Witam. Koleżanka chcę zacząć chodzić, że mną na siłownie i jak to określiła "chce mieć więcej siły" ale nie żeby tam była jakąś kulturystką tylko troszku . I mój problem jest taki że nie wiem co ona może ćwiczyć żeby mieć te więcej siły bo na moim planie to raczej jechać nie będzie.. :D Mógłby ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia mogła by [...]
Chciałbym sobie jutro pójść na melo i wypić max 3 piwka (robię to niezmiernie rzadko) ale nie wiem, czy iść w tym dniu na siłownię? Jestem po redukcji świeżo (1 tydz. reverse diet) i wziąłbym ze sobą posiłki, 3l wody i izotoniki (bez siupy - towarzystwo wie o co cho) tylko poszedłbym na tą siłkę przed i nie wiem czy to nie głupi pomysł? Obawiam [...]
[...] rowerek. Może teraz coś o mnie mam 30 lat 191 cm wzrostu i waże 95 KG (poniżej foto) i chce sie dowiedzieć od czego zacząć treningi i dietę jaką zrobić (preferuje każde jedzenie) wiem że to co mam w domu do ćwiczenia to mało więc się zapiszę na siłownie. /SFD/Images/2016/2/16/531e055272434d64bc54d8c64dbff900.jpg Jeśli zły temat to sorry
Chodze na siłownie z przerwami 3 lata jak zaczynałem wazyłem 73kg obecnie 95kg ale nie wiem czy dobrze cwicze bo wydaje mi sie ze powinienem duzo wiecej wyciskac na ławce (110kg) MóJ TRENING WYGLąDA NASTEPUJACO: CWICZE 4 razy w tygodniu poniedziałek wyciskanie na ławce 4-6 seri triceps 5 seri wyciskanie za karku 3 serie brzuszki [...]
tak jak w temacie mam wieksza prawa strone klatki od lewej. normalnie nie ma takiej roznicy ale jak napne klatke to widac roznice i wydaje mi sie ze lewa strona klatki wyglada jak by miesien byl ,,podciety'' moze daltego ze jak robilem na poczatku sztanga to poprostu sztanga nie szla prosto tylko prawa szybciej i lewa musiala mocniej pracowac? [...]
witam! mam pytanko!! po 3 latach przerwy zaczełem chodzić na siłownie!!! wcześniej niestety brałem sterydy!! zrobiłęm z 3 cykle! z omki, sustanonu i metki!! nie brałęm rzadnych odblo!!! większość mi spadło albo zamieniło se w tłuszcz! teraz zrzucviłęm tłuszcz i rozpocząlem trening!! mam diete: wsuwam 170g białka dziennie!wsuwam białko 80 wpc [...]
Witam, chce sie w koncu wziasc za siebie. Problem polega na tym ze mam za duzo tluszczu w okolicach ud i brzucha. Chcialbym go zrzucic i zrobie to lecz oprocz treningow silowych potrzeba mi aerobów. Chcialbym kupic sobie rower do treningów w domu poniewaz mam silownie w piwnicy na osiedlu. [...]
chcialbym zaczac trening opisany przez ronniego220 w podwieszonym poscie,ale mam do niego kilka pytan oto one,prosze o szybka odpowiedz 1.czy jesli kiedys juz cwiczylem,ale musialem przerwac z powodu kontuzji,ale znam technike wykonywania cwiczen to trzy cwiczenia to nie za malo? 2.dorzucic do tego treningu cos na brzuch na przyklad 5 serii spiec [...]
Witam mam problem. Mam siłownię, suplementy, dietę,plan, ale nie wiem jak się za to zabrać. Każdy gada mi co innego i się powoli gubię. Więc tak mam 178 wzrostu i 80kg. Chcę tylko fajnie wyglądać nic innego, wiem masy nie mam za bardzo. Po prostu chodzi mi tylko na wyglądzie nic innego, wiem może to dziwne dla was. Więc co powinienem robić waszym [...]
Witam mam 19 lat i normalna budowe... tzn nic nie cwiczylem... teraz mnie cos wzielo ale ze wzgledow czasowych nie moge chodzic na silownie... moge cwiczyc tylko w domu a jedyne co mam to drazek...chcialbym troche rozbudowac klate i miesnie brzucha i ogolem lekko sie "wzbogacic" mam 172 cm wzrostu 68 kg Nie stac mnie na jakies zaawansowane [...]
