Cześć. Moja sytuacja wygląda następująco. Mam 17 lat na siłownie chodziłem regularnie 4 razy a nawet 5 w tyg. Przez 3 miechy. Na początku wyciskałem 40 kg 15 razy po 3 miesiącach było to 80 kg 6 razy. Czułem moc! A teraz od sierpnia przestałem bo pojechałem na wakacje gdy wróciłem brałem 50 kg max 8 razy.Teraz nie mam na nic czasu. Ale chce wrócić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będzie coraz lepiej no i tak mam 166/165 cm wzrostu i 52 kg na razie nigdzie nie ćwiczyłem ale zamierzam to zmienić i potrzebuje wiedzieć ile razy w tygodniu odwiedzać siłownie , dietę i cały plan treningowy żeby osiągnąć zamierzony efekt . nie chcę być kulturystą bo wiem że raczej mi się nie uda ale chce wyglądać mniej więcej jak na [...]
KLATKA I BICEPS: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12/10/10/8 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*12/10/10/8 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie odnośnie redukcji mam 15 lat ćwicze w domu i na drążku niedługo kupię karnet na siłownię ale narazie ogarniam rekrutację do szkół. Na redukcji jestem 5 tydzień ale co 2 tygodnie robie tydzień na zerze kalorycznym. I ma pytanie czy to normalne że spadł mi trochę obwód ramienia miałem z 36.5 do 36.7 a teraz tak z 36.2 36.3 czasami 36.5 [...]
Witam wszystkich. Z gory przepraszam, jezeli ktos uzna tego posta za nie pasujacego do dzialu, ale ciezko mi znalezc cos innego. Do rzeczy. Zakupilem pare dni temu stary polski atlas. Dostalem pomieszczenie 100m2 do wykorzystania i chce tam zrobic prywatna silownie. Ten atlas to jeden z tych, ktore byly kiedys w jednostkach wojskowych, albo na [...]
[...] ktory robił mi diete. Jednakże nie znam się na tym, nie wiem co i jak. Tudzież prosze was o pomoc, mam nadzieje ze na poczatek nie wydam majątku. Od poniedziałku ide na siłownie 3x w tyg. Zamieszczam diete poniżej gdyby coś. Wiek: 18 Wzrost:188 Waga około 80-83 posiłek 1 sniadanie -płatki owsiane z mlekiem 0,5%, 3 jajka, chleb [...]
Cel: ogólna poprawa sylwetki, może zbudowanie trochę mięśnia :) Od lipca zacząłem biegać (5 razy w tygodniu)i wykonywać ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (3 razy w tygodniu). 2 tygodnie temu postanowiłem się wybrać na siłownię i ułożyłem sobie taki plan: FBW 3 razy w tygodniu. 2 zestawy, wszędzie 1 set rozgrzewkowy, 3 sety docelowe po 12 [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 15(16 za 2 miesiace) Waga : 72 Wzrost : 181 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 77 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 42(wiem troche sporo przy udzie :D) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu trening muay thai [...]
Witajcie, Ćwiczyłem act jakis miech/dwa na początku tego roku, później takie obijanie się aż wkońcu w kwietniu dostałem mozliwosć chodzenia na siłownie i od tamtej pory chodze regularnie. Czytałem duzo artykułów itd. ale postanowiłem się ostatecznie zapytać. Bo robic coś źle przez dłuzszy czas się nie opłaca. Chcę jak prawie każdy zdobyć [...]
Witam Serdecznie, Z końcem czerwca skończył mi się karnet na siłownię (9 mies stażu bez przerw). Ćwiczyłem FBW i PushPull. Byłem na redukcji ( ostatnie 2 tyg troche ją zaniedbałem ze względów na zawirowania z pracą) Postanowiłem narazie nie wykupować (trochę przez trudniejszą sytuację finansową) i w zamian za to zacząć trening SW. Jest w mieście [...]
[...] wzrostu, skok dosiężny 50cm,(MARNE) z nabiegu 65 cm(DRAMAT) wiem że w tym wieku powinienem trenowac technikę, ale potrzebuje poprawic wyskok przynajmniej o tej 10-15cm. Na siłownie chodziłem miesiąc , lecz z braku czasu musiałem zaprzestac. Teraz znów chciałbym uczęszczac, mam czas 2 razy w tygodniu około 1,5 godziny. Codziennie skacze na [...]
