siłownie

czesc, cwiczylem od 3 miesiecy robiac fbw z pelnymi przysiadami. teraz bylem zmuszony zmienic silownie na taki 'fitness club' i nie ma tam stojakow, jest jedynie maszyna smitha i inne maszyny... czy pelne przysiady na maszynie smitha beda w miare ok? czytalem ze sa kontuzjogenne, wiec moze lepiej robic cos innego? silownie bede mogl zmienic [...]

Trenuję od poczatku stycznia, staram się na razie zrobić masę (ważę tylko 69kg na 180cm wzrostu ;p ). Ostatnio zacząłem biegać, poczytałem o tym wczoraj i dzisiaj kilka tematów, no i wiem wszystko co chciałem wiedzieć poza jedną rzeczą - czy to, czy biegam w tym samym dniu w którym mam siłownię ma jakieś znaczenie? Siłownie mam w poniedziałki, [...]

Trenuję od poczatku stycznia, staram się na razie zrobić masę (ważę tylko 69kg na 180cm wzrostu ;p ). Ostatnio zacząłem biegać, poczytałem o tym wczoraj i dzisiaj kilka tematów, no i wiem wszystko co chciałem wiedzieć poza jedną rzeczą - czy to, czy biegam w tym samym dniu w którym mam siłownię ma jakieś znaczenie? Siłownie mam w poniedziałki, [...]

traktor71 Od października na siłownie już chodziłem :P Tylko teraz miałem w czerwcu przerwe, troche przez naukę, troche choroba, wycieczki itd, a od lipca bedę chodził na inna siłownię. Czy na pewno program wprowadzający potrzebny ? :P

[...] 64kg biceps: 30cm . Chciałbym przez wakacje zwiększyć masę i wyrzeźbić ciało. Siłownie mam dostępną 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. To są dopiero moje początki nigdy wcześniej na siłownie nie chodziłem. Czy mógłby ktoś mi pomóc ułożyć dobrą dietę i plan treningowy? Głównie chodzi mi o wyrzeźbienie bicepsu, klatki piersiowej i nóg.

hej emigranci poszedlem o 1 spac a od 2;30 juz nie spie wczoraj spalem caly dzien to dzis nie moge jest u nas 5;20 a od 6;30 otwieraja silownie, wiec cos zjem niedlugo i uciekam na silownie, jeszcze tak wczesnie w zyciu nie cwiczylem heheh, pojde sobie jeszcze na pare wodna i moze na saune w ramach relaksiku pozdro dla wszystkich porannych [...]

[...] -Cross Wtorek -Muay Thai Środa - Wolne Czwartek - Muay Thai ( o ile ciało pozwala , obicja i mikrourazy ) Piątek -Cross I tutaj pytanie chce dołaczyć 1-2 razy siłownie .Oczywiście wszytko z głową . Chciał bym na siłownie głównie popracować na klatką i barkami . Fizjoterapeuta zalecił mi kilka ćwiczeń przed treningiem na obręcz [...]

mam jeszcze jedno pytanie, zamierzalem od poniedzialku nastepnego wrocic na silownie po wolnym, ale nie wiem czy nie lepiej bedzie wykonywac plan 100 pompek i 30-40 podciagniec w domu, a dopiero we wrzesniu wrocic na silownie planem ''na mase'' z dieta. Co o tym myslicie? Bedzie to dobre pod sile/wytrzymalosc ? czy oba plany moge wykonywac [...]

Masakra była wczoraj , już wam mówię czemu tak wyglądała dieta , trening i suplementacja. Musiałem gdzieś pojechać o godzinie 14:20 i dopiero później zajażyłem że zapomniałem o posiłku przed treningowym. Wróciłem do domu 15:20 i zacząłem jeść ten posiłek na szybkości. Zjadłem go w 10 minut , za następne 10 minut wziąłem antykatabolik i kreatynę. [...]

17.12.2012 r - 22.12.12 70 dzień-75 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 50g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , [...]