NIE MOGĘ PODNIEŚĆ DO GÓRY I ROZPROSTOWAĆ,NIE ZAWIĄŻĘ FARTUSZKA Z TYŁU ANI NIE ZAPNĘ BIUSTONOSZA CO MAM ROBIĆ . BRAŁAM ZASTRZYKI 30 SZT,PRZECIWBÓLOWE,PRZECIWZAPALNE ITP WSZYSTKO DO DO D..Y TEN STAN TRWA OD LIPCA 2010 R I NIE MA ŻADNEJ POPRAWY.ĆWICZE DO GRANIC WYTRZYMAŁOŚCI BO MOŻNA DO PEWNEGO STOPNIA I DALEJ JUZ SIĘ NIE DA.PONIEWAŻ STRASZNIE [...]
[...] ponieważ waże 75kg mam 189 zwrostu jestem chudy i chce przytyć dodam że zacząłem się podciągać solidnie siła mi skoczyła i chce wrócić do siłowni. Już kiedyś chodziłem na siłownie więc nie jestem aż taki początkujący. Dodam że zacząłem cykl z Metą oraz Gain Bolic 6000 (Proszę nie krytykować że biorę metę jestem durny ale to moj wybór) Nie wiem [...]
Witam wszystkich, kupiłem sobie dziś Filomag (magnez + B6), w jednej tabletce jest 40mg magnezu i 5mg B6. Kupiłem go ponieważ po przespaniu ok. 8 godzin przez dzień odczuwałem senność, do tego jestem obecnie na cyklu kreatyny, więc więcej minerałów wypłukuje z organizmu. Chciałem zapytać o dawki jakie mi polecacie i o jakich porach je brać, mam 17 [...]
[...] tłuszczem oponką. W****ia mnie ten brzuch. Chce go spalić. Na początku zrzucić ten tłuszcz a potem lecieć na rzeźbe, ale po kolei. Zaczełem w końcu po kontuzji chodzić na siłownie. Zaczełem dwa razy w tygodniu na basen chodzić. Dwa razy biegam, czy to na bieżni czy na podworku jakieś 45-60minut. Przestałęm wpieprzać słodycze, fast foody, nie [...]
[...] na imie Robert. Trenowałem rok na siłowni aż złapała mnie wielk choroba która przerzucałą się no i wyszło tak 6 miesięcy. Od 10 stycznia zaczynam treningi,obecnie chodze na siłownie aby przyzwyczaic się do sprzetu oraz nie mieć kontuzji używając dużych ciężarów. Fotki wrzucę na dniach. Zapewne jutro. Wszystko mi masakrycznie opadło. Ankiety nie [...]
Witam wszystkich! Planuję zapisać się na siłownię,w związku z tym mam następujące pytanie. Chcę zżucić trochę kilogramów lub przerobić je na mięśnie (moja waga to 120kg.przy wzroście 183cm.)Proszę o radę lub o jakiś trening,chodzi mi o górne partie mięśnie klata,bary,plecy,ręce a najbardziej o brzuch.Coś na temat jakichś odżywek ewentualnie jakie [...]
[...] mnie już drugi dzień męczy. Powiedziałem rodzicom,że boli mnie głowa (a nigdy nic mi nie dolegało). Zmierzyli mi ciśnienie i wyszło 145/95. Stwierdzili, że to na pewno przez siłownie i dietę wysokobiałkową. Teraz nie wiem czy powiedzieć im, że po prostu piłem. A może to oni mają rację i to siłownia spowodowała tak wysokie ciśnienie? Pozdrawiam i [...]
Witam Od Marca tego roku trenuję MMA jak i chodzą na siłownię. Dotąd trenowałem FBW. Chciałbym prosić o pomoc w celu ułożenia planu siłowego, odpowiedniego do MMA. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 81 kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam Fascynuje mnie trójbój siłowy, chciałbym go zacząć ćwiczyć jednak nie mam kompletnie zielonego pojęcia co i jak. Przyznam, że na siłownie chodze też niedługo(11 tygodni) ale postępy mam całkiem imponujące, rówieśnicy zazdroszczą mi troche moich efektow ;] Czy moglby mi ktos powiedziec jak cwiczyc trojboj? czy bardzo sie rozni od tradycyjnych [...]
Witam. mam 191 wzrostu i 67kg wagi ;< Na silownie chodze od dwoch miesiecy 4-razy w tygodniu (w srody mam przerwe) tak mi ulozyli trening. Ale mniejsza. Jem ile sie da, na sniadanie 5 stekow po dwoch godzinach ze cztery jajka cale, pozniej normalny obiad no i na kolacje jakis kebab lub cos w tym stylu. Oczywiscie pomiedzy tymi daniami zawsze cos [...]
