witam jestem 7 tygodni po operacji rekonstrukcji sciegna miesnia czworoglowego, zerwana mialem przysrodkowa glowe, od paru dni chodze na rehabilitacje jak i rowniez na silownie oczywiscie nie cwiczac nog, od 2 tyg biore testosteron enanthan w dawce 250 mg w tygodniu, powiem ze noga jest w slabym stanie na wyprostowanej nodze obydwa uda maja [...]
[...] lat 185 cm i 70 kg. Zaczynam dopiero cwiczyć a moim celem nie jest sylwetka ala pudzianowski, chce poprosru troche przytyc i dobrze wyglądac :) Mam ułożoną diete i chodze na siłownie 3 razy w tygodniu. Planuje teraz zakup jakiś suplementów tylko problem w tym ze nie dyspujnue kontem szwajcarskim i nie moge sobie pozwolic na jakies drogie produkty [...]
Witam zamierzam jest mete od poniedzialku 90 tab/10mg mety SP ale dziwny trening mam troche sami zobaczcie Poniedzialek - cwicze Wtorek - wolne Sroda - cwicze Czwartek - wolne piatek - cwicze sobota - wolne niedziela - wolne i jak cwicze to o godzienie 11 bo szkola! 3 razy w tygodniu z meta to nei za malo a cwicze na mase, mam jesc metke rano po [...]
Drodzy koledzy i koleżanki. Piszę ponieważ chciałbym uzyskać pomoc w kwestii odżywiania. Od nowego roku postanowiłem zacząć chodzić na siłownię ze względu na start do straży pożarnej. na egzaminach jest tam podciągnie a ze względu na moje słabe ręce i wagę 88jg /185 cm wzr opornie mi to idzie. Chciałbym uzyskać radę co jeść i w jakich ilościach [...]
Witam. Chciałbym schudnąć około 6-7 kg. Mam kilka pytań do państwa. Zacznę od opis. Mieszkam w internacie, wiedz raczej o dietę będzie ciężko, chociaż tam tak żywią że ehhhh... Do dyspozycji mam siłownię 3 razy w tygodniu po 30-40 minut. Boisko do biegania. Na siłowni już ćwiczę kilka miesięcy.Bez planu robię to co wszyscy,( kilka ćwiczeń na [...]
[...] jestem studentem, na codzień mam bardzo dużo pracy, mimo staram się dbać o zdrowie. Generalnie jestem w dobrej formie, myśle, że nawet bardzo, chodze regularnie na siłownie, ostatnio wiecej biegam, raz na jakis czas basen. Jednak od kilku tygodni mam wrażenie, że ciągle jestem zmeczony... Dbam o odpowiednia ilość snu, staram sie mimimum [...]
Witam, nigdzie nie znalazłem tematu o sprzęcie więc piszę tutaj. Ostatnio zacząłem ćwiczyć siłowo, od 4 miesięcy ćwiczę z wykorzystaniem hantli i masy własnego ciała. Mam 16 lat 180cm wzrostu i 71kg. Chcę zrobić siłownię w domu, i kupić na pewno ławeczkę i sztangę, co jeszcze powinienem kupić? Maksymalna cena wszystkiego to tak ok. 600 zł, jak [...]
Zastanawiam się czy jest sens chodzić dalej na siłownie (staż 2 lata, trening 3x w tyg). Diety nie ma i nie bedzie przez najblizsze 2-4 lata(powody finansowe i nie tylko) raz na pare miechów moge skrecic jakas odzywke taka do 150 zł... no wiec pytam jest sens ćwiczyć regularnie i myśleć o dobrych efektach?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 50zł na samo jedzenie). Wiem, że mam jeść sporo węglowodanów, lecz nie wiem w jakiej postaci będą najtańsze. Chciałbym wiedzieć jakie posiłki przygotowywać. Dodam, że chodzę do szkoły. Ćwiczę w poniedziałki, środy, piątki, niedziele. Chodzę na siłownie 2 lata. Moja waga to 58kg, wzrost 174cm. Za wszystkie porady serdecznie dziękuję i pozdrawiam.
Witam, pewien czas temu pisałam , ze mimo iz mało jem to tyje, ew waga sie utrzymuje, a nie chudne mimo iz codziennie cwiczylam aeroby (ok 40 min codziennie) Poleciliscie mi, abym jadła mało, a czesto. Tak tez zrobilam. Jem mało, a czesto. Waga nie skacze w gore. Na silownie nie chodze codziennie,a co drugi dzien. Tylko teraz jestem bardziej [...]
