Tu nie chodzi o branie odpowiedzialności, bo to czy będę ćwiczył czy nie to tylko i wyłącznie moja decyzja. Chyba sam nie wierzysz w to że ortopeda ułoży mi plan treningowy na siłownie
cieniutki ten trening. cwiczenia zle dobrane a na trening we wtorek i czwartek to praktycznie nie oplaca sie na silownie isc:P jezeli chcesz cwiczyc splitem to poczytaj troche o tym treningu, dobierz na nowo cwiczenia i wrzuc plan jeszcze raz co do ciezarow to proponuje pow 12-8. regresja pow co serie, progresja ciezaru co serie, czyli mniej pow [...]
No dobra, wygląda na to, że sama sobie dołek wykopałam i jeszcze do niego sama wlazłam. Mam nadzieję, że jakoś uda mi się z niego wyczołgać. Ok, więc mogę zrobić tak, że ułożę sobie jadłospis i wkleję tutaj a Wy mi skorygujecie, tak? Mam jeszcze parę pytań, jeżeli można, Wasze odpowiedzi bardzo rozjaśniły mi sprawę: Rozumiem, że A6W mam zostawić, [...]
Ok, popróbowałam i coś ułożyłam. Jednak to nie jest takie proste ;p Kombinowałam, wyszło mi takie coś (przykład na 1 dzień). Ciężko, chyba trochę za mało kalorii. Poza tym coś zamiast tego twarogu półtłustego chyba, bo miałam nie jeść nabiału, ale już nie wiedziałam kompletnie co tam można wsadzić (?). Co do ćwiczeń to chciałabym się zapisać na [...]
Kurde a ja dzisiaj nie byłem na koszu...ekipy nie miałem i wogole kupa, jeszcze siłownie musiałem zaliczyc, ale jutro kurde obowiązkowo ! Ja gram w kosza pół roku, wiec rewelacji tez sie spodziewac nie mozna, ale cos tam gram...dzisiaj w szkole koles przekozłował mi piłke miedzy moimi nogami stojąc ode mnie jakies 5 metrów i na dodatek był do mnie [...]
Czuje się teraz jak decha xd ale nie bata biorę się za sb.... Teraz przez czas rekowalescencji codziennie będzie grany rower a potem już gdy będzie można oczyszczenia z kurzu siłownię która jest w garażu "!!!!! Jutro wracam do domu to może dodam zdjęć jakieś jak się uda.... Pozdro i dzięki za w wiarę
shula masz rację! Trening siłowy ma być uzupełnieniem treningu biegowego lub treningu przygotowującego do triathlonu. Ja ukończyłem maraton 3 maja tego roku (Silesia Marathon), Triathlon jest nowym wyzwaniem. Szczerze mówiąc nie wiem co z tego wszystkiego wyjdzie, biegam nałogowo cały czas, na rowerze jeżdzę również i pływam. Jednak jak połączyć [...]
Jestem jestem aczkolwiek spadła na mnie seria niefortunnych przypadków. Pogrzeb w Polsce czyli podróż tam o spowrotem, przeziębienie u nakmlodszej- niby nic ale noce nieprzespane. Zaległości w szkole. Na treningi chodzę regularnie. Z dietą ostatnio dużo nie zapisywałam i jechałam na pamięć ale obiecuję się wziąć za to jeszcze raz. Tak naprawdę [...]
[...] - wytrzymałośc rośnie , byłem w stanie wykonac po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu , w zeszłym tyg tylko 12-13 - bardzo dobry czas treningu ( w zesżłym tyg było to 1,06 ale troche póxniej właczyłem stoper ) mimo że troche pogadałem - dobra pompa - nie zrobiłem normalnego aero... bo zamknęli siłownie , zapomniałem ze sobota dzisiaj i do 18
Nic nie obcinać w dni nietreningowe Odjąć nieco białka z innych posiłków i zwiększyć w posiłku potreningowym, albo wręcz dodać z 15 gram białka wiecej do tego posiłku. Wyrzuć z tego posiłku oliwę i dodaj ją po trochu gdzie indziej Jeśli masz jakieś dni wolne to oddziel siłownię od aerobów - w dni treningu siłowego jedz posiłek potreningowy zaraz [...]
troche mi przykro ze tu taka cisza no ale bywa ze wzgledow zdrowotnych w poniedzialek nie cwiczylem - katar,gardlo,glowa itp daly o sobie znak wiec walczylem z nimi w domu.. dziwnie sie czulem w poneidzialkowy wieczor bez pompki no ale mozliwe ze gdybym poszedl na silownie to dzis bym tu nie pisal tak wiec dzis klata&bic... trening zaczalem [...]
