mac1ey
Witam wszystkich,
Jestem 5 miesięcy po operacji kolana i rehabilitant pozwolił mi wrócić z powrotem na siłownię. Chciałbym zbudować masę mięśniową dlatego chciałbym przedstawić tu trochę detali na swój temat i poprosić Was, ekspertów, o rady:
-wiek: 22 lata
-wzrost: 181cm
-waga: 77kg (jestem ektomorfikiem, wyglądam bardzo szczupło, przytyłem od 70 do 77 po treningu, który opiszę niżej)
Zawsze uprawiałem bardzo dużo sportu, miałem wysportowaną sylwetkę (ale byłem szczupły)
Wcześniej ćwiczyłem przez około 2 lata sporadycznie, z przerwami, w domu - pompki i brzuszki. Później przerzuciłem się na siłownię gdzie ćwiczyłem przez około 2 miesiące). Ćwiczyłem około 5 dni w tygodniu na partie, klatka 2 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o klatkę, wyciskałem sztangę na płasko i oba skosy. Po około 6 serii. Zaczynałem od 16 powtórzeń, kończyłem na 8-6.
Jeśli chodzi o dietę to przez okres około roku starałem się jeść dużo kurczaka, ryżu, makaronów. Robiłem sobie szejki z banana, mleka, chudego twarogu i lodów.
Obecna sytuacja: Po 5 miesiącach zerowej aktywności (przez operację) i przez święta na moim brzuchu pojawił się tłuszcz (głownie dół).
Straciłem też prawdopodobnie masę mięśniową.
CELE:
-chciałbym przybrać na masie i zbudować atletyczną sylwetkę. Nie chcę być wielki, chcę zbudować estetyczną sylwetkę.
Najważniejsze cechy to chyba to, że kiedyś byłem bardzo aktywny ruchowo (przed operacją). Trening dawał bardzo duże rezultaty w sile, która rosła szybko, jednak z masy nie byłem do końca zadowolony (wizualnie)
Pytania:
Najpierw trening na masę, potem redukcja na brzuchu?
Ćwiczyć 3x w tygodniu, czy mogę więcej?
Czy mogę więcej ćwiczyć na klatkę? (na niej głównie mi zależy, a jest proporcjonalnie mała)
Czy 150g białka, 350g węglowodanów, 60-80g tłuszczy (głównie nienasyconych) to odpowiednie dzienne proporcje?
Jakie będą najlepsze ćwiczeniana klatkę, gdy moja sylwetka jest wąska i smukła?
Z uwagi na mój były trening klatki, powinienem dźwigać więcej a mniej razy? Wtedy brałem max 95kg na klatkę. Serie kończyłem na 85 na płaskiej. Zaczynałem od 65 i wtedy mogłem zrobić spokojnie 15 powtórzeń. Dlatego bardzo mnie ciekawi, jakie ciężary i jakie serie powinienem robić Oczywiście zdaję sobię sprawę, że po przerwie siły będzie mniej i ciężary będą mniejsze, ale pytam już z wyprzedzeniem na okres, gdzie dojdę do dawnej sprawności.
Czy polecacie jakieś szczególne ćwiczenia/rutyny/diety?
Jeżeli bulk/białko, to po treningu czy rano/wieczorem?
Z góry dziękuję za odpowiedzi i rady, jestem też otwarty na rady dot. spraw, o których sam nie pomyślałem, a mogą mi się przydać.
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - mac1ey w dniu 2015-01-10 02:46:15
Zmieniony przez - mac1ey w dniu 2015-01-10 02:48:09
Jestem 5 miesięcy po operacji kolana i rehabilitant pozwolił mi wrócić z powrotem na siłownię. Chciałbym zbudować masę mięśniową dlatego chciałbym przedstawić tu trochę detali na swój temat i poprosić Was, ekspertów, o rady:
-wiek: 22 lata
-wzrost: 181cm
-waga: 77kg (jestem ektomorfikiem, wyglądam bardzo szczupło, przytyłem od 70 do 77 po treningu, który opiszę niżej)
Zawsze uprawiałem bardzo dużo sportu, miałem wysportowaną sylwetkę (ale byłem szczupły)
Wcześniej ćwiczyłem przez około 2 lata sporadycznie, z przerwami, w domu - pompki i brzuszki. Później przerzuciłem się na siłownię gdzie ćwiczyłem przez około 2 miesiące). Ćwiczyłem około 5 dni w tygodniu na partie, klatka 2 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o klatkę, wyciskałem sztangę na płasko i oba skosy. Po około 6 serii. Zaczynałem od 16 powtórzeń, kończyłem na 8-6.
Jeśli chodzi o dietę to przez okres około roku starałem się jeść dużo kurczaka, ryżu, makaronów. Robiłem sobie szejki z banana, mleka, chudego twarogu i lodów.
Obecna sytuacja: Po 5 miesiącach zerowej aktywności (przez operację) i przez święta na moim brzuchu pojawił się tłuszcz (głownie dół).
Straciłem też prawdopodobnie masę mięśniową.
CELE:
-chciałbym przybrać na masie i zbudować atletyczną sylwetkę. Nie chcę być wielki, chcę zbudować estetyczną sylwetkę.
Najważniejsze cechy to chyba to, że kiedyś byłem bardzo aktywny ruchowo (przed operacją). Trening dawał bardzo duże rezultaty w sile, która rosła szybko, jednak z masy nie byłem do końca zadowolony (wizualnie)
Pytania:
Najpierw trening na masę, potem redukcja na brzuchu?
Ćwiczyć 3x w tygodniu, czy mogę więcej?
Czy mogę więcej ćwiczyć na klatkę? (na niej głównie mi zależy, a jest proporcjonalnie mała)
Czy 150g białka, 350g węglowodanów, 60-80g tłuszczy (głównie nienasyconych) to odpowiednie dzienne proporcje?
Jakie będą najlepsze ćwiczeniana klatkę, gdy moja sylwetka jest wąska i smukła?
Z uwagi na mój były trening klatki, powinienem dźwigać więcej a mniej razy? Wtedy brałem max 95kg na klatkę. Serie kończyłem na 85 na płaskiej. Zaczynałem od 65 i wtedy mogłem zrobić spokojnie 15 powtórzeń. Dlatego bardzo mnie ciekawi, jakie ciężary i jakie serie powinienem robić Oczywiście zdaję sobię sprawę, że po przerwie siły będzie mniej i ciężary będą mniejsze, ale pytam już z wyprzedzeniem na okres, gdzie dojdę do dawnej sprawności.
Czy polecacie jakieś szczególne ćwiczenia/rutyny/diety?
Jeżeli bulk/białko, to po treningu czy rano/wieczorem?
Z góry dziękuję za odpowiedzi i rady, jestem też otwarty na rady dot. spraw, o których sam nie pomyślałem, a mogą mi się przydać.
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - mac1ey w dniu 2015-01-10 02:46:15
Zmieniony przez - mac1ey w dniu 2015-01-10 02:48:09
Krzysztof Piekarz
rion10
