SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zottman curl

  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN: PON:Nogi WT:Klatka+biceps ŚR:FRee CZW:Plecy+Przedramiona PIĄ;Barki+Tric PON: 1Przysiad Tylni 4x6-8 2Szyzyfki 3x10 3Wykroki 3x10 4Uginanie nóg w siadzie 4x15 5Wspięcia: 3x50 WT: 1Pompki na poręczach 3x8 2AWyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 2BRozpiętki 3x10 3Squezze press 3x8-10 lub przenoszenie hantla 3x8 1 Uginanie sztangi 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2012 12:13:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok, zalatwione, udalo mi sie wskoczyc na trzeci rok studiow :) PLAN: PON:Nogi WT:Klatka+biceps+przedramie ŚR:FRee CZW:Plecy PIĄ;Barki+Tric PON: Przysiad Tylni 4x6-8 wykroki 3x8 syzyfki 3x12 Uginanie lezac obunoz 4x8 Uginanie lezac jednonoz/jednonoz z linka wyciagu 3-4x12 Wspięcia: 5s WT: 1Pompki na poręczach 4-5x8-6 2AWyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2012 4:06:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    [...] lat proponowany przez Dave Tate, ktory zapozyczyl to od starych mistrzow z poczatku poprzedniego wieku . I kilka kolejnych pytań: 1. Jak ci się widzi taki mds na biceps - zottman curl/uginanie młotkowe/uginanie klasyczne (wnętrza dłoni do przodu)? Nie widzi mi sie zupelnie. Raz ze zottman jest niepotrzebny tutaj gdyz zasada mds sa 3 [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2009 12:55:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Hey Girls, Hey Boys - Supermass Az - There we go!! - podsumowanie str.39!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/23dbc56f091740b9ad753471bce0090d.gif CZWARTEK 17-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/3a67d5e338924389ade43df26b8233cc.gif /SFD/Images/2015/12/31/01a4b573cd0344ecb47ef812376ee8ce.gif Vitargo Trec 70g Ananas 200g /SFD/Images/2015/12/31/31a09bbcb3404fa8af26106447d976f0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ec9eb16666614cf094542695e6bc1ee4.jpg [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2011 12:18:54 PM Liczba szacunów: 0
  • “Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 9kg, ale wiadomo jakość powtórzeń to się liczy, 2 tripleset na dobrych obciążeniach. Wykonywałem po 10 ruchów dla każdego ćwiczenia w całym triplesecie. Na dopalenie zottman curl - bardzo dobra sprawa no i oczywiście cały czas walka z łydkami, 4x w tyg muszą być robione i widzę lekką poprawę, jestem na dobrej drodze:) w niedzielę [...]

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2012 10:07:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jest napisane wszystko :P ale skoro tego nie widzisz to masz napisane dokladnie co ma byc w danym dniu: TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x NOGI: przysiad przedni [...]

    Odpowiedzi: 330 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/25/2008 1:06:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DUDEK moglbys sprawdzic ,- tam gdzie pogrubione trzeba zamienic obecnie cwicze hst za 2 tyg bym wszedl na ten plan: TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie – 15 nie mam poreczy jak zamienic?? Wyciskanie żołnierskie 4 serie - 15 Zottman Curl 4 serie - 15 BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X [...]

    Odpowiedzi: 330 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2010 11:01:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    niewiem czy dobrze zrozumiałem ale to ma być tak? 1 tydzień. Poniedziałek: A15 Pompki na poreczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 nogi: przysiad przedni 4x15 przysiad bułgarski 4x15 MC na prostych 4x15 łydki 4 Środa: A10 Pompki [...]