[...] polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Z drugiej strony jednak zastanów się czy to że musiałbyś sobie sam ciężar podawać jest powodem aby nie iść na siłownie. Masz pieniądze to ćwiczysz na siłowni a jak nie masz to robisz to w domu.Chodząc jednak do siłowni napewno szybciej uzyskasz zamierzony cel.Pozdrawiam Zmieniony [...]
[...] na treningu zamiast standardowo okres masa-redu, nie powinieneś za bardzo ulac sie na delikatnym surplusie jak będziesz ciężko trenować. Jest jeszcze taka alternatywa, skoro siłownie masz daleko, że znajdziesz dobrego trenera online który cie poprowadzi i będzie korygował technikę, w ten sposób zyskałbyś myślę trochę czasu i szybciej doszedł do [...]
Dzięki Panowie za dotychczasowe odpowiedzi. To prawda przytyłem można powiedzieć jakieś 13 kg w 4 miesiące i to sie zbiegło z koroną i tym, że nie było możliwości chodzenia na siłownię chociaż ćwiczylem w domu, ale jednak mniej. W tym samym czasie byłem też na tym clomidzie 3x tydz. 50 mg więc może to też z tego powodu. Niestety każde podbicie [...]
Różnica w udach to jakieś 2-3 cm. Nie wiem z czego to wynika, dwa katuję równo. Zanim przyłożyłem się do odżywiania chodziłem na siłownie jako turysta ważąc 110 kg, ja wiem to było gdzieś tak 2 lata z przerwami, ale to tam trening bez głowy, jedzenie bez głowy. Wiele mi to nie dało :-)
Przy każdym ćwiczeniu nad techniką czuwał trener, mam nadzieję, że nie wprowadza mnie w błąd. :( Jedyne, na co zrócił mi uwagę, to właśnie te przysiady. Też mnie to zastanawia, ponieważ kazał mi je robić z zupełnie wyprostowanymi plecami, a jak oglądałam filmiki instruktażowe to jednak minimalne pochylenie tam widziałam.. Oblique postaram się [...]
Wczoraj na siłownie poszłam z mym lubym i jego treneiro. Nie zrobiłam mojego treningu. strasznie bolał mnie dolny odcinek pleców, dzisiaj niestety też. A więc zrobiłam trening z nimi, biceps+triceps. Tyle tego było, że już nie pamiętam co gdzie jak, ale rozpiskę ma znajomy, później uzupełnię. Generalnie 10 różnych ćwiczeń, łączone w zestawy a/b. [...]
Właśnie się zastanawiam nad tym. Sporadyczne bóle zaczęły się pojawiać, od kiedy wróciłam na siłownie. A teraz oprócz szorowania nagrobków to niczego obciążającego plecy raczej nie robiłam :-? Zresztą jak się patrzę na siebie na zdjęciach, to wydaje mi się, że ten odcinek nad pupskiem za bardzo się w banan układa Może warto by się było do [...]
Jeszcze mam takie pytanie a mianowicie w poniedziałek, środę i piątek będe ćwiczył na siłowni. Poniedziałek klata + triceps środa grzbiet + biceps i piątek nogi + barki natomiast we wtorek i czwartek będę miał trening boksu tajskiego lub zwykłego boksu, oprócz tego chce jeszcze biegać 2 lub 3 razy w tygodniu przed siłownią z 20 min i teraz [...]
W takim razie jak wracasz na siłownię to 3 dni treningowe powinny wystarczyć druga sprawa, żebyś dopytał lekarza/rehabilitanta jak z innymi ćwiczeniami angażującymi nogi np martwym ciągiem. Załóż temat z dietą w odpowiednim dziale
Dawajcie tutaj Wasze wsady :-)