Mam 15 lat, niedawno zaczalem podnosic sztange, ktora znalazlem w piwnicy. Wazy ona okolo 8kg +/-, lecz jest mniejszych rozmiarow. Cwicze na niej kilkanascie dni , 40 razy prawa reka, lewa, 100 razy obydwie nogi, 200 obydwie rece. Czy taki trening moze jakos zaszkodzic? Czy podnosic na stojaco czy na siedzaco? W przylosci zamierzam chodzic na [...]
[...] z ręką jest już wszystko w porządku i nie ma przeciwskazań do ćwiczeń. Od 3 miesiecy robie co drugi dzień pompki i przysiady. Od przyszlego roku postanowilem iść na siłownie. Mam do was pytanie jaki trening stosować czy potrzebne będą mi jakieś suplementy i na co zwracać uwage w diecie by gubić kilogramy( nie musi być to szybko ) ale też [...]
[...] z siłownią. Ortopeda wyraził zgodę, pod warunkiem opieki trenera i stabilizacji nadgarstka. Jednak sportowy rynek internetowy nie sprostał moim oczekiwaniom. Są rękawice na siłownie z dodatkowym wzmocnieniem owijanym wokoło nadgarstka, jednak.... są tylko męskie :/ Damskich jest niewiele i nie spełniają wymogu dodatkowej ochrony stawu. Może [...]
Witam. Mam problem, pracuje ciezko fizycznie po 12 godzin (wrzucam 20kilowe bloki sera na linie. wychodzi po 20 ton sera dziennie przez 12 godzin) pracuje w systemie 3 na 3 (3 dni 12 godzin pracy i 3 dni wolnego) W czasie wolnym 3 dni chodzę na siłownię z treningiem Push Pull Legs. Od 2 tygodni zaczeło się u mnie bóle łokci ktorę na pewno są [...]
Witam :) Chciałabym schudnąć i to bardzo, bo przy wzroscie 160 cm ważę 76 kg, waga docelowa 55kg.Poddam się wszystskim sugestiom i radom co do treningu i diety, Tylko od czego mam zacząć ? Czytałam troche forum i szczerze przeraza mnie samodzielne układanie diety. Z ułożeniem treningu też jest problem, bo nie mogę pozwolić sobie na siłownię czy [...]
Witam mam 17lat, 184cm wzrostu, 94kg wagi. Wiem, że to trochę za dużo i chce to zmienić. Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało oraz stracić posiadaną oponkę. Zapisałem się na siłownie chodzę już ok. 2 tyg. Lecz tak naprawdę nie wiem czy dobrze wykonuję ćwiczenia. Ćwiczę 3 razy w tyg pon, śr, sob. Mój trening trwa około 1,5h. Lecz jest on trochę [...]
[...] W poniedziałek idę na zabieg chirurgiczny ( będą mi wycinać na klacie brodawki/znamiona ( nie wiem jak to nazwać fachowo ) i lekarz mówił że długo się takie coś goi i siłownie najlepiej odstawić na 3-4 tygodnie. Toż to prawie jak wyrok śmierci, miesiąc bez siłowni. Jakie witaminy/suplementy są w stanie pomóc na szybsze gojenie się ran bo [...]
Czytałem o tej kreatynie dużo i cały czas powtarza sie jedna propozycja dawkowanie 5 rano i 5 po siłownie. Czemu Olimp podaje całkiem inną porcje dawkowania? 4-5 caps. 3-4 razy dziennie? wychodzi 20caps. na dzień a Forumowicze doradzają 10 na dzień? Jak to jest że czasem zalecacie branie powyżej normy np. tribusteron a w przypadku CLA poniżej [...]
Witajcie, od miesiąca chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu zalezy mi na masie i rzezbie aczkolwiek obecnie postawilem sobie za cel wytrwac 3 miesiace badz pol roku i potem zobaczymy :) wiec dlatego trenuje 3 razy w tygodniu wszystkie miesnie czyli poniedzialek,sroda,piatek to samo: klatka,bicepsy,tricepsy,lydki,uda,brzuch myslicie, ze to dobry [...]
Mam 17 lat, jestem dziewczyną i chodzę na siłownię od 1,5 miesiąca. Ćwiczę 2x po 1 godz. i 1x po 0,5 godz. Staram się jeść duzo serów, ryb, mleka, orzechów. Robie ćwiczenia głównie na ręce, ramiona, pośladki i klatkę. Ćwiczę też brzuszki. Mam 2 pytania: Ilę masy mięsniowej mogę zrobic w miesiąć i ile brzuszków dziennie powinnam robić, aby jak [...]
