 130 cm Talia: 74 cm Przebieg kariery: 21.12.1946 - I miejsce na Mr. Pacific Coast 24.05.1947 - I miejsce na Mr. Pacific [...]

no rzeczywiscie wcale nieuwazasz ze jestes boss tego forum...Jezeli wedlug Ciebie takie dobre jest cwiczenie w tak mlodym wieku to napisz czemu?po co? No i teraz zaprzeczasz sam sobie, a raczej temu coi wczesniej pisales przypomne ci. to co odpisales na moje pytanie: pyt.1.W jakim wieku mozna zaczac cwiczyc na silowni? odp.1. nie ma ustalonego [...]

Luzik. To teraz idę właśnie pospinac na siłownię, a leci klata płasko :-)

no dobrze piszesz za duzo wywal sciaganie drazka do karku i do klatki, a dlaczego nie robisz chociaz jednego wioslowania, chociaz sztangielka? w bicepsie - to uginanie o udo mozesz wyrzucic szesc serii na biceps( zaraz po plecach gdzie tez on pracuje) w zupelnosci CI wystarczy, szczegolnie ze to cwiczenie na biceps jest glownie rzezbiace a Tobie [...]

Ronaldo08 silownia wcale nie jest podstawa , no chyba , ze ktos przy wzroscie 1,80cm wazy 50 kg ... I to wiem na zywym przykladzie nie jednej osoby . Sam znam typka ktory nie chodzi na silownie , w ogole nic nie cwiczy boksu ani zadnego stylu walki a jeszcze pije jak to mowia co jest ;D ( raz lepsze trunki typu Finlandia raz gorsze typu Lesny [...]

Ok. to mam robic jednego dni podciaganie a drugiego pompki? takk ? Tylko narazie nie mam mozliwosci podciagac sie na drazku. Silownie mam w garazu (10min drogi pieszo) a drazek jakbym sobie w domu zalozyl i cwiczyl w domu ? jest sens ? I na jakich ciezarach cwiczyc ? powiedzmy ze na klate podniose ponad 70 kg 2razy ?

na tym planie bd cwiczyl od poniedzialku a narazie mam przerwe bo nie mam czasu na silownie. Zalatwilem sobie narazie drazek do pokoju, a poniedzieli sobie do garazu pospawam ;) A mam takie pytanie ? na jakim chwycie cwiczyc ? szeroki czy waski ?

No jednak jest tego tłuszczu sporo i chciałbym to zlikwidować, czyli przy odrobinie samozaparcia będzie "sześciopak i sylwetka Adonisa" :). Jutro jak się zmobilizuję to ułożę jakąś dietę do poprawki (bardzo bym prosił o określenie cykliczności posiłków tj. powtarzanie co tydzień, dwa, trzy itd. Na basen jeszcze nie uczęszczam [...]