Cześć, Zacząłem chodzić na siłownię i trenować jednocześnie według poniższego planu (3x w tyg.): 1. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Informacje: W tygodniu codziennie trenuję piłkę nożną (wtorek i czwartek 2 razy dziennie) - dodatkowo 1 raz w tygodniu basen. Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Wiek: 17.09.1997 [...]
Hej zapisuję się na siłownię dzisiaj i jestem chętny aby rozszerzyć moje dotychczasowe ćwiczenia (kalistenika) o ćwiczenia z ciężarem. Obecnie uważam, że jestem w całkiem dobrej formie. Nadchwytem podciągnę się 16 razy z pełnego zwisu, pompek i dipów też robię dużo, brzuch i plecy mam w miarę mocne, nad nogami trzeba troszkę popracować ale też są [...]
[...] co mam zrobić zaczekać ze śniadaniem do 12 czy jak wstane o 8 jak zabrać się za aeroby domowe np. z filmem na DVD? mianowicie takim jak na fotce a potem o 10 iść znów na siłownie ... cel : redukcja tkanki - jestem pogodzona że biust też lekko straci na tej rekucji - ale coś za coś :) jak sobie ułoże dietkę to wkleje do tego postu ... [...]
Witam, jestem juz 2 lata po skerceniu kolana , bylem u 5 ortopedów i 3 fizjo i kazdy tylko zaleca jakies przeciwbolowe terapie i cwiczenia z pileczkami itp a ja nadal mam słaby głowe przysrodkowa i jest ona mniejsza o 1.5 cm niz w zdrowej nodze. Nikt nie potrafi mi dac normalnych cwiczen zeby ta glowe odbudowac.. prosze was o jakies cwiczenia [...]
Witam, mam 23 lata, ważę 70 kg, mój wzrost 190 cm, czyli nie zaciekawie. Pracuję przy komputerze, co wyklucza jakiś większy ruch w ciągu dnia. Bardzo chciałbym przytyć, nie zależy mi na budowaniu jakieś super sylwetki itp. po prostu chcę przytyć, wyglądać w miarę jak normalny człowiek a nie chodzący szkielet. Kilka miesięcy temu chodziłem na [...]
Staż: kiedyś rok na siłowni w ramach treningu lekkoatletycznego, obecnie nic Wiek: 22 Wzrost: 176cm Waga ok. 75kg Mam zamiar cały wrzesień trenować w domu a od października zapisać się na siłownię na uczelnię lub może nawet na sekcję aby częsciej chodzić. W domu posiadam sztangę 6kg, sztangielki 2x2kg oraz obciążenie - 4x2,5 , 4x1,5kg, 4x5kg [...]
Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Mam 17 lat ważę 69 kg i mam 1.82 m wzrostu - chcę się zacząć ćwiczyć przygotowuję siłownię (ze sprzętem raczej nie będę miał problemu) i nie wiem od czego zacząć tzn. plan treningowy (min. od jakich ciężarów zacząć) , chciałbym mieć jakieś skuteczne ćwiczenia rozciągające klatkę (mam lekki dołek w klatce [...]
Witam, Słyszałem, że łączenie kreatyny z HMB, daje lepsze rezultaty, niż branie samej kreatyny. Szukałem w internecie inf. o tym jak powinien wyglądać taki "łączony cykl". Niestety nie znalazłem. Wszystko, co udało mi się znaleść, to strony sklepów internetowych z odżywkami ;/. Trenuje od 6 lat judo, mam 16 lat, 172cm, waże 60 kg. Od 2 miesięcy [...]
Witam. Wybrałem się na siłownię, gadałem z lekarzem (znajomy kumpla), otóż mam nadmierną kifozę piersiową oraz lewy bark niżej o kilka milimetrów ale to drugie mniej istotne. Gość stwierdził, że póki nie zbuduję właściwych podstaw sylwetki niwelując kifozę (o ile się uda) to mam się wystrzegać MC i przysiadu (ogólnie nacisków pionowych i ukośnych [...]
