Witam! Na wstępie chciałbym podkreślić, że teraz interesuje mnie nabycie masy. W związku mam pytanie, miałem wcześniej siłownie 4 razy w tygodniu, w pon, wt, czw, pt, a w środę miałem trening piłki nożnej. Teraz mam treningi w środę, czwartek, piątek. no i pada pytanie czy czasem nie przetrenowywuję się? ponieważ treningi w piłkę są dość ciężkie. [...]
Chcialbym zeby mi ktos poprawil plan treningowy, gdyz mam ustalony na 4 dni, a chodze 3 dni w tygodniu na silownie. Ewentualnie prosze jakies rady. Wiek: 17,5 wzrost 175 cm Waga: 59 Kg trening na mase Stazna silowni: 2 miech 1 Dzien KLATA + BICEPS Wyciskanie na ławce plaskiej 20PG, 12,10,8,12 rozpietki 3*12 wyciskanie hantli 12,10,10,8 butterfly [...]
Witam! Mam 17 lat mierze 172cm wzrostu i waze 52kg dla mnie jest to zdecydowanie za malo :( Dlatego tutaj sie pojawiam i prosze Was o pomoc! Czytalem wiele artykulow na temat cwiczen i mozna powiedziec ze stworzylem swoj wlasny plan treningowy. Nim przejde do samego planu wytlumacze dlaczego jest on 'domatora' - na silownie srednio mam czas [...]
Cześć, mam 17 lat i postanowiłem zacząć trenowanie na siłowni kończąc tym samym 9-letnią przygodę z piłką nożną :D Przez pierwszy miesiąc chodziłem na siłownie i zapoznawałem się z maszynami, technikom ćwiczeń itd, bez szczegółowego planu. Teraz postanowiłem takowy stworzyć i poddać go do oceny. Mogę dodać, że jest to plan na masę. Nie zamierzam [...]
[...] robię powyższe 3 ćwiczenia z gryfem powyżej; do zmęczeniax5 a)Chciałbym dodać też brzuszki do planu treningowego b)Moim celem jest móc się zacząć podciągać c)Chodzę na siłownie codziennie i wykonuje ten plan trenigowy Z góry dziękuje za poświęcony czas i pomoc. Zmieniony przez - kicuch w dniu 2013-04-24 08:33:23 Zmieniony przez - kicuch w [...]
Czy moglby mi ktos rozpisac jakis sensowny trening na rzezbe? Silownie do dyspozycji mam 3 razy w tygodniu. Sprzety jakie sie tam znajduja to: dwa gryfy proste (krotszy i dluzszy), laweczka (moze byc prosta lub skosna), drazek, hantelki i ew. worek treningowy. Chodzi mi przede wszystkim o rzezbe klatki piersiowej i brzucha. (wiem ze na silowni [...]
no własnie mam taki maly problem. od jakiegos czasu nosze sie z poważnym zamiarem wykupienia karnetu na silownie. Problemem jest jednak kasa ktorej jak wiadomo nigdy nie ma za duzo a karnet w miare dobrej silowni u mnie w miescie kosztuje minimum kolo 60 - 70 zl. Oczywistym jest ze na jednym miesiacu sie nie skonczy bo trenowac trzeba przeciec [...]
[...] możecie mi w tym wypadku doradzić? No i jeszcze czy takie połączenie sam Storm + Shock Terapy + oczywiście dieta da mi możliwość przytycia ok. 10kg? Obecnie do końca września planuje chodzić na siłownie po 3 razy w tygodniu, a od października czyli po zakupie Storma po 5/4 razy. Od kilku miesięcy nie brałem żadnych suplementów. Proszę o odpowiedź
[...] klaty i tricepsów nic więcej się nie dzieje. - z diętą dalej na bakier Jak chciałbym żeby było: - jak rozłożyć ćwiczenia żeby w tygodniu wykorzystać hantle a w weekend siłownie? - ile razy na jakie mięśnie można ćwiczyć w tygodniu? Jeżeli nie chcę ćwiczyć na "zakwasach"? - nie zależy mi na tym, żeby stać się miśkiem co koszulki na szwach [...]
