Szacuny
0
Napisanych postów
57
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
312
Witam panowie aktualnie mam przerwe chciałbym znów zacząć trening na siłowni na mase tylko nie wiem którym planem aktualnie przedtem trenowałem ponad 2 miesiące planem podanym ponizej i był to cykl na nitro2+cm3 trec akutalnie będe robił cykl storm+shock
trening dzielony 3x /tydzien
ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s
długosc przerw: 1min
zakres powtórzeń 6-12p
TRENING NOGI 1
1. przysiady ze sztangą
2. wykroki chodzone ze sztangielkami
3. wyciskanie jednonóż na maszynie
4. wyprosty nóg na maszynie siedząc
TRENING NOGI 2
1. martwy ciąg z hantlami
2. wykroki chodzone ze sztangielkami
3. wyciskanie jednonóż na maszynie
4. wyprosty nóg na maszynie siedząc
TRENING KLATKA + PLECY
1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim + sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim chwycie
2. pompki na poreczach + podciaganie pochwytem na szerokosci barkow na drazku
3. rozpiętki z hantlami + wioslowanie hantlą jednorącz
TRENING RAMIONA + BARKI
1. wyciskanie hantli siedząc
2. trisety(potrójnie łączone): wznosy hantli w trzech płaszczyznach: bokiem w opadzie tułowia, bokiem stojąc, przodem
3. uginanie hantli stojąc + wyżynacz (wyprosty z linką gornego wyciagu)
4. uginanie młotkowe stojąc z hantlami + wyciskanie francuskie jednorącz
5. metoda 21powt + pompki w podporze tyłem
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
312
Redukcja 3 miechy+2 miechy masa, przerwa 2 miechy i zaczynam od nowa, z tym cięzarem to zależy przysiady robiłem 3 serie 60/70/80 wyciskanie na ławce nie cwiczyłem jak widac planie bylo to wyciskanie na skosie hantlami i było to 30/40/50 a mc nie trenuje.