Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam znalazłem taka dietę na innym forum,mógłby mi ktoś wytłumaczyc lub ją poukładać tzn: siłownie mam o 15:00 i nie wiem ile godzin przed siłownią mam jeść posiłek i dokładnie jaki. Jak z tej diety pozamieniam godziny to prawie na kolację będę jadł obiad. Pomógł by ktoś to poukładać? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: [...]
Witam, od jakiegoś czasu skupiłem się na swoim wyglądzie i wziąłem się za siebie :D Dieta; odstawiłem słodycze + zacząłem się zdrowo odżywiać (kurczak z ryżem, jajecznica, ryba etc) i oczywiście częściej jem, a w małych ilościach. Moja początkowa waga wynosiła 86kg przy wzroście 171 cm (21 lat). W między czasie wykupiłem karnet na basen i [...]
Witam. Za kilka dni miną 3 miesiące, od kiedy zacząłem chodzić na siłownie... Pierw starałem sie szamać około 3k kcal, jednak ostatnio obciąłem troche kalorie i zastanawiam się co dalej... zalega mi sporo tłuszczu w dolnej części brzucha i ogólnie jestem zatłuszczony... Prosiłbym o zerknięcie na zdjęcia oraz pokierowania dalej... masowac czy [...]
cześć chodzę na siłownię około 1,5 miecha. Systematycznie, poniedziałek, środa, piątek. W poniedziałek ćwiczę klate, wyciskanie na ławce, i na dwóch innych na skosie. Środa ćwiczę plecy, chyba to się nazywa mięście trójgłowe czy coś a w piątek biceps i triceps. Proszę o pomoc, jak zniwelować wystające do przodu ramiona, poniżej moje fotki. Proszę [...]
Witam! Dopiero co zapisałem się na siłownie, w cenie miałem trenign wprowadzający (mam zapisane te ćwiczenia), chciałem żebyście ocenili jakość tego treningu i czy nadaje się na najbliższy tydzień (nie ukrywam, sprawiał mi trochę problemu, mam ostre zakwasy, w tych miejscach które w teorii miały pracować) myślicie czy warto wydawac 30 na plan? czy [...]
od 10mięsiecy ćwiczę regularnie na siłowni. Przed wakacjami przy ćwiczeniach na biceps, szczególnie przy izolowanym na "modlitewniku" zacząłem odczuwać ból w fazie podnoszenia ciężaru wzdłuż kości przedramienia - nie wiem czy to ścięgno czy też jakiś mieśień. Teraz po fazie regeneracji powróciłem na siłownię i przy trzecim treningu "ból" ten [...]
Nie. Nie chodzi o żadną wycieczkę ani nic w tym stylu... Poprostu sprowadzam się do Szczecina na studia a nikogo znajomego w tym mieście nie mam. Tak samo jak i samego miasta nie znam absolutnie, ponieważ byłem tam 1 raz i to przejazdem Chciałbym, żeby ktoś pokazał mi "jak się żyje" w Szczecinie..tzn gdzie nie iść, żeby nie dostać po twarzy, gdzie [...]
Witam.Trenuje sztuki walki a konkretniej kickboxing w poniedziałki i środy oraz taekwondo we wtorki i czwartki a w dni wolne oraz piątki i weekendy chodzę na siłownię.Stosuje dietę na redukcję.Miesiąc temu skończyłęm brac odżywkę MP ASSAULT z UFC i po samych treningach szuk walk siła poszła mi znacznie do góry ok.25kg na ławce płaskiej.Mam 18 lat [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć jakąkolwiek dietę, jednak jest kilka rzeczy które mi na to nie pozwalają. Po pierwsze, chodzę do szkoły sportowej, w której spędzam bardzo dużo czasu fizycznie. Z reguły chodzę cały dzień (8:00 - 18:00), więc nie mogę sobie pozwolić na regularne posiłki dietetyczne. Po drugie, nie znam się za bardzo na gotowaniu, a z [...]
Witam! Do czasu, kiedy nie było przymrozków chodziłem an siłownie w garażu, jednak teraz jest tam zimno. Powiedzcie mi, czy da radę ułożyć jakiś dobry w miarę plan domowy z takich przedmiotów: -sztanga prosta -sztanga łamana -hantelek jeden ok. 7kg -nakładu mam ok. 30kg -miejsce na brzuszki/pompki/przysiady wiadomo Chciałbym ćwiczyć kazdą partię [...]