Witam! Nie jestem nowym użytkownikiem tego forum, chociaż to moje nowe konto, ponieważ tamto zostało usunięte. Więc nie będę się długo rozpisywał. Chodzi o trening. Chodzę na siłownie od pewnego czasu ale bez przemyślanego treningu (nie dawał mi efektów). Chciałbym abyście nakierowali mnie do jakiegoś artykułu który by mi pomógł. Chcę również [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 razy na siłowni i 2-3 razy w tygodniu biegać po parku około 30min. Chciał bym tez wiedzieć co myślicie na temat sauny, mianowicie mam tez do wykorzystania saunę na siłownie i czy ona by pomogła w spalaniu tłuszczo gdybym skoczył na saunę po treningu na siłowni. Aktualnie ocenił bym się na oko na około +/-12% BF lecz nie jestem pewny [...]
Witam mam 15 lat Waga : 90 KG Wzrost: 183 CM Chciałbym się dowiedzieć czy z moim planem na cały tydzień coś osiągnę bo mam zamiar schudnąć do 85 kg . Siłownie niestety mam otwartą tylko Poniedziałek-Środa-Piątek ale za to jest za darmo :) (Siłownia ławka, bieżnia, stoper, rower, hantle, gryf łamany, prosty, klęcznik ) Chciałbym też być dobrze [...]
Witam, ćwiczę od jakis 10 miesięcy, czyli od stycznia, jak zaczęłam ćwiczyć to ważyłam 62, aktualnie waże 54. Do sierpnia chodziłam na siłownie, ale z braku pieniędzy postanowiłam, że przestanę i od września zaczęłam ćwiczyć co drugi dzień po 45min z ewą chodakowską. Przez 6 tygodni ćwiczyłam z nią , a teraz ćwiczę z Mel B ćwiczenia na całe [...]
Witam mam pytanie moze troche malo informacji lecz ważne dla mnie. Cykl zaczełem po przerwie 5 miesiecznej od propka 100 e2d lecialem 8 tyg i przeszedlem na enan 300 e3d , deca 250 e3d i metka 60mg - jestem w 4 tyg. na samym propku bylo fajnie w miare czuc libido lecz gdy zaczełem ladowac dece całkiem spadko libido podejrzewam ze deca iz pierwszy [...]
[...] 81kg bez siłowni na 2600kcal, waga wahała się, więc po 2 tyg. mając tą samą wagę zmniejszyłem do 2400kcal. Schudłem ok 2kg do 79kg, i waga stanęła, więc zacząłem chodzić na siłownie. Waga spadła o pół kilograma (78.5kg), zmniejszyłem kcal do 2100kcal, dorzuciłem cardio, waga stała więc obniżyłem kcal do 1950, i waga minimalnie się rusza. Pytanie [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego forum . Zauważyłem że jest tu wiele pomocnych ludzi którzy służą radą odnośnie treningów , układają plany , proponują diety i wgl :) Proszę zatem o pomoc . Mianowicie mam 20 lat , mierzę 178cm . Na siłownię chodziłem 3 lata temu i trwało to ponad 1,5 roku nie przerwanego treningu. Zawsze moim celem była [...]
[...] się znajdować poniewaz nie moglem znalezc gdzie mozna zadac takie pytanie. A teraz przejdźmy do sedna. Mniej więcej od połowy stycznia ewentualnie jakos pod koniec idę na siłownie. Oczywiscie z dietą, wszystko będzie to co powinno być. Jestem ektomorfikiem i ostatnio nasunela mi się taka myśl. W tej chwili mam 175 wzrostu i około 60kg wagi, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na nogach tez się znajdzie trochę tłuszczu, wchodzić na redukcje czy trzymac mase i ćwiczyć? 2. Mam problem tez z tym czy na początek zaczynać w domu czy iść odrazu na siłownie? No i mam pytanie czy jest jakiś gotowy plan treningowy? 3. Czy mogę połączyć te dwie aktywności? Tzn. Boks tajski i siłownia 4. Czy dieta będzie ważną częścią [...]
chcem aby to ocenili specjalisci , czyli wy.Amoze i ktos z niego skorzydsta :P Siema co myślicie o tym treningu , czy mozna go jeszcze ulepszyc chodze na silownie przez pół roku. 1.Dzień KLATKA 1.Wyciskanie szangi - ławka pozioma 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi - ławka skośna 4x 12,10,8,6 3.Rozpiętki - ławka pozioma 4x 12,10,8,6 4.Wyciskanie [...]