    Odpowiedzi: 330 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2011 2:37:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Skoro tak to mam pytanie do takiego treningu: System PUSH/PULL 4 razy w tygodniu PUSH/PULL/OFF/PUSH/PULL/OFF/OFF PUSH Przysiad tylni rampa 4 x 8 Pompki na poręczach wersja klatka rampa 4 x 8 Push Press rampa 4 x 8 Wyc. hantle skos 3 x 8 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 3 x 8 Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę przodem 3 x 8 PULL Klasyczny [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2010 9:17:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    No tak, chętnie zastosowałbym się do Twojego planu i nie byłoby problemów - ale nie ma chwilowo takiej możliwości. Matura etc. ogólnie mam mało radośnie z czasem i muszę trenować 4 razy w tygodniu w dni które wypisałem - innej możliwości nie ma jak na razie. Gdybym miał czas i możliwość od razu brałbym się za Twój mezocykl i był jeszcze zadowolony [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2010 9:34:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    [...] zamiar przetestować, to też przysiady, z tym że 3 serie po 20 powt. Marek C z progressu bardzo to polecał. I kilka kolejnych pytań: 1. Jak ci się widzi taki mds na biceps - zottman curl/uginanie młotkowe/uginanie klasyczne (wnętrza dłoni do przodu)? 2. Na mojej siłce hantle kończą się na 30kg (niestety) robiąc wyciskanie na skosie w rampie, [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2009 6:22:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    A mógłbyś jeszcze odpowiedzieć na posta na szczycie strony? A propo właśnie tego - pomyślałem o MDSach: Na biceps Zottman curl przeplatany z odwrotnym Zottmanem(czyli unosimy nachwytem a opuszczamy podchwytem) i młotkami klasycznymi. Do tego MDS na tej samej zasadzie w uginaniu łapki o kolano. Do tricepsu dałbym "odwrotne młotki", nie [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2010 10:44:22 PM Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + francuz jednorącz 6x6 Superset: modlitewnik jednorącz sztangielką + francuz jednorącz 6x6 Superset: Uginanie na skosnej lawce siedzac + prostowanie ramienia lezac 6x6 zottman curl 24pow ____________- B. ciężki trening, wymagający psychicznie... krótkie przerwy. W wyciskaniu sztangielkami trochę się przeliczyłem przyznaję, bo złapałem na [...]

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2013 10:27:35 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota DT Kopyta od wczoraj tak zakwaszone, że ledwo chodzę... ;-D Waga: 88.5 kg - coś tam skoczyło ostatnio, ale na razie chyba nie będę zbijał kcal KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2015 4:59:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Koniu - powrót syna marnotrawnego %)- fota str81.

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień IV– dzień 5. Odespałem dziś sobie, na uczelni tylko po wpis, potem trening. Od 18 do 21 „uczyłem” się z koleżanką. We wtorek mam egzamin z biologii, nie bardzo orientuję się w materiale, ale może jakoś to będzie. Potem jeszcze chemia i matma. i małe info z wczoraj : "miałem dziś dwa egzamino-zaliczenia [...]

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2009 11:23:07 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zamierzam zaczac cwiczyc tym planem SHOTGUN ale mam troche wątpliwosci i wdzięczny bym był za pomoc Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 czyli albo 4 albo 6 powtórzen zalezy jak dam radę ? Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 [...]

    Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2011 4:37:42 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KOlejny trening za mną Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar14kg B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar:12kg B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar: 12kg C) [...]

    Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2011 9:57:19 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar14kg B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar:14kg B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar: 14kg C) Łydki Serie: 5 [...]

    Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2011 8:34:16 PM Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam pomyslałem nad tym treningiem tylko z tym jak miało by to wygladac z oriorytetem na łydki i ramiona?wogole nie mam pojecia jak trenowac łydki wcale mi nie rosna sa tak chude ze szokduzej ilosci powtorzeb probowałem duzych ciezarow tez i lipa TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1994 Data: 7/29/2010 9:31:06 PM Liczba szacunów: 0
  • w drodze po dobra forme.

    Post
    Trening dla początkujących

    Taki będzie trening bliski orginału ale ja pozmieniam pod siebie troche bo nie wszystko moge zrobić. DAY 1 Chest -Decline low cable crossover (touch hands at waistline) 8 X 8 Tutaj będzie dumbel decline fly -Bench press to neck 8 X 8 -Incline Dumbbell Press (palms facing each other) 8 X 8 -Wide Grip V-Bar Dips 8 X 8 Biceps -Drag Curl 8 X 8 [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 13218 Data: 2/9/2013 10:16:24 AM Liczba szacunów: 0