Witam, mam 20 lat, 179 cm wzrostu, 82 kg, poziom tkanki tłuszczowej około 15%. 4 miesiace temu zacząłem chodzić na siłownie, ważyłem 75 kg wiec troche udało się przytyc, przez 3 miesiące trzymałem dietę na masę, teraz już trochę gorzej, w sensie, że nie trzymam już tak diety ale zamierzam wrócić, tylko pytanie jest mianowicie takie, Czy w moim [...]
Witam. Zaczynałem w styczniu tamtego roku (robiłem pompki przez około 4/5 miesięcy) Póżniej miałem przerwe aż do stycznia tego roku kiedy zapisałem sie na profesjonalną siłownie i ćwicze do dzisiaj. Na siłowni zaczynałem od 35 w bicku, a teraz: bic napięty-39 bic luz-36,75 przedramie napięte (zgiąta ręka)-36/36,5 przedramie luz (wyprostowana [...]
Witam. Zaczynam swoją historię z siłownią. Ważę około 67kg, wzrost 184cm. Jestem dość szczupły. Chciałbym zwiększyć swoja masę mięśniową. Czas na siłownie mam. Mam zamiar zakupić jakieś suplementy które pomogą w szybszym nabraniu masy. Pierwsze pytanie, jakie.? Czy ktoś mógłby mi polecić jakiś plan treningowy.? Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.
Jestem na redukcji rzędu -100kcal dziennie, omijam węglowodany proste. 2h po śniadaniu (800kcal: 100ww, 30b, 30t) przystępuję do ćwiczeń oporowych 1h (500kcal), po czym od razu robię trening wytrzymałościowy na rowerze spinningowym który potrwa 1.5h (900kcal). Czy suplementacja białkiem/cukrami prostymi jest konieczna? Przed wejściem na siłownię [...]
[...] Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka ,sztanga,hantle a jak potrzeba to moge sie zapisac na siłownie Dieta : nie ma Przeciwskaznania medyczne : nie ma Mam problem potrzebuje dobrego treningu ktory pomoze zrzucic pare kilo z nog. 2 tyg temu bylem u [...]
chciałbym przedstawic swoja sytuacje i moze ktos mi cos ciekawego doradzi...cwicze juz prawie 3 lata, i prawie od roku nie widze efektów. chodzę na siłownie systematycznie, diete mam, wydaje mi sie ze jest dobra bo tyje, czasu regeneracji przestrzegam, roznorodnosc treningów jest, po treningach czuję zakwasy, przetrenowanie raczej to nie moze byc [...]
A wiec chciałbym przygotowac sie w domowych warunkach pod siłownie za rok ! Wiec prosze o jakies rady ! Totalny brak doswiadczenia ! Wedlug mnie troszke malo jem i jestem len :) Lecz wiem ze musze sie zabarc za siebie bo jetsem zabardzo kościsty ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 169 Cel treningowy: Kondycja i siła Staż [...]
[...] także wiedzieć czy konieczne jest 5-6 posiłków dziennie, czy też 4 wystarczą (jest osobą bardzo zajętą i w ciągu pracy nie zawsze znajdzie czas na dodatkowe posiłki a na siłownie jeśli już idzie to o bardzo późnych porach). Mógłby ktoś przy okazji powiedzieć które węglowodany mają wysokie I/G ? Z tego co czytałem sprzyjają one tyciu a tego [...]
A wiec tak. Kupiłem sobie niedawno sztange łamaną, chciałbym ćwiczyć w warunkach domowych (ponieważ nie mam czasu na siłownie) głównie mięśnie bicepsu i tricepsu. Z tego powodu, że jestem kompletnym laikiem prosiłbym was o jakis zestaw ćwiczen, (w sensie jakie ćwiczenia mógłbym na tej sztandze wykonywać, jak, po ile serii itp itp). Używałem opcji [...]
Czesc, mam pytanie do specjalistow. Jak, i czy w ogole, mozna pomoc osobie uzaleznionej od slodyczy. Mam na mysli peawdziwe uzaleznienie, jak od papierosow albo narkotykow. Od mniej wiecej pol roku staram sie pomoc kolezance schudnac, chodzimy razem na silownie, cwiczymy, staramy sie jesc racjonalnie itd. Ale jesli chodzi o slodycze, to nie jestem [...]