17.03.2013 r W końcu wracamy :) Nie będę się tutaj dużo rozpisywał. Powiem tak , dieta była ciągle trzymana , zmieniałem od czasu rodzaje posiłków oraz raz na jakiś czas pozwalałem sobie na posiłek oszukany. Jutro zaczynam trening u mnie w piwnicy , poćwiczę tam przez tydzień żeby się dobrze dogrzać i dopiero po tygodniu pójdę na publiczną [...]

Też miałam kiedyś duży problem z cellulitem. Ale odkąd zaczęłam chodzić regularnie na siłownie i ćwiczyć w domu, do tego unikałam słodyczy +peeling 2 razy w tygodniu znacznie minął co nie znaczy, że go nie ma. Do tego przetestowałam wiele kremów na cellulit i tych droższych i tańszych i jak dla mnie o dziwo najlepszy jest najtańszy z nich czyli [...]

Hej :) Ja duzo cwicze - 2,3razy wtyg chodze na silownie gdzie robie cwiczenia aerobowe i takie niewielkie silowe dla kobitek ;) do tego po silce ide na basen. Do tego zdrowo sie odzywiam i przy 180cm wzrostu waze 65kg wiec to nie jest duzo. No ale moze po prostu takie geny mam hehe... czasami pewnych rzeczy sie nie 'przeskoczy' ;) ale bede [...]

22 kwietnia 2013 Dzień 42 (Tydzień 7) DT Klatka + barki + rower na siłownię i z powrotem na granatowo zaznaczyłam trening z ostatniego tygodnia - ze środy - 17kwietnia, którego tu nie wpisałam 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 (20kg/25kg)5x30kg/7x30kg/5x30kg 8x30kg/7x30kg/7x30kg (20kgx/25kgx)6x30kg/7x30kg/5x30kg +3x30kg ch****y [...]

[...] wzmacnianie górnej czesci pleców), poprawic sylwetke itp. Co do diety- nie mam poki co jakiejs szczegolnej choc staram sie nie jesc fast foodów itp. Ale jakbym wrocil na siłownie to mysle, że potrafiłbym sobie ulozyc odpowiednia bo kiedyś już bylem w temacie (czesto jedzony ryż+tunczyk w sosie wlasnym, ryz z kurczakiem, jajka, jogurty, ciemne [...]

Też lubię chodzić na siłownie. Żałuje tylko że wcześniej nie miałam tyle czasu... Ale mam problem bo u nas mały wybór. Lubie tę siłownie gdzie chodzę, jest dużo ławeczek i sztang i hantelek, ale nie mają nic porządnego do aerobów. Tylko dwa ledwo jeżdżące rowerki %-) Do tego cena jak za darmo. ;-) Do tego atmosfera rodzinna. Ale na jesień chyba [...]

Warezz - Gratuluje dzidziusia! Moj ma juz 13 miesiecy i dopiero zaczal chodzic. Sorki za tak dlugo nie wpadalem... przepracowywalem sie nieco ;) Taka mala pseudo reklama, zgodnie z Waszymi (glownie Wasala, jak pamieta) popowiedziami bysmy byli orginalni i nie robili pseudo reklam na sfd tylko zrobili cos swojego to oswiadczam ze wlasnie tak [...]

DZIEŃ 32, Piątek, 12.08 Dieta: 1. 3 jajka, chleb razowy własny 58g, boczek wędzony 40g 2. lody: 16g odżywki białkowej, truskawki mrożone 62g, 50ml mleka 2%, ananas z puszki 74g 3. serca drobiowe 250g, kasza gryczana 50g, awokado 100g, jogurt grecki 24g 4. melon 339g, migdały 10g 5. makrela wędzona 80g, pomidor, ogórek Plus: gin z tonikiem Ogółem: [...]

Arphiel, myslalam o nagraniu, musze pomyslec o 'logistyce' bo sama chodze na te silownie :-) Ciesze sie, ze krolik smakowal, to jedno z moich ulubionych dan. Tez robie tak jak ty, a oprocz tego w pomidorach z oliwkami albo w bialym winie (to jeszcze zanim zdecydowalam sie redukowac tutaj %-)) albo w smietanie. Dzisiaj mialam prawdziwa [...]

Przeczytałam dziennik od deski do deski - aż chciałoby się mieć takiego partnera na siłownię %